Que sont les straps ?
Les straps ou sangles de prise sont un accessoire principalement utilisé lors des entraînements de force impliquant des charges importantes, afin d’optimiser la force de préhension.
Les straps sont deux bandes de tissu, qui peuvent être fabriquées dans différents matériaux et qui mesurent entre 30 et 45 cm de longueur.
Lorsque la force de préhension n’est pas suffisante, ou lorsque l’on cherche à optimiser le soulèvement de charges lourdes, les straps ou sangles de prise sont l’accessoire qui nous aidera à soulever davantage de poids, à protéger nos poignets et à éviter les blessures.
Parmi leurs principaux avantages, les straps offrent une prise plus sûre. Ils aident à éviter que la barre ne glisse et améliorent la stabilité.
Grâce à leur utilisation, l’attention sera pleinement portée sur l’exécution de l’exercice, et non plus sur la prise, un facteur qui peut être limitant.
Matériaux utilisés pour fabriquer les straps
Les matériaux dans lesquels les straps sont confectionnés sont les suivants :
Cuir : l’un des matériaux les plus populaires en raison de sa résistance et de sa durabilité ; il est pratiquement impossible qu’il se déchire ou soit endommagé. Les straps en cuir sont plus rigides que ceux fabriqués en nylon.
Nylon : matériau plus économique que le cuir, et moins rigide que ce dernier. Les straps en nylon sont moins durables que ceux en cuir, mais plus que ceux en coton. Il s’agit d’un compromis entre les deux autres matériaux.
Coton : le matériau le moins durable, mais le plus confortable à utiliser. C’est la version la plus économique des trois, bien que, si vous choisissez ce matériau, ils devront être remplacés plus fréquemment.
Avantages de l’entraînement avec des straps
- Optimisation de la force de préhension.
- Ils contribuent au soulèvement de charges plus lourdes, de manière plus sûre.
- Ils permettent d’atteindre un volume d’entraînement et une intensité plus élevés, puisque la force de préhension cesse d’être un facteur limitant.
- Ils offrent une plus grande stabilité face à la barre.
- Ils réduisent la tension exercée sur le biceps et l’avant-bras, en la transférant vers d’autres groupes musculaires, comme le dos.
- Ils empêchent les mains de glisser de la barre à cause de la transpiration.
Présentent-ils des inconvénients ?
L’utilisation de straps est recommandée aux personnes avancées qui ont déjà développé leur force de préhension et dont la force n’est pas suffisante pour faire face aux charges et aux poids importants qu’elles doivent soulever.
Leur utilisation n’est pas recommandée aux débutants, car elle limiterait le développement de la force de préhension. L’utilisation de straps limite le développement de la force des avant-bras.
Pour quels exercices l’utilisation de straps est-elle recommandée ?
Variantes du soulevé de terre :
- Soulevé de terre conventionnel.
- Soulevé de terre roumain.
- Soulevé de terre sumo.
- Rack Pulls.
- Rowing à la barre.