Se stai sviluppando un allenamento a ritmo veloce in cui l’obiettivo è correre più velocemente, ecco alcuni consigli che puoi seguire per migliorare le tue prestazioni.
Cosa influisce sulla velocità
Per migliorare la tua velocità, devi conoscere i numerosi fattori che influenzano la tua velocità e rapidità.
Le buone prestazioni sono molto importanti quando si tratta di accelerare e hanno molto a che fare con il tuo corpo. Infine, svolgono un ruolo importante nella velocità con cui il tuo corpo può muoversi, poiché i tuoi muscoli vitali ti aiutano a correre fino alla fine e riducono il rischio di lesioni o infortuni.
Passo:
Quanto maggiore è la lunghezza della falcata, tanto più terreno potrai coprire, consentendoti di mantenere la velocità a un livello più elevato.
Questo può influire sulla rapidità con cui riesci ad appoggiarti al terreno mentre corri. I passi più corti ti permettono di controllare la velocità con cui il piede colpisce il terreno e spinge.
Pertanto, falcate brevi e frequenti contribuiranno a mantenere la velocità durante la corsa.
Più muscoli significano che puoi sollevarti dal terreno più rapidamente e con maggiore forza.
Tuttavia, a causa dell’enfasi sulla resistenza e sull’acutezza visiva, la magrezza è molto più rilevante della massa muscolare scheletrica per le corse di lunga distanza o le maratone.
Debolezza del corpo:
Se non ti sei allungato o riposato dall’ultimo allenamento, non riuscirai a correre così velocemente come vorresti. È importante completare ogni allenamento con stretching e rilassamento prima di rimanere attivi.
Come mantenersi veloci durante la corsa
Per correre velocemente devi migliorare le tue abilità di corsa e allenarti più spesso mentre corri.
Devi considerare quanto segue:
- Mantieni correttamente la tecnica dello sprint.
- La meccanica della corsa è la parte più difficile del processo di corsa.
- Per correre a un ritmo veloce con le migliori prestazioni possibili, devi mantenere una buona postura del corpo (compresa la colonna vertebrale e una leggera inclinazione in avanti), mantenendo sotto controllo il collo e le spalle.
- Evita di forzare il corpo e mantieni mani e dita rilassate.
- Ricorda che correre in modo scorretto non solo ti rallenta, ma può anche causarti danni.
- Un ottimo modo per rilassare i muscoli è riscaldarsi prima di un allenamento o di un evento.
- Riscaldare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci può migliorare la mobilità, aumentare l’ampiezza dei movimenti e prevenire gli infortuni. Corri sulla punta del piede.
- Per migliorare le prestazioni nello sprint, spingiti dal terreno con la pianta del piede (non con la caviglia) non appena la caviglia si solleva da terra.
- Mentre corri, piega le braccia a un angolo di 90 gradi e allontanale dalle gambe per bilanciare il corpo e aumentare la forza.
- Assicurati che si muovano le mani, non tutto il corpo.
- Prendi la scorciatoia.
- Migliora la velocità della falcata e riduci la frequenza della falcata. Le falcate più lunghe ti manterranno fuori controllo in aria per periodi di tempo più lunghi, mentre le distanze più brevi ti faranno muovere più velocemente.
- Respira correttamente.
- La respirazione dovrebbe essere una parte importante del tuo ritmo veloce perché ossigena i muscoli.
- Sincronizza i passi e la respirazione per aiutarti a massimizzare il tuo potenziale.
Correre richiede pratica.
Più ti alleni velocemente, prima riuscirai a controllare il ritmo e a usare la forza del corpo in modo positivo. Puoi fare esercizi di sprint e attività come sollevamenti delle ginocchia, esercizi per le caviglie e molti altri esercizi importanti per sviluppare la forza e iniziare a correre più velocemente. Aggiungere l’allenamento della forza alle tue vacanze aiuterà a rafforzare il corpo. Chiedi aiuto a un professionista.
Senza dubbio, uno dei modi migliori per migliorare e monitorare i tuoi successi è chiedere consiglio al tuo allenatore.
