Choisir un bon petit-déjeuner pour le matin d’un semi-marathon ou marathon, est un aspect essentiel pour maximiser les performances. Ce repas avant la course doit nous apporter de l’énergie tout en évitant tout éventuel inconfort gastrique. Un aspect fondamental à prendre en compte est que le jour de la course, il n’est pas conseillé d’expérimenter de nouvelles combinaisons que vous n’avez jamais testées auparavant. C’est pourquoi nous vous recommandons de choisir des options que vous avez déjà essayées avant d’effectuer de longues séances d’entraînement.
Aspects importants à prendre en compte lors d’un semi-marathon :
- Prenez votre petit-déjeuner suffisamment à l’avance : Essayez de prendre votre petit-déjeuner au moins 2 ou 3 heures à l’avance. De cette façon, vous vous assurerez que votre organisme le digère et vous contribuerez à éviter les désagréments.
- Privilégiez les sources de glucides : car ce sont la principale source d’énergie. Optez pour des glucides faciles à digérer, en évitant ceux qui contiennent trop de fibres afin de faciliter leur digestion.
- Protéines ; vous pouvez les inclure dans votre petit-déjeuner avant le marathon, en quantité modérée. Par exemple, sous forme de blancs d’œufs, de yaourt ou de lait.
- Hydratation : il est nécessaire de s’hydrater non seulement pendant la course, mais aussi avant et après. Accompagnez votre petit-déjeuner d’eau, de sels minéraux ou d’une boisson isotonique.
- Modérez votre consommation de caféine, surtout si vous n’avez pas l’habitude d’en consommer.
En plus de ces conseils pour le semi-marathon, nous vous proposons dans cet article 2 options de petit-déjeuner délicieuses et rapides, recommandées avant la course. Nous vous conseillons de les tester à l’avance afin de vous assurer que vous les digérez correctement :
Tostadas de pan blanco o integral con mermelada:
¿Qué necesitas?
- 1 tostadora
- 1 cuchillo
- 1 plato
Ingrédients
- 2 rebanadas de pan blanco o integral de tu preferencia
- 1 cucharada pequeña de mantequilla de almendra (u otra de frutos secos) Es recomendable moderar la ingesta de grasas antes d carrera para facilitar el proceso de digestión
- 2 cucharadas de tu mermelada de preferencia Debe ser con azúcar, ya que el objetivo es proporcionar energía al organismo
Instructions
- Su preparación es muy sencilla. Comienza tostando las dos rebanadas de pan
- Colócalas sobre un plato y extiende con la ayuda de un cuchillo, la mantequilla de tu fruto seco escogido.
- Incorpora la mermelada y listo.
Avena con miel, plátano y frutos secos
¿Qué necesitas?
- 1 cuchillo
- 1 tabla de cortar
- 1 cacerola pequeña o recipiente apto para microondas
- 1 bol
- 1 cuchara
Ingrédients
- 50 gramos de copos de avena
- 1 plátano
- 1 cucharada de miel
- 10 gramos de frutos secos
- 150 ml de agua, leche o bebida vegetal de preferencia
Instructions
- Comenzamos preparando la avena. Puedes hacerlo en el microondas o en una cacerola pequeña. En ambos casos, calienta el agua, leche o bebida vegetal de tu preferencia, sin llegar a hervir.
- Añade los copos de avena y remueve. Si estas utilizando una cacerola pequeña, reduce el fuego a bajo y deja cocinar hasta que esta se ablande. Si estas utilizando el microondas, remueve y calienta en intervalos de 60 segundos hasta que esté completamente ablandada.
- Ajusta la consistencia añadiendo más líquido en caso de ser necesario.
- Una vez listo, añade en un bol.
- Sobre una tabla de cortar, parte el plátano a rodajas.
- Colócalo sobre la avena. Añade la miel y los frutos secos. ¡Y listo!
Autres recommandations
Voici deux idées ; vous pouvez varier les recettes avec les saveurs de votre choix ou bien ajouter un topping avec Life Pro Protein crunch, ou encore utiliser une sauce de la gamme sauzero, conçue pour apporter de la saveur et de la gourmandise à vos recettes sans avoir à regretter les calories plus tard.