Che cos’è il pilates?
È una pratica o un metodo di esercizio fisico, creato da Joseph Pilates all’inizio del XX secolo. Il pilates comprende diversi obiettivi e lavora su vari aspetti, tra cui la forza, la flessibilità, l’equilibrio e la postura corporea.
Agli inizi, il pilates si concentrava principalmente sul rafforzamento e sullo sviluppo della forza e della stabilità del core. Nel corso degli anni, si è evoluto includendo anche altri approcci. Oggi è un’attività praticata da milioni di persone. È sempre più comune trovare centri specializzati, così come corsi specifici nelle palestre, nei centri sportivi ecc.
Il pilates è adatto a tutti i tipi di persone, età e condizioni fisiche. In molti casi, viene persino consigliato come parte del recupero da un infortunio, con l’obiettivo di rafforzare e recuperare la condizione fisica.
Quali tipi di pilates esistono? Quali sono le differenze?
Il pilates, come qualsiasi disciplina, si è evoluto dalle sue origini per poter offrire una varietà di stili e approcci adattabili a diverse esigenze e preferenze. Alcuni dei tipi più comuni sono i seguenti:
Pilates sul materassino (Mat Pilates)
La forma tradizionale e comunemente più praticata. Come suggerisce il nome, si svolge a terra, utilizzando un materassino. Il peso corporeo è lo strumento principale. Questo tipo di pilates si concentra sul miglioramento della flessibilità, dell’equilibrio e sul rafforzamento del core.
A volte è possibile utilizzare accessori come bande elastiche, palline o persino anelli, con l’obiettivo di ottenere una maggiore intensità negli esercizi.
Pilates aereo:
Una forma meno comune di praticare questa disciplina, ma con un approccio un po’ più divertente e fuori dagli schemi. Il pilates aereo si svolge utilizzando un’amaca o anche chiamata altalena, che permette di eseguire esercizi in aria. Combina alcuni elementi dell’acrobatica.
Pilates acquatico:
Il pilates acquatico si svolge in una piscina. L’acqua è l’elemento principale che esercita la resistenza con cui lavoreremo tutti i muscoli del corpo, in modo un po’ più delicato e senza impatto. È ideale, grazie al suo basso impatto, per le persone con lesioni o problemi articolari.
Pilates con le macchine:
Come puoi osservare nell’immagine qui sotto, questo tipo di pilates si svolge utilizzando una piattaforma scorrevole, chiamata reformer. Questa piattaforma può essere regolata per offrire una resistenza maggiore o minore.
Questo tipo di pilates permette di praticare una gamma di movimenti più ampia e completa. Esistono altri tipi di macchine, ma il reformer è la più comune.
Quali sono i benefici del pilates?
- Miglioramento della postura corporea: grazie al lavoro dei muscoli centrali, compresi addominali, zona lombare, fianchi e glutei, miglioreremo l’allineamento del corpo ed eviteremo una postura scorretta. Di conseguenza, si riduce il rischio di dolori, tensioni e sovraccarichi associati a una postura corporea errata.
- Migliora la mobilità e la flessibilità: un gran numero di esercizi si concentra sullo stretching e sull’allungamento dei muscoli, migliorando l’ampiezza dei movimenti.
- Rafforzamento del core: migliorando la stabilità e l’equilibrio del corpo.
- Miglioramento della forza e del tono muscolare: grazie al lavoro di tutti i gruppi muscolari, ci aiuterà a sviluppare la forza sia nei muscoli grandi sia in quelli stabilizzatori.
- Riabilitazione dagli infortuni: il pilates è ideale per il recupero dagli infortuni, poiché gli esercizi possono essere adattati per essere più delicati o specifici in base alle esigenze e ci aiuta a recuperare la funzione muscolare e la mobilità in modo sicuro ed efficace.
Come iniziare a praticarlo?
Per iniziare a praticare il pilates, scegli il tipo con cui vuoi cominciare. A seconda di quello che scegli, puoi praticarlo a casa, poiché esistono corsi e video con cui iniziare, oppure frequentare lezioni in presenza. Per cominciare, pianifica i giorni alla settimana in cui praticherai questa disciplina. Inoltre, è importante prestare attenzione al proprio corpo ed evitare di forzare qualsiasi movimento.
Come consiglio, frequentare lezioni in presenza, soprattutto all’inizio, è uno dei modi più efficaci per imparare a eseguire correttamente i movimenti e poter così evitare infortuni.
L’attrezzatura di base per iniziare (se hai scelto il pilates sul materassino) consiste nell’acquistarne uno. Puoi farlo in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Per quanto riguarda l’abbigliamento, è sufficiente avere abiti comodi. Scegli capi che ti permettano di muoverti liberamente.