Il existe de nombreux problèmes articulaires différents, mais ils partagent le même mécanisme. Pour le décrire plus précisément, nous nous concentrerons sur l’inflammation et la perte de cartilage, qui sont associées à l’arthrite.
L’ostéoarthrite (ou polyarthrite rhumatoïde)
Il s’agit en réalité d’un problème très courant sur lequel nous nous concentrerons, mais bon nombre de ces conseils s’appliquent à d’autres problèmes articulaires.
L’ostéoarthrite se caractérise par une perte progressive de cartilage, ce qui fait que les os finissent par se toucher.
Cela entraîne des douleurs, aggravées par la formation de calcifications anormales dans la moelle osseuse.
1. Perdre du poids
Peser des kilos exerce une pression supplémentaire sur les articulations. La perte de poids réduit de 50 % le risque d’arthrite.
L’obésité augmente le risque d’arthrite du genou.
Le risque élevé ne provient pas seulement de l’obésité, mais aussi de l’inflammation.
L’obésité augmente l’inflammation chronique, et cette inflammation endommage le cartilage, augmentant le risque d’arthrose dans toutes les articulations.
En d’autres termes, l’arthrite n’est pas seulement un problème mécanique, mais aussi un problème biochimique.
2. Faire de l’exercice
Ce que vous n’utilisez pas s’atrophie, et cela inclut vos articulations.
L’activité physique est associée à un cartilage plus tonique, et non moins. Le mouvement renforce les nerfs et les os, évitant ainsi les dommages articulaires.
- Par exemple, des quadriceps faibles sont associés à un risque accru de perte de cartilage et d’ostéoarthrite du genou.
Améliorer votre mobilité générale réduira également les dommages articulaires. Le mouvement libère aussi de la lubricine dans le liquide synovial, une protéine huileuse qui protège le cartilage. Le renouvellement est la meilleure huile pour vos articulations.
L’activité physique ne prévient pas seulement les problèmes articulaires, elle contribue également à l’alignement, réduisant ainsi la douleur. En fait, l’exercice est le traitement le plus puissant. Mais comme toujours, la dose est importante.
L’excès d’entraînement et, surtout, l’accumulation de blessures peuvent entraîner une détérioration accrue du cartilage, augmentant le risque chez certains sportifs.
3. Une bonne alimentation
Si vous êtes en surpoids, tout régime qui vous aide à perdre du poids réduira votre risque de problèmes articulaires. Plus précisément, nous voulons
- 1) réduire l’inflammation
- 2) fournir une excellente nutrition à vos articulations.réduire l’inflammation
L’alimentation en général est importante, mais certains aliments possèdent des propriétés particulières :
- Les poissons comme le saumon, les sardines ou la truite, tous riches en oméga-3. Les oméga-3 alimentaires réduisent l’inflammation et semblent réduire l’usure des cartilages (naissance, hanches, cuisses, hanches). En revanche, l’huile de cuisson, qui peut contribuer à l’inflammation (recherche, étude), sera excessive, surtout lorsqu’elle est chaude.
- Les légumes et les fruits. Ils apportent de nombreux flavonoïdes qui contribuent à réduire l’inflammation, comme le kaempférol ou les proanthocyanidines, et ont un effet positif sur l’arthrite (naissance, accouchement). Mangez des légumes, du brocoli, des tomates, des pommes, du raisin…
- Les épices. Très intéressantes dans la lutte contre l’inflammation, elles ont démontré leur efficacité dans la prévention ou le traitement de l’arthrose : le curcuma (sauge, sauge), l’ail (sauge, sauge) et le gingembre (sauge).
- Nutrition :
En plus de bénéficier de l’effet anti-inflammatoire d’une alimentation saine, certains aliments sont particulièrement importants pour la santé des articulations.
Vitamine C
Pour commencer, la vitamine C joue un rôle important dans la synthèse du collagène, raison pour laquelle de nombreux compléments de collagène sont inclus. Mais en outre, elle semble réduire les dommages causés aux chondrocytes (cellules du cartilage) et réduire l’inflammation, prévenant ainsi l’arthrose.
- Bien que prendre un complément puisse être une bonne idée, la meilleure façon d’obtenir suffisamment de vitamine C est d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes.
Vitamine K2
La vitamine K2 est moins populaire que d’autres, mais elle n’est pas superflue. Par exemple, elle est chargée de maintenir un équilibre adéquat du calcium (comme celui des dents ou des os), en évitant qu’il n’atteigne les artères ou que des calculs ne se forment dans les reins.
Si vous ajoutez du calcium sans vitamine K2, vous risquez d’aggraver votre problème. De faibles niveaux de vitamine K sont associés à un cartilage élevé et à l’arthrite (naissance, étude, étude, diagnostic).
- Où puis-je trouver de la vitamine K2 ? Dans le natto, le foie ou le foie de canard, les jaunes d’œufs, le fromage de type Gouda, le beurre et les cuisses de poulet (plus de détails).
Magnésium
D’autres nutriments sont importants pour la santé des os ainsi que pour celle des articulations. La supplémentation en magnésium semble modifier la structure du cartilage et de nombreuses études ont révélé un risque élevé d’arthrite chez les personnes ayant une faible consommation de magnésium.
- Les relations n’impliquent pas de lien de causalité, mais incluent de nombreux aliments qui ne nuisent pas au magnésium : légumes verts, fruits, noix, avocat, écorce ou chocolat noir.
