Le calzature sono un elemento essenziale per qualsiasi corridore, poiché influiscono direttamente sulle prestazioni, sulla prevenzione degli infortuni e sul comfort durante ogni singolo allenamento e/o competizione. Sebbene sembri una scelta semplice, selezionare le migliori scarpe da running è molto importante.
Negli ultimi anni, il mondo del running si è evoluto in modo davvero significativo. Inoltre, grazie alla sua crescente popolarità, i progressi sono sempre più rapidi e notevoli. In questo caso, le calzature sono state tra le protagoniste.
I progressi tecnologici nei materiali, nel design e nella biomeccanica hanno permesso di creare scarpe più leggere, veloci e sicure, adattandosi alle esigenze specifiche di ogni runner.
Progressi degli ultimi anni:
Sebbene i progressi siano numerosi, alcuni dei più significativi sono i seguenti:
- Schiume ultraleggere e ad alto ritorno di energia
Uno degli sviluppi più importanti degli ultimi anni è stata la creazione di schiume ultraleggere. Questo materiale viene collocato tra la suola della scarpa. Ha la capacità di fornire una maggiore ammortizzazione e di migliorare l’efficienza di ogni falcata, restituendo in modo ottimale l’energia al corridore.
- Piastre in fibra di carbonio
Le piastre in carbonio aiutano il corridore a spingersi in avanti. Il loro utilizzo è stato un fattore di grande importanza, poiché ha contribuito al superamento di record a livello mondiale.
- Design di scarpe specifiche per diversi tipi di corsa
Attualmente, gli atleti possono scegliere tra diverse scarpe progettate specificamente per:
- Corse di lunga distanza: offrono maggiore ammortizzazione e durata.
- Corse veloci: si concentrano sulla leggerezza e sul ritorno di energia.
- Trail running: per terreni irregolari, offrono maggiore trazione, protezione e stabilità.
Quanto è importante l’ammortizzazione nelle scarpe?
L’ammortizzazione è essenziale per assorbire l’impatto del piede contro il terreno. Il risultato di indossare le calzature più adatte per ridurre al minimo questo tipo di impatto può aiutarci a prevenire gli infortuni alle articolazioni.
Alcuni degli infortuni più comuni riguardano le ginocchia e le caviglie.
Tuttavia, a seconda del tipo di corridore, l’ammortizzazione necessaria può variare. Pertanto, è importante scegliere le calzature in modo personalizzato. I corridori di lunga distanza e quelli che corrono su superfici dure hanno solitamente bisogno di una maggiore ammortizzazione, mentre i corridori che cercano la velocità possono preferire modelli con meno imbottitura, con l’obiettivo di ottenere una maggiore leggerezza.
Quindi, è necessario avere un paio di scarpe per ogni tipo di terreno?
Sì, se corri su diversi tipi di superfici, è consigliabile avere calzature specifiche per ognuna di esse. Per correre sull’asfalto o su terreni pianeggianti, avrai bisogno di scarpe che offrano una buona ammortizzazione e una suola progettata per assorbire l’impatto.
Se pratichi trail running, è fondamentale avere scarpe che offrano maggiore trazione e protezione contro i terreni irregolari, per prevenire scivolamenti e infortuni. Se pratichi entrambe le modalità, è consigliabile avere calzature diverse a seconda di quella che praticherai di volta in volta.
Perché è importante scegliere le migliori scarpe da running?
Miglioramento delle prestazioni:
Le calzature influenzano direttamente le prestazioni di un corridore. Correre con calzature inadeguate può far stancare il corpo più rapidamente, incidendo negativamente sulla velocità e sulla resistenza. Al contrario, usare le calzature giuste ti permetterà di mantenere una buona postura e ottimizzare l’efficienza di ogni falcata.
Adattamento al tipo di terreno:
Come abbiamo già menzionato nelle sezioni precedenti, è fondamentale che le calzature siano adatte al terreno appropriato.
Usare calzature inadatte al terreno può aumentare significativamente il rischio di cadute o distorsioni, oltre a rendere più difficile la corsa non fornendo la necessaria aderenza.
Comfort e calzata:
Scarpe che calzano male possono causare vesciche, sfregamenti o fastidi ai piedi.
L’imbottitura, la traspirabilità e la capacità di assorbire gli impatti sono aspetti fondamentali per assicurarci che le nostre calzature siano comode in ogni momento.
Quando è consigliabile sostituire le scarpe da running?
In generale, si consiglia di cambiare le scarpe da running ogni 600-800 chilometri, anche se questo può variare a seconda del modello e del tipo di superficie su cui si corre.