Sollevare pesi esclusivamente sulle macchine per la forza è ormai una cosa del passato. Sempre più palestre offrono ai clienti un’area separata appositamente dove possono svolgere un allenamento funzionale in modo adeguato con i materiali necessari. La base dell’allenamento funzionale è molto semplice: si tratta di un allenamento in cui si lavora tutto il corpo. L’obiettivo dell’allenamento funzionale è raggiungere la mobilità totale del corpo lungo tutti i suoi assi e le sue ampiezze di movimento, utilizzando tutti i muscoli e le articolazioni.
L’allenamento funzionale non è in concorrenza con le macchine convenzionali da palestra per la forza e la resistenza, né le sostituisce, ma è un complemento che può essere incluso in un piano di allenamento completo.
Nell’allenamento funzionale i muscoli non vengono esercitati in modo isolato; ciò significa che non si eseguono prima esercizi solo per i bicipiti o per i tricipiti come avviene nel culturismo, ma si lavorano contemporaneamente molti muscoli del corpo. In questo modo si attivano tutte le aree funzionali del sistema muscolare
A chi è rivolto l’allenamento funzionale?
L’allenamento funzionale è adatto sia agli uomini che alle donne. A molte donne l’allenamento con i pesi non è mai piaciuto; nell’allenamento funzionale hanno trovato un’opzione divertente ed efficace, poiché sviluppano la forza e tonificano tutto il corpo, comprese le cosce, inoltre è molto efficace per condurre una vita sana. Per questo l’allenamento deve essere divertente e libero, proprio come offre l’allenamento funzionale.
Benefici
- Migliora la coordinazione dei movimenti del corpo
- Aumenta la forza muscolare
- Tonifica i muscoli
- Favorisce la stabilità del corpo
- Migliora l’agilità
- Aumenta la resistenza
- Aumenta la flessibilità
- Aumenta la velocità nell’esecuzione dei movimenti del corpo
- Si bruciano molte più calorie, facilitando così la combustione dei grassi e la perdita di peso.
Attrezzatura necessaria per l’allenamento
Di seguito menzioneremo alcuni degli elementi necessari per l’allenamento funzionale
Tavole propriocettive
- Kettlebells (pesi russi)
- Palle mediche
- Bilancieri
- Corde
- Palle
- Elastici
- Sacchi di sabbia
- Ostacoli
- Coni
- Gomme elastiche
- Manubri
- Pneumatici
- TRX
Esercizi eseguiti
Esistono moltissimi esercizi che vengono eseguiti nell’allenamento funzionale. Qui menzioneremo alcuni degli esercizi più conosciuti per coloro che praticano questo tipo di allenamento:
- Squat
- Affondi
- Piegamenti
- Salti
- Dip
- Sollevare / trasportare sacchi di sabbia
- Mantenere l’equilibrio sulle tavole
- Jumping Jack