Soulever des poids uniquement sur les machines de musculation appartient au passé. De plus en plus de salles de sport proposent à leurs clients un espace séparé spécialement aménagé où ils peuvent réaliser un entraînement fonctionnel de manière adéquate avec le matériel nécessaire. La base de l’entraînement fonctionnel est très simple : il s’agit d’un entraînement qui sollicite l’ensemble du corps. L’objectif de l’entraînement fonctionnel est d’atteindre une mobilité totale du corps sur tous ses axes et dans toutes ses amplitudes, en utilisant tous les muscles et articulations.
L’entraînement fonctionnel ne concurrence pas et ne remplace pas les machines de musculation et de résistance conventionnelles, mais constitue un complément qui peut être intégré à un programme d’entraînement complet.
Lors de l’entraînement fonctionnel, les muscles ne sont pas travaillés de manière isolée ; autrement dit, on ne réalise pas d’abord des exercices ciblant uniquement les biceps ou les triceps comme en culturisme, mais on sollicite plusieurs muscles du corps à la fois. Ainsi, toutes les zones fonctionnelles du système musculaire sont activées.
À qui s’adresse l’entraînement fonctionnel ?
L’entraînement fonctionnel convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes. De nombreuses femmes n’ont jamais apprécié l’entraînement avec des poids et ont trouvé dans l’entraînement fonctionnel une option amusante et efficace, car elles développent leur force et tonifient l’ensemble de leur corps, y compris les cuisses, ; il est également très efficace pour mener une vie saine. C’est pourquoi l’entraînement doit être amusant et libre, comme le propose l’entraînement fonctionnel.
Avantages
- Améliore la coordination des mouvements du corps
- Augmente la force musculaire
- Tonifie les muscles
- Favorise la stabilité du corps
- Améliore l’agilité
- Augmente l’endurance
- Augmente la souplesse
- Accroît la vitesse d’exécution des mouvements du corps
- Permet de dépenser beaucoup plus de calories, ce qui facilite la combustion des graisses et la perte de poids.
Équipement nécessaire pour l’entraînement
Nous allons maintenant vous présenter certains des éléments nécessaires à l’entraînement fonctionnel
Planches d’équilibre
- Kettlebells (poids russes)
- Ballons médicinaux
- Barres
- Cordes
- Ballons
- Bandes ou élastiques
- Sacs de sable
- Haies
- Cônes
- Élastiques
- Haltères
- Pneus
- TRX
Exercices pratiqués
Il existe une multitude d’exercices réalisés dans le cadre de l’entraînement fonctionnel. Nous allons ici mentionner certains des exercices les plus connus pour les personnes qui pratiquent ce type d’entraînement :
- Squats
- Fentes
- Pompes
- Sauts
- Dips
- Porter / transporter des sacs de sable
- Garder l’équilibre sur les planches
- Jumping Jack