El magnesio participa en cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo y tiene un papel importante en los músculos, los nervios y el corazón. Discutimos todas sus propiedades en este artículo. El magnesio es un mineral descubierto en Grecia, en la región llamada Magnesia, de la que tomó su nombre. Fue reconocido como elemento químico en 1755 debido a una investigación del químico inglés Joseph Black.
Es el octavo el elemento más extendido de la Tierra (que se encuentra en el suelo, el agua, las plantas, los animales y el cuerpo humano) y al el cuarto mineral más extendido del cuerpo humano, participando en cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo.
El magnesio también se utiliza ampliamente para aplicaciones técnicas y médicas, que van desde la producción de aleaciones, pirotecnia y fertilizantes, hasta el cuidado de la salud.
Hay unos 25 gramos de magnesio en nuestro organismo, entre el 50 y el 60% de esta cantidad se encuentra en los huesos, mientras que el resto está en los músculos, tejidos blandos y sangre. Cada célula del cuerpo contiene magnesio y lo necesita para funcionar.
Entre los procesos en los que interviene el magnesio se encuentran la síntesis de proteínas, el control glucémico y la prevención de arritmias cardíacas. La salud física y mental dependen en gran medida de este mineral. A continuación detallamos todos los procesos en los que interviene este mineral:
- Metabolismo de la glucosa y los carbohidratos: a través de su acción en el proceso del metabolismo de la glucosa, el magnesio ayuda a mantener niveles óptimos de azúcar en sangre y tiene un papel importante en la prevención de la diabetes. mantener la enfermedad bajo control. De hecho, la diabetes tipo 2 se asoció con la deficiencia de magnesio, y el riesgo de desarrollar esta enfermedad crónica es más bajo entre aquellos que tienen un nivel óptimo de magnesio en el cuerpo. Por la misma acción, el magnesio tiene un gran aporte en el proceso de transformación del azúcar en energía, lo que le confiere un significado aún mayor en nuestro estado diario.
- Digestión mejorada: el magnesio actúa sobre los músculos dentro del tracto digestivo, por lo que tiene una acción directa sobre la digestión. Por su acción sobre el tránsito intestinal, el magnesio ayuda a mejorar el tránsito lento y luchando contra el estreñimiento.
- Aumento de la densidad mineral ósea: el magnesio participa directamente en la formación ósea e influye en la actividad de los osteblastos y osteoclastos (células responsables de la formación ósea), al tiempo que influye en las concentraciones de hormona paratiroidea y la forma activa de vitamina D, dos reguladores principales de la homeostasis ósea. (integridad ósea). Debido a su papel en el sistema óseo, el magnesio ayuda a aliviar los síntomas de la osteoporosis. Además, el magnesio también contribuye a la salud del sistema óseo a través de su papel en el proceso de absorción de calcio.
- Mejora de la función respiratoria: algunos estudios han demostrado que existe una conexión directa entre la deficiencia de magnesio y el desarrollo de asma u otras afecciones respiratorias. Los investigadores creen que una deficiencia de magnesio provoca la acumulación de calcio en los músculos de las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración.
- Transporte activo de iones de calcio, sodio y potasio en las membranas celulares – A través de esta acción, el magnesio combate la acumulación de calcio y potasio en los músculos, apoyando el buen funcionamiento del sistema muscular.
- Contrarresta la fatiga y el agotamiento: el magnesio ayuda a mantener un nivel de energía óptimo. a estudiar realizado en el Centro para el Estudio de Medicina Complementaria en Southampton, Inglaterra, ha demostrado que el sulfato de magnesio es útil en el tratamiento de pacientes que padecen síndrome de fatiga crónica.
Para que sirve el magnesio
Al mismo tiempo, el magnesio tiene una contribución considerable en:
A través de todas estas acciones, también se reconoce al magnesio como un mineral al que debemos prestar mucha atención durante un embarazo. Este mineral ayuda para prevenir la preeclampsia (una condición patológica en mujeres embarazadas después de la semana 20 de embarazo, que se traduce en aumento de la presión arterial y eliminación de proteínas en la orina) y para aumentar el peso del bebé.
Debido a que tiene un papel tan complejo en el cuerpo y está involucrado en una amplia gama de reacciones bioquímicas, la deficiencia de magnesio se puede sentir tanto en el estado de ánimo como en la salud física. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen:
- Fatiga, agotamiento incluso si el paciente descansa lo suficiente, desmayos.
- Ansiedad, depresión
- Nerviosismo, irascibilidad
- Calambres musculares, temblores, espasmos musculares
- Dolor de cabeza
- Palpitaciones, arritmia
- Alta presión sanguínea
- Respiración dificultosa
- Pérdida de apetito, náuseas
- Trastornos digestivos: diarrea, estreñimiento
Factores de riesgo para la deficiencia de magnesio en el cuerpo
Un estilo de vida poco saludable puede provocar muchas deficiencias, incluido el magnesio. La dieta es, sin duda, un factor crucial en lo que respecta al nivel de minerales de nuestro organismo. Por lo tanto, una dieta basada en alimentos hiperprocesados y una dieta baja en verduras y verduras puede provocar una falta aguda de magnesio (y no solo).
Otros factores de riesgo de hipomagnesa son:
- Tabaquismo, consumo excesivo de alcohol.
- Estrés
- Falta de descanso
- Trastornos gastrointestinales: enfermedad celíaca, enfermedad de Chron
- Nefropatía
- Trastornos del hígado
- Pancreatitis
- Diabetes
- Uso de purgantes, diuréticos y laxantes.
Diagnóstico de deficiencia de magnesio (hipomagnesa)
El diagnóstico de deficiencia de magnesio puede realizarlo el médico de cabecera analizando los síntomas comunicados por el paciente. Además, para confirmar el diagnóstico, su médico puede recomendar:
- Ionograma: el análisis de sangre cuya función es determinar el nivel de minerales en el cuerpo.
- Prueba de glóbulos rojos (glóbulos rojos / glóbulos rojos / eritrocitos): análisis de sangre que muestra la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo y, según el resultado, el médico puede ver si el paciente sufre de deficiencia de magnesio, anemia y otras deficiencias.
- Resumen de orina
Estas pruebas deben realizarse periódicamente para prevenir deficiencias o para detectarlas antes de que afecten el estilo de vida del paciente o las complicaciones causadas por una deficiencia aguda de magnesio en el organismo.
Complicaciones de la deficiencia aguda de magnesio en el cuerpo
Si no se detecta ni se trata, la falta de magnesio en el cuerpo puede contribuir al desarrollo de enfermedades más graves, como:
- Espasmofilia: se caracteriza por palpitaciones y espasmos musculares, estados de crisis en los que el paciente siente hormigueo en los músculos y tiene convulsiones.
- Arritmia u otra enfermedad cardíaca
- Diabetes: cuando otros factores duplican el hipomagnesio
- Asma
La dosis diaria recomendada de magnesio depende de la edad, el sexo, así como del posible embarazo o período de lactancia. Conforme Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., las recomendaciones respecto a la dosis diaria de magnesio son:
Fuentes de magnesio
Los alimentos ricos en magnesio son:
- Almendras, maní, nueces, mantequilla de maní
- Semillas de sésamo, pipas de girasol, lino.
- Espinaca, brócoli
- Champiñones
- Productos de harina y pan de trigo integral
- Avena, grau
- Leche de soja
- Frijoles
- edamame
- Patatas
- Arroz
- Pechuga de pollo
- Carne molida
- Groenlandia
- Salmón
- Leche, yogur
- Palta
- Pasas
- manzana
- Banana
- Zanahoria
Los suplementos de magnesio a menudo contienen calcio y zinc y son una forma útil de aumentar la ingesta de estos minerales en el cuerpo, pero nunca deben tomarse sin un análisis médico previo. El médico puede recomendar productos a base de magnesio, siempre que las necesidades del paciente indiquen la necesidad de su administración.
Otra forma de darle magnesio a nuestro cuerpo es a nivel de la piel. El baño en agua en el que se ha añadido cloruro de magnesio, también llamado sal de nigari o sulfato de magnesio (sal amarga o sal de Epson), puede ayudar a asimilarlo a través de la piel.
No debemos olvidar, sin embargo, que a veces, por el deseo de ayudar a nuestro cuerpo, terminamos haciendo más daño que bien al darle más magnesio del que necesita y puede procesar. La hipermagnesia o el exceso de magnesio en el cuerpo es tan peligrosa como la deficiencia de este mineral. Los síntomas del exceso de magnesio incluyen hipotensión (presión arterial baja), náuseas y vómitos, enrojecimiento de la cara, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse.
El magnesio es un mineral con un papel fundamental para la salud de todo nuestro cuerpo, y un trastorno del nivel óptimo de magnesio en el organismo puede tener una variedad de síntomas. Por ello es importante recordar que un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada y las visitas periódicas al médico son los únicos elementos que pueden ayudarnos a tener un cuerpo fuerte.