La melatonina y el sueño. Suplementación, efectos  y beneficios.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es el compuesto encarado de regular el sueño, los ritmos circadianos y la vigilia.  Se produce de forma natural en diferentes tejidos, aunque de forma principal y mayoritaria por la glándula pineal y liberada directamente al torrente sanguíneo.

Su producción aumenta cuando se acerca la noche: por ello comienzan las ganas de ir a dormir. Dependiendo de la fase del ciclo de vida en la que se encuentre una persona, los niveles van variar, por ejemplo; los niños, requieren más horas de sueño debido a que sus niveles de melatonina son mayores. Con el trascurso de los años, disminuye progresivamente y con ello, las horas de sueño.

Los diferentes tipos de melatonina.

Cuando se trata de escoger un suplemento de melatonina, se puede escoger entre aquella de liberación rápida, de liberación lenta o una combinación entre ambas.

Melatonina de liberación lenta.

Favorece el mantenimiento del sueño a lo largo de toda la noche, no solo durante las primeras horas.

Melatonina de liberación rápida.

Se absorbe de forma muy rápida tras su toma. Hace efecto en un periodo de entre 20 y 30 minutos posterior a su consumo.

Suplementos híbridos.

Son aquellos que combinan ambos tipos de melatonina, favoreciendo la conciliación del sueño desde el primer momento, y manteniéndolo durante toda la noche con el objetivo de lograr un mejor descanso.

¿Qué factores intervienen en la conciliación del sueño?

En el día a día, nos exponemos a un gran número de factores, que, de forma directa o indirecta, intervienen e influyen en la liberación de melatonina de forma natural.

1. La luz natural y artificial:

La exposición a lo largo del día a la luz natural de los rayos del sol hace que por la noche se incrementen los niveles de melatonina. Por el contrario, la luz artificial ejerce el efecto contrario.

El gran número de horas que uno pasa expuesto a diferentes fuentes de luz azul, como pantallas de móviles, tv, ordenadores etc. influye significativamente. Por eso, una recomendación general es limitar su uso en las horas cercanas al sueño.

2. Bebidas/ sustancias con efecto estimulante:

Cada persona junta con una tolerancia y sensibilidad a los estimulantes distinta. El más común y utilizado es la cafeína. Cafés, bebidas energéticas, pre entrenos etc. pueden contener elevadas dosis.

Un consumo elevado de cafeína o en horas cercanas a las horas de sueño, pueden afectar al descanso, haciendo que resulte difícil conciliar el sueño y produciendo insomnio. El mecanismo de actuación de la cafeína es el de la adenosina; es la sustancia que hace que nos sintamos cansados.

Por ello, se recomienda evitar su consumo o limitarlo, en una media de 6 horas antes de la hora de dormir.

3. El estrés y ansiedad.

Cuando el cortisol, una de las hormonas que se segregan como respuesta del organismo, ante situaciones de estrés, ansiedad o nerviosismo, puede tener un impacto negativo en el sueño, alterándolo como resultado. Afecta a la producción de melatonina de forma directa.

4.Turnos de trabajo, viajes.

Los cambios en los horarios a los que nuestro cuerpo está acostumbrado, tienen la capacidad de alterar la segregación de melatonina de manera natural. El cuerpo tendrá que adaptarse a ellos.

Beneficios de la suplementación con melatonina.

  • Favorece la regulación de los ritmos circadianos y su correcto funcionamiento.
  • Contribuye a la regulación de los ciclos de sueño y vigilia.
  • Interviene en el control energético y de la glucemia.
  • Promueve una mejora del sistema inmune y reduce el estrés oxidativo.
  • Cuenta con propiedades como antioxidante.
  • Contribuye a hacer frente al insomnio, alteración de los patrones del sueño como consecuencia de la ansiedad y depresión.

¿Cuál es la dosis de melatonina más efectiva? Recomendaciones generales.

Cada persona puede presentar una respuesta diferente ante una dosis u otra. Se recomienda comenzar con la cantidad mínima posible e ir aumentando en caso de ser necesario. No sobrepasar los 5 mg.

¿Tiene efectos secundarios?

A causa de que la melatonina puede causar cierta somnolencia hasta su completa eliminación, se recomienda no tomar durante el día. Reducir la dosis en caso de somnolencia excesiva al día siguiente.

¿Puede tomarse todas las noches?

Si, la melatonina es un suplemento seguro, con muy bajos niveles de toxicidad. Además, no genera tolerancia dentro del organismo. A pesar de ello, se recomienda tomar durante un periodo de tiempo concreto y hacer hincapié en el problema o factor que altera el sueño de forma natural.

Suplementos de Life Pro con melatonina.

Life Pro cuenta con diferentes suplementos a base de melatonina:

  1. Life Pro Hybrid Melatonin 90 Vegancaps: compuesto por melatonina con dos tipos de liberación, una liberación rápida y una liberación sostenida. Su objetivo es mantener el sueño durante toda la noche.
  2. Life Pro Melatonin + 5htp + Tryptophan + Magnesium + b6 90 Vcaps. Combina difentes suplementos que, actúan sinérgicamente y favorecen la conciliación de sueño, mejora de descanso y regulación de ritmos circadianos.
  3. Life Pro Prolonged Release Melatonin 90 Vegancaps. La melatonina es de liberación secuencial. Ideal para personas que se despiertan en medio de la noche y lograr un sueño de calidad.
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