{"id":8315,"date":"2022-07-20T08:56:40","date_gmt":"2022-07-20T08:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general\/le-magnesium-role-dans-lorganisme-et-symptomes-de-carence\/"},"modified":"2022-07-20T08:56:40","modified_gmt":"2022-07-20T08:56:40","slug":"le-magnesium-role-dans-lorganisme-et-symptomes-de-carence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/fr\/vitamines-et-mineraux\/le-magnesium-role-dans-lorganisme-et-symptomes-de-carence\/","title":{"rendered":"Le magn\u00e9sium. R\u00f4le dans l\u2019organisme et sympt\u00f4mes de carence."},"content":{"rendered":"<p><strong>Le magn\u00e9sium participe \u00e0 des centaines de r\u00e9actions biochimiques dans l\u2019organisme et joue un r\u00f4le important dans les muscles, les nerfs et le c\u0153ur.<\/strong>\u00a0Nous abordons toutes ses propri\u00e9t\u00e9s dans cet article.\u00a0<strong>Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral d\u00e9couvert en Gr\u00e8ce<\/strong>, dans la r\u00e9gion appel\u00e9e Magnesia, dont il tire son nom. Il a \u00e9t\u00e9 reconnu comme \u00e9l\u00e9ment chimique en 1755 gr\u00e2ce aux recherches du chimiste anglais Joseph Black.<\/p>\n<p>C\u2019est le huiti\u00e8me\u00a0\u00e9l\u00e9ment le plus r\u00e9pandu\u00a0sur Terre (pr\u00e9sent dans le sol, l\u2019eau, les plantes, les animaux et le corps humain) et le\u00a0quatri\u00e8me min\u00e9ral le plus r\u00e9pandu\u00a0dans le corps humain, participant \u00e0 des centaines de r\u00e9actions biochimiques dans l\u2019organisme.<\/p>\n<p><strong>Le magn\u00e9sium est \u00e9galement largement utilis\u00e9 dans des applications techniques et m\u00e9dicales<\/strong>, allant de la production d\u2019alliages, de feux d\u2019artifice et d\u2019engrais aux soins de sant\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Notre organisme contient environ 25 grammes de magn\u00e9sium<\/strong>, dont 50 \u00e0 60 % se trouvent dans les os, tandis que le reste est pr\u00e9sent dans les muscles, les tissus mous et le sang. Chaque cellule de l\u2019organisme contient du magn\u00e9sium et en a besoin pour fonctionner.<\/p>\n<p>Parmi les processus auxquels participe le magn\u00e9sium figurent la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie et la pr\u00e9vention des arythmies cardiaques. La sant\u00e9 physique et mentale d\u00e9pend largement de ce min\u00e9ral. Nous d\u00e9taillons ci-dessous tous les processus auxquels participe ce min\u00e9ral :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00e9tabolisme du glucose et des glucides<\/strong> : gr\u00e2ce \u00e0 son action dans le processus du m\u00e9tabolisme du glucose, le magn\u00e9sium aide \u00e0 maintenir un taux optimal de sucre dans le sang et joue un r\u00f4le important dans la pr\u00e9vention du diab\u00e8te et le maintien de la maladie sous contr\u00f4le. En effet, le diab\u00e8te de type 2\u00a0a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une carence en magn\u00e9sium, et le risque de d\u00e9velopper cette maladie chronique est\u00a0plus faible\u00a0chez les personnes dont le taux de magn\u00e9sium dans l\u2019organisme est optimal. Par la m\u00eame action, le magn\u00e9sium contribue largement au processus de transformation du sucre en \u00e9nergie, ce qui lui conf\u00e8re une importance encore plus grande dans notre \u00e9tat quotidien.<\/li>\n<li><strong>Am\u00e9lioration de la digestion<\/strong> : le magn\u00e9sium agit sur les muscles du tube digestif et a donc une action directe sur la digestion. Gr\u00e2ce \u00e0 son action sur le transit intestinal, le magn\u00e9sium aide \u00e0 am\u00e9liorer le transit ralenti et \u00e0 lutter contre la constipation.<\/li>\n<li><strong>Augmentation de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse<\/strong> : le magn\u00e9sium participe directement \u00e0 la formation des os et influence l\u2019activit\u00e9 des ost\u00e9oblastes et des ost\u00e9oclastes (cellules responsables de la formation osseuse), tout en influen\u00e7ant les concentrations de l\u2019hormone parathyro\u00efdienne et la forme active de la vitamine D, deux principaux r\u00e9gulateurs de l\u2019hom\u00e9ostasie osseuse (int\u00e9grit\u00e9 osseuse). En raison de son r\u00f4le dans le syst\u00e8me osseux, le magn\u00e9sium\u00a0aide \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de l\u2019ost\u00e9oporose. En outre, le magn\u00e9sium contribue \u00e9galement \u00e0 la sant\u00e9 du syst\u00e8me osseux gr\u00e2ce \u00e0 son r\u00f4le dans le processus d\u2019absorption du calcium.<\/li>\n<li><strong>Am\u00e9lioration de la fonction respiratoire<\/strong> : certaines \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il existe une\u00a0relation directe\u00a0entre la carence en magn\u00e9sium et le d\u00e9veloppement de l\u2019asthme ou d\u2019autres affections respiratoires. Les chercheurs pensent qu\u2019une carence en magn\u00e9sium provoque une accumulation de calcium dans les muscles des voies respiratoires, ce qui rend la respiration difficile.<\/li>\n<li><strong>Transport actif\u00a0des ions calcium, sodium et potassium \u00e0 travers les membranes cellulaires<\/strong>\u00a0&#8211; Gr\u00e2ce \u00e0 cette action, le magn\u00e9sium combat l\u2019accumulation de calcium et de potassium dans les muscles, favorisant le bon fonctionnement du syst\u00e8me musculaire.<\/li>\n<li><strong>Combat la fatigue et l\u2019\u00e9puisement<\/strong> : le magn\u00e9sium aide \u00e0 maintenir un niveau d\u2019\u00e9nergie optimal. Une\u00a0\u00e9tude\u00a0r\u00e9alis\u00e9e au Centre for the Study of Complementary Medicine de Southampton, en Angleterre, a d\u00e9montr\u00e9 que le sulfate de magn\u00e9sium est utile dans le traitement des patients souffrant du syndrome de fatigue chronique.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00c0 quoi sert le magn\u00e9sium<\/h2>\n<p>Dans le m\u00eame temps, le magn\u00e9sium contribue consid\u00e9rablement \u00e0 :<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 toutes ces actions, le\u00a0<strong>magn\u00e9sium est \u00e9galement reconnu comme un min\u00e9ral auquel nous devons accorder une grande attention pendant la grossesse<\/strong>. Ce min\u00e9ral aide \u00e0 pr\u00e9venir la pr\u00e9\u00e9clampsie (une affection pathologique chez les femmes enceintes apr\u00e8s la 20e semaine de grossesse, qui se traduit par une augmentation de la pression art\u00e9rielle et l\u2019\u00e9limination de prot\u00e9ines dans les urines) et \u00e0 augmenter le poids du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p>Comme il joue un r\u00f4le tr\u00e8s complexe dans l\u2019organisme et intervient dans un large \u00e9ventail de r\u00e9actions biochimiques,\u00a0<strong>la carence en magn\u00e9sium peut se manifester aussi bien sur l\u2019humeur que sur la sant\u00e9 physique<\/strong>. Les sympt\u00f4mes d\u2019une carence en magn\u00e9sium comprennent :<\/p>\n<ul>\n<li>Fatigue, \u00e9puisement m\u00eame si le patient se repose suffisamment, \u00e9vanouissements.<\/li>\n<li>Anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression<\/li>\n<li>Nervosit\u00e9, irritabilit\u00e9<\/li>\n<li>Crampes musculaires, tremblements, spasmes musculaires<\/li>\n<li>Maux de t\u00eate<\/li>\n<li>Palpitations, arythmie<\/li>\n<li>Hypertension art\u00e9rielle<\/li>\n<li>Difficult\u00e9s respiratoires<\/li>\n<li>Perte d\u2019app\u00e9tit, naus\u00e9es<\/li>\n<li>Troubles digestifs : diarrh\u00e9e, constipation<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Facteurs de risque de carence en magn\u00e9sium dans l\u2019organisme<\/h2>\n<p>Un mode de vie malsain peut entra\u00eener de nombreuses carences, notamment en magn\u00e9sium. L\u2019alimentation est sans aucun doute un facteur crucial en ce qui concerne le niveau de min\u00e9raux dans notre organisme.\u00a0<strong>Par cons\u00e9quent, une alimentation fond\u00e9e sur des aliments ultratransform\u00e9s et pauvre en l\u00e9gumes et en v\u00e9g\u00e9taux peut provoquer une grave carence en magn\u00e9sium (et pas seulement).<\/strong><\/p>\n<p>Les autres facteurs de risque d\u2019hypomagn\u00e9s\u00e9mie sont :<\/p>\n<ul>\n<li>Tabagisme, consommation excessive d\u2019alcool.<\/li>\n<li>Stress<\/li>\n<li><strong>Manque de repos<\/strong><\/li>\n<li>Troubles gastro-intestinaux : maladie c\u0153liaque, maladie de Crohn<\/li>\n<li>N\u00e9phropathie<\/li>\n<li><strong>Maladies du foie<\/strong><\/li>\n<li>Pancr\u00e9atite<\/li>\n<li>Diab\u00e8te<\/li>\n<li>Utilisation de purgatifs, de diur\u00e9tiques et de laxatifs.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Diagnostic de la carence en magn\u00e9sium (hypomagn\u00e9s\u00e9mie)<\/h2>\n<p>Le diagnostic d\u2019une carence en magn\u00e9sium peut \u00eatre pos\u00e9 par le m\u00e9decin traitant en analysant les sympt\u00f4mes signal\u00e9s par le patient. En outre, pour confirmer le diagnostic, votre m\u00e9decin peut recommander :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ionogramme<\/strong> : analyse sanguine dont la fonction est de d\u00e9terminer le taux de min\u00e9raux dans l\u2019organisme.<\/li>\n<li><strong>Num\u00e9ration des globules rouges<\/strong>\u00a0(globules rouges \/ h\u00e9maties \/ \u00e9rythrocytes) : analyse sanguine qui indique le nombre de globules rouges dans l\u2019organisme et, en fonction du r\u00e9sultat, le m\u00e9decin peut d\u00e9terminer si le patient souffre d\u2019une carence en magn\u00e9sium, d\u2019an\u00e9mie ou d\u2019autres carences.<\/li>\n<li>Analyse d\u2019urine<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces examens doivent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s p\u00e9riodiquement afin de pr\u00e9venir les carences ou de les d\u00e9tecter avant qu\u2019elles n\u2019affectent le mode de vie du patient ou n\u2019entra\u00eenent des complications dues \u00e0 une carence aigu\u00eb en magn\u00e9sium dans l\u2019organisme.<\/p>\n<h2>Complications d\u2019une carence aigu\u00eb en magn\u00e9sium dans l\u2019organisme<\/h2>\n<p>Si elle n\u2019est pas d\u00e9tect\u00e9e ni trait\u00e9e, la carence en magn\u00e9sium dans l\u2019organisme peut contribuer au d\u00e9veloppement de maladies plus graves, telles que :<\/p>\n<ul>\n<li>Spasmophilie : elle se caract\u00e9rise par des palpitations et des spasmes musculaires, ainsi que par des crises au cours desquelles le patient ressent des fourmillements dans les muscles et souffre de convulsions.<\/li>\n<li>Arythmie ou autre maladie cardiaque<\/li>\n<li>Diab\u00e8te : lorsque d\u2019autres facteurs aggravent l\u2019hypomagn\u00e9s\u00e9mie<\/li>\n<li>Asthme<\/li>\n<\/ul>\n<p>La dose quotidienne recommand\u00e9e de magn\u00e9sium d\u00e9pend de l\u2019\u00e2ge, du sexe, ainsi que d\u2019une \u00e9ventuelle grossesse ou p\u00e9riode d\u2019allaitement. Selon les\u00a0National Institutes of Health des \u00c9tats-Unis, les recommandations concernant la dose quotidienne de magn\u00e9sium sont les suivantes :<\/p>\n<h2>Sources de magn\u00e9sium<\/h2>\n<p>Les aliments riches en magn\u00e9sium sont :<\/p>\n<ul>\n<li>Amandes, cacahu\u00e8tes, noix, beurre de cacahu\u00e8te<\/li>\n<li>Graines de s\u00e9same, graines de tournesol, graines de lin.<\/li>\n<li>\u00c9pinards, brocoli<\/li>\n<li>Champignons<\/li>\n<li>Produits \u00e0 base de farine et pain de bl\u00e9 complet<\/li>\n<li>Avoine, grau<\/li>\n<li>Lait de soja<\/li>\n<li>Haricots<\/li>\n<li>Edamame<\/li>\n<li>Pommes de terre<\/li>\n<li>Riz<\/li>\n<li>Blanc de poulet<\/li>\n<li>Viande hach\u00e9e<\/li>\n<li>Groenlandia<\/li>\n<li>Saumon<\/li>\n<li>Lait, yaourt<\/li>\n<li>Avocat<\/li>\n<li>Raisins secs<\/li>\n<li>Pomme<\/li>\n<li>Banane<\/li>\n<li>Carotte<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les compl\u00e9ments de magn\u00e9sium contiennent souvent du calcium et du zinc et constituent un moyen utile d\u2019augmenter l\u2019apport de ces min\u00e9raux dans l\u2019organisme, mais ils ne doivent jamais \u00eatre pris sans analyse m\u00e9dicale pr\u00e9alable. Le m\u00e9decin peut recommander des produits \u00e0 base de magn\u00e9sium, \u00e0 condition que les besoins du patient justifient leur administration.<\/p>\n<p>Une autre fa\u00e7on d\u2019apporter du magn\u00e9sium \u00e0 notre organisme est de le faire par la peau.\u00a0Un bain dans une eau \u00e0 laquelle a \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9 du chlorure de magn\u00e9sium, \u00e9galement appel\u00e9 sel de nigari, ou du sulfate de magn\u00e9sium (sel amer ou sel d\u2019Epson), peut aider \u00e0 l\u2019assimiler \u00e0 travers la peau.<\/p>\n<p>Nous ne devons toutefois pas oublier que parfois, en voulant aider notre organisme, nous finissons par lui faire plus de mal que de bien en lui apportant plus de magn\u00e9sium qu\u2019il n\u2019en a besoin et qu\u2019il ne peut en traiter.\u00a0L\u2019hypermagn\u00e9s\u00e9mie ou l\u2019exc\u00e8s de magn\u00e9sium dans l\u2019organisme est aussi dangereux que la carence en ce min\u00e9ral. Les sympt\u00f4mes d\u2019un exc\u00e8s de magn\u00e9sium comprennent l\u2019hypotension (pression art\u00e9rielle basse), les naus\u00e9es et vomissements, les rougeurs du visage, les maux de t\u00eate et les difficult\u00e9s de concentration.<\/p>\n<p>Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral qui joue un r\u00f4le fondamental pour la sant\u00e9\u00a0de l\u2019ensemble de notre organisme, et une perturbation du taux optimal de magn\u00e9sium dans le corps peut provoquer divers sympt\u00f4mes. Il est donc important de se rappeler qu\u2019un mode de vie sain, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et des visites m\u00e9dicales r\u00e9guli\u00e8res sont les seuls \u00e9l\u00e9ments qui peuvent nous aider \u00e0 avoir un corps fort.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;8315&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora el articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;22&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 17.6px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora el articulo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le magn\u00e9sium participe \u00e0 des centaines de r\u00e9actions biochimiques dans l\u2019organisme et joue un r\u00f4le important dans les muscles, les nerfs et le c\u0153ur.\u00a0Nous abordons toutes ses propri\u00e9t\u00e9s dans cet article.\u00a0Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral &#8230; <a title=\"Le magn\u00e9sium. 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