{"id":8227,"date":"2022-07-20T08:57:32","date_gmt":"2022-07-20T08:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general\/problemi-alle-articolazioni-come-risolverli\/"},"modified":"2022-07-20T08:57:32","modified_gmt":"2022-07-20T08:57:32","slug":"problemi-alle-articolazioni-come-risolverli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/it\/salute\/problemi-alle-articolazioni-come-risolverli\/","title":{"rendered":"Problemi alle articolazioni: come risolverli?"},"content":{"rendered":"<p>Esistono molti problemi articolari diversi, ma condividono lo stesso meccanismo. <strong>Per descriverlo con maggiore precisione, ci concentreremo sull&#8217;infiammazione e sulla perdita di cartilagine, associate all&#8217;artrite.<\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;osteoartrite (o artrite reumatoide)<\/span><\/h2>\n<p>\u00c8 in realt\u00e0 un problema molto comune sul quale ci concentreremo, ma molti di questi consigli si applicano ad altri problemi articolari.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;osteoartrite \u00e8 caratterizzata da una perdita graduale di cartilagine, che fa s\u00ec che le ossa entrino in contatto tra loro nel tempo.<\/strong><\/p>\n<p>Ci\u00f2 provoca dolore, aggravato dalla formazione di calcificazioni anomale nel midollo osseo.<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">1. Perdere peso<\/span><\/h2>\n<p>Pesare di pi\u00f9 esercita una maggiore pressione sulle articolazioni. <strong>La perdita di peso riduce del 50% il rischio di artrite.<\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;obesit\u00e0 aumenta il rischio di artrite al ginocchio.<\/p>\n<p>L&#8217;alto rischio non deriva solo dall&#8217;obesit\u00e0, ma anche dall&#8217;infiammazione.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;obesit\u00e0 aumenta l&#8217;infiammazione cronica<\/strong> e, durante questa infiammazione, la cartilagine viene danneggiata, aumentando il rischio di artrosi in tutte le articolazioni.<\/p>\n<p>In altre parole, l&#8217;artrite non \u00e8 solo un problema meccanico, ma anche biochimico.<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">2. Esercizio fisico<\/span><\/h2>\n<p>Ci\u00f2 che non usi si atrofizza, e questo include le tue articolazioni.<\/p>\n<p>L&#8217;attivit\u00e0 fisica \u00e8 associata a una maggiore tonicit\u00e0 della cartilagine, non a una minore. Il movimento rafforza i nervi e le ossa, prevenendo i danni articolari.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ad esempio<\/strong>, i quadricipiti deboli sono associati a un maggiore rischio di perdita di cartilagine e osteoartrite del ginocchio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Migliorare la mobilit\u00e0 generale ridurr\u00e0 anche i danni articolari. Il movimento libera inoltre lubricina nel liquido sinoviale, una proteina oleosa che protegge la cartilagine. Il ricambio \u00e8 il miglior olio per le tue articolazioni.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;attivit\u00e0 fisica non solo previene i problemi articolari, ma aiuta anche con l&#8217;allineamento, riducendo il dolore.<\/strong> In effetti, l&#8217;esercizio \u00e8 il trattamento pi\u00f9 potente. Ma, come sempre, la dose \u00e8 importante.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;allenamento eccessivo e, soprattutto, l&#8217;accumulo di lesioni possono provocare un maggiore danno alla cartilagine, aumentando il rischio per alcuni sportivi.<\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">3. Buona alimentazione<\/span><\/h2>\n<p>Se sei in sovrappeso, qualsiasi dieta che ti aiuti a perdere peso ridurr\u00e0 il rischio di problemi articolari. In particolare, vogliamo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1) ridurre l&#8217;infiammazione<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>2) fornire un&#8217;eccellente nutrizione alle articolazioni.<\/strong> Ridurre l&#8217;infiammazione<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&#8217;alimentazione in generale \u00e8 importante, ma alcuni alimenti hanno propriet\u00e0 speciali:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pesce<\/strong> come salmone, sardine o trota, tutti ricchi di Omega 3. Gli omega 3 presenti negli alimenti riducono l&#8217;infiammazione e sembrano diminuire l&#8217;usura della cartilagine (nascita, fianchi, cosce, anche). D&#8217;altra parte, l&#8217;olio da cucina, che pu\u00f2 contribuire all&#8217;infiammazione (ricerca, studio), pu\u00f2 essere dannoso, soprattutto quando viene riscaldato.<\/li>\n<li><strong>Verdura e frutta<\/strong>. Apportano molti flavonoidi che aiutano a ridurre l&#8217;infiammazione, come il kaempferolo o le proantocianidine, e hanno un effetto positivo sull&#8217;artrite (nascita, parto). Mangia verdure, broccoli, pomodori, mele, uva\u2026<\/li>\n<li><strong>Spezie<\/strong>. Molto interessanti nella lotta contro l&#8217;infiammazione, hanno dimostrato la loro efficacia nella prevenzione o nel trattamento dell&#8217;artrosi: curcuma (salvia, salvia), aglio (salvia, salvia) e zenzero (salvia).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Nutrizione:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Oltre a beneficiare dell&#8217;effetto antinfiammatorio di una dieta sana, alcuni alimenti sono particolarmente importanti per la salute delle articolazioni.<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina C<\/span><\/h2>\n<p>Per cominciare, <strong>la vitamina C svolge un ruolo importante nella sintesi del collagene<\/strong>, motivo per cui vengono inclusi molti integratori di collagene. Inoltre, sembra ridurre i danni ai condrociti (cellule della cartilagine) e l&#8217;infiammazione, prevenendo l&#8217;artrosi.<\/p>\n<ul>\n<li>Sebbene assumere un integratore possa essere una buona idea, il modo migliore per ottenere abbastanza vitamina C \u00e8 seguire una dieta ricca di frutta e verdura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/img\/cms\/vitamina-c-1-1280x720.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"720\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina K2<\/span><\/h2>\n<p>La vitamina K2 \u00e8 meno conosciuta di altre, ma non per questo \u00e8 meno necessaria. Ad esempio, <strong>si occupa di mantenere un equilibrio adeguato del calcio (come quello dei denti o delle ossa), impedendo che raggiunga le arterie o che si formino calcoli nei reni.<\/strong><\/p>\n<p>Se stai aggiungendo calcio senza vitamina K2, potresti peggiorare il problema. Bassi livelli di vitamina K sono associati a una maggiore cartilagine e all&#8217;artrite (nascita, studio, studio, diagnosi).<\/p>\n<ul>\n<li>Dove posso trovare la vitamina K2? Nel natto, nel fegato o nel foie gras d&#8217;anatra, nei tuorli d&#8217;uovo, nel formaggio tipo Gouda, nel burro e nelle cosce di pollo (maggiori dettagli).<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/img\/cms\/f-elconfidencial-com_original_e33_671_e57_e33671e576a6ca0938785330a3e1ccc5.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"675\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Magnesio<\/span><\/h2>\n<p>Altri nutrienti sono importanti per la salute delle ossa e delle articolazioni. <strong>L&#8217;integrazione di magnesio sembra alterare la struttura della cartilagine e numerosi studi hanno rilevato un alto rischio di artrite<\/strong> nelle persone con un basso consumo di magnesio.<\/p>\n<ul>\n<li>Le correlazioni non indicano necessariamente una causa, ma includono molti alimenti che non danneggiano il magnesio: verdure a foglia verde, frutta, frutta secca, avocado, cacao o cioccolato fondente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/img\/cms\/f-elconfidencial-com_original_6bf_68e_6f1_6bf68e6f105a7ff046dd5617c9fd2e58.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\" \/><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;8227&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora el articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;22&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 17.6px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora el articulo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esistono molti problemi articolari diversi, ma condividono lo stesso meccanismo. 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