Voici tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D, notamment comment en obtenir d\u00e8s maintenant.<\/p>\n
La vitamine D est une vitamine liposoluble disponible gr\u0000e2ce aux rayons ultraviolets<\/strong> (principalement le soleil), \u0000e0 certains aliments et aux compl\u0000e9ments alimentaires.<\/p>\n Le principal objectif de la vitamine D est de r\u0000e9guler le calcium et le phosphate afin de maintenir les os<\/strong>, les dents et les muscles forts et sains. Une carence en vitamine D peut provoquer le rachitisme chez les enfants et l\u0000a0ost\u0000e9omalacie \u0014\t6ramollissement des os\u0014\u0015 chez les adultes. Par ailleurs, les recherches pr\u0000e9liminaires sugg\u0000e8rent qu\u0000e9un apport suffisant en vitamine D est associ\u0000e9 \u0000e0 un risque moindre de certaines maladies<\/strong>, comme les maladies cardiaques et le diab\u0000e8te de type 2, ainsi qu\u0000e0 une meilleure sant\u0000e9 mentale.<\/p>\n Les principaux bienfaits de la vitamine D pour la sant\u0000e9 sont les suivants\u0000a0:<\/p>\n La vitamine D contribue \u0000e0 r\u0000e9guler le calcium et le phosphate dans l\u0000e9organisme<\/strong>, qui sont essentiels \u0000e0 la sant\u0000e9 des os et des muscles. Les personnes qui pr\u0000e9sentent une carence en cette vitamine courent un risque accru de d\u0000e9velopper une ost\u0000e9oporose, une maladie dans laquelle les os s\u0000e9affaiblissent et deviennent fragiles. N\u0000e9oublions pas que les dents sont elles aussi des os\u0000a0: une quantit\u0000e9 suffisante de ce nutriment signifie donc aussi des dents plus fortes<\/strong>.<\/p>\n De nombreuses rumeurs circulent sur le r\u0000f4le que la vitamine D pourrait jouer dans le renforcement du syst\u0000e8me immunitaire et la pr\u0000e9vention de certaines maladies comme les maladies cardiaques, le diab\u0000e8te de type 2 et le cancer. Une vaste \u0000e9tude r\u0000e9alis\u0000e9e en 2020 par des chercheurs de la Universidad de Medicina de Chicago a m\u0000eame r\u0000e9v\u0000e9l\u0000e9 un lien entre la carence en vitamine D et la probabilit\u0000e9 d\u0000eatre infect\u0000e9 par la COVID-19.<\/strong><\/p>\n Certaines recherches sugg\u0000e8rent que des taux insuffisants de vitamine D sont li\u0000e9s \u0000e0 la d\u0000e9pression<\/strong> et qu\u0000e9en consommer en quantit\u0000e9 suffisante peut am\u0000e9liorer la sant\u0000e9 mentale en g\u0000e9n\u0000e9ral. Toutefois, l\u0000e0 encore, les recherches sont trop pr\u0000e9liminaires pour que les m\u0000e9decins prescrivent de la vitamine D comme traitement de la d\u0000e9pression, de l\u0000e0anxi\u0000e9t\u0000e9 ou d\u0000e9un autre probl\u0000e8me de sant\u0000e9 mentale.<\/p>\n Voici les principales fa\u0000e7ons d\u0000e9obtenir suffisamment de vitamine D\u0000a0:<\/p>\n Le soleil est l\u0000eune des fa\u0000e7ons les plus \u0000e9videntes et naturelles d\u0000e9obtenir de la vitamine D<\/strong>\u0000a0: lorsque la peau est expos\u0000e9e \u0000e0 la lumi\u0000e8re du soleil, elle produit de la vitamine D \u0000e0 partir du cholest\u0000e9rol pr\u0000e9sent dans les cellules cutan\u0000e9es.<\/p>\n Malheureusement, l\u0000e9exposition aux rayons UV est \u0000e9galement li\u0000e9e au cancer de la peau\u0000a0; il faut donc toujours mettre en balance les risques et les b\u0000e9n\u0000e9fices lorsqu\u0000e9il s\u0000eagit de passer du temps au soleil.<\/p>\n Bien qu\u0000e9elle ne soit pas aussi efficace que le soleil, votre alimentation quotidienne peut \u0000e9galement vous aider \u0000e0 obtenir la vitamine D dont vous avez tant besoin. Consommer des aliments riches en vitamine D peut \u0000eatre particuli\u0000e8rement utile si vous vous exposez peu au soleil ou si votre peau est plus fonc\u0000e9e et que vous ne produisez donc pas autant de vitamine D naturellement.<\/p>\n Ce qui diff\u0000e9rencie la vitamine D des autres compl\u0000e9ments vitaminiques courants, c\u0000eest qu\u0000e9elle est liposoluble. Lorsque vous consommez trop d\u0000e9une vitamine hydrosoluble, comme la vitamine C, l\u0000e9organisme \u0000e9limine l\u0000e9exc\u0000e8s par les urines<\/strong>. Mais il n\u0000e9en va pas de m\u0000eame pour la vitamine D.<\/p>\n En g\u0000e9n\u0000e9ral, une dose toxique de vitamine D est sup\u0000e9rieure \u0000e0 4\u0000a0000 UI par jour<\/strong>, un niveau qui peut en fait nuire \u0000e0 la sant\u0000e9 osseuse au lieu de l\u0000e0am\u0000e9liorer, selon une \u0000e9tude publi\u0000e9e en 2019 dans JAMA. En effet, la toxicit\u0000e9 de la vitamine D peut provoquer une hypercalc\u0000e9mie, une affection caract\u0000e9ris\u0000e9e par une quantit\u0000e9 de calcium dans le sang sup\u0000e9rieure \u0000e0 la moyenne, ce qui peut entra\u0000eener des naus\u0000e9es, des vomissements, une faiblesse musculaire, des troubles neuropsychiatriques, des douleurs, une perte d\u0000e9app\u0000e9tit, une d\u0000e9shydratation, une polyurie, une soif excessive et des calculs r\u0000e9naux.<\/p>\n\n\nBienfaits de la vitamine D pour la sant\u0000e9<\/h2>\n
Des os et des muscles forts<\/h3>\n
Am\u0000e9oration de l\u0000e9immunit\u0000e9<\/h3>\n
Sant\u0000e9 mentale<\/h3>\n
Comment obtenir de la vitamine D<\/h2>\n
Le soleil<\/h3>\n
Les aliments riches en vitamine D<\/h3>\n
Peut-on prendre trop de vitamine D\u0000a0?<\/h2>\n