{"id":8187,"date":"2022-07-20T08:57:32","date_gmt":"2022-07-20T08:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general\/esercizio-e-caffeina-tutto-cio-che-devi-sapere\/"},"modified":"2022-07-20T08:57:32","modified_gmt":"2022-07-20T08:57:32","slug":"esercizio-e-caffeina-tutto-cio-che-devi-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/it\/allenamento\/esercizio-e-caffeina-tutto-cio-che-devi-sapere\/","title":{"rendered":"Esercizio e caffeina: tutto ci\u00f2 che devi sapere"},"content":{"rendered":"

Se ci pensi, la caffeina \u00e8 una delle sostanze pi\u00f9 consumate al mondo.<\/strong> Tuttavia, \u00e8 stato dimostrato che la caffeina e l’esercizio fisico sono strettamente correlati.<\/strong><\/p>\n

Bere caff\u00e8 nella sua forma o nella propria forma (sia come t\u00e8 o caff\u00e8, sia come integratore) \u00e8 stato un tema controverso per molti anni.<\/p>\n

Per quanto riguarda il tuo rapporto con lo sport<\/strong>, hai attraversato molte fasi. Hanno una vasta gamma di eccezioni, poich\u00e9 possono essere nocivi o tossici per chi li consuma in combinazione con altri alimenti, in quanto sono benefici per il corpo e la funzione atletica.<\/strong><\/p>\n

Per questo motivo, oggi esaminiamo tutto ci\u00f2 che si sa attualmente su questo prodotto.<\/p>\n

Caffeina, cos’\u00e8 e qual \u00e8 la sua origine<\/h2>\n

La caffeina come medicina<\/strong> fu scoperta nel 1819<\/strong> dal chimico tedesco Friedrich Ferdinang Runge.<\/strong><\/p>\n

La dose di caffeina varia a seconda della bevanda, ma si stima che il caff\u00e8 semplice o espresso possa contenere da 20 a 200 mg per dose, a seconda del Paese di origine.<\/p>\n

Il caff\u00e8 standard pu\u00f2 contenere 200 mg per 250 ml.<\/p>\n

Il caff\u00e8 decaffeinato contiene poco pi\u00f9 di 20 mg per ogni 250 ml (un bicchiere normale).<\/p>\n

Tuttavia, questi sono solo dati medi, poich\u00e9 possono esserci fino a 400 mg di caffeina ogni 250 ml, come nella variet\u00e0 Death Wish Coffee.<\/p>\n

Inoltre, la caffeina si pu\u00f2 trovare in molti tipi di t\u00e8, cos\u00ec come nel cacao, nella yerba mate, nella cola o nel guaran\u00e0. Queste sono le bevande pi\u00f9 popolari in Sud America, ma alcune hanno una percentuale di caffeina pi\u00f9 elevata rispetto al caff\u00e8 normale. grandi quantit\u00e0 di caffeina<\/p>\n

Per quanto riguarda la dose, oggi si raccomanda di non superare in media i 400 mg di caffeina al giorno. Circa 4 tazze di caff\u00e8 ciascuna (circa 100-150 ml per tazza di caff\u00e8). Tuttavia, ricerche recenti suggeriscono che bere da tre a quattro tazze di caff\u00e8 al giorno sia una dose ragionevole (non \u00abconsentita\u00bb) e possa contribuire a ridurre il rischio di morte.<\/p>\n

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Infine, solo per saperlo, quanta caffeina bisogna consumare per morire?<\/h2>\n

Per quanto riguarda le dosi letali, ad esempio, circa 10 grammi al giorno sono approssimativamente letali<\/strong>, ma ci\u00f2 significherebbe bere circa 100 tazze di caff\u00e8 tutte insieme. \u00c8 difficile perch\u00e9 prima non riusciresti ad assorbire tutta la caffeina a causa del vomito o della diarrea.<\/p>\n

Caffeina e sport<\/h2>\n

La caffeina, come il fosforo o la teobromina, \u00e8 uno stimolante. Mobilita i grassi, aumenta la contrazione muscolare, influisce sul sistema nervoso (il che pu\u00f2 ridurre la fatica e la stanchezza) ed \u00e8 inoltre noto che abbia effetti ormonali e cardiovascolari.<\/p>\n

Come la creatina, la caffeina offre molti benefici aggiuntivi per ogni tipo di attivit\u00e0 atletica.<\/p>\n

L’impatto della caffeina sugli atleti<\/p>\n

Pertanto, a livello di attivit\u00e0, la caffeina pu\u00f2:<\/strong><\/p>\n