{"id":8181,"date":"2022-07-20T08:57:32","date_gmt":"2022-07-20T08:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general\/come-scegliere-il-pre-allenamento-piu-adatto-tipi-e-benefici\/"},"modified":"2022-07-20T08:57:32","modified_gmt":"2022-07-20T08:57:32","slug":"come-scegliere-il-pre-allenamento-piu-adatto-tipi-e-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/it\/pre-workout-it\/come-scegliere-il-pre-allenamento-piu-adatto-tipi-e-benefici\/","title":{"rendered":"Come scegliere il pre-allenamento pi\u00f9 adatto? Tipi e benefici"},"content":{"rendered":"<p>Il <strong>pre-allenamento o pre workout<\/strong> \u00e8 l&#8217;integratore sportivo formulato con diversi ingredienti, con l&#8217;obiettivo di essere assunto prima dell&#8217;attivit\u00e0 fisica, al fine di potenziare principalmente le prestazioni, la vasodilatazione e la concentrazione mentale, tra gli altri.<\/p>\n<p>Ogni pre-allenamento \u00e8 formulato con una serie di <strong>ingredienti chiave,<\/strong> per il raggiungimento di determinati obiettivi durante l&#8217;allenamento. Per classificare i pre-allenamenti, il modo pi\u00f9 comune \u00e8 in base al fatto che contengano o meno stimolanti come la caffeina nella loro composizione.<\/p>\n<h2>Pre-allenamenti con stimolanti<\/h2>\n<h3>Cosa sono?<\/h3>\n<p>Un\u00a0pre-allenamento\u00a0con\u00a0stimolanti\u00a0si caratterizza per contenere sostanze come la caffeina o il guaran\u00e0, con lo scopo di aumentare le prestazioni sportive e i livelli di energia.<\/p>\n<h3>Benefici<\/h3>\n<ul>\n<li>Aumentano il livello di <strong>energia<\/strong>.<\/li>\n<li>Migliorano la potenza muscolare, la forza e le prestazioni.<\/li>\n<li>Contribuiscono a evitare la comparsa della sensazione di <strong>fatica<\/strong>.<\/li>\n<li>Favoriscono lo svolgimento di allenamenti pi\u00f9 intensi.<\/li>\n<li>Aiutano a posticipare la stanchezza.<\/li>\n<li>Aumentano la concentrazione e la lucidit\u00e0 mentale.<\/li>\n<li>Effetto termogenico dovuto alla caffeina.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Composizione<\/h3>\n<p>Il suo componente principale \u00e8 la <strong>caffeina<\/strong>. La caffeina ha la capacit\u00e0 di attivare e stimolare il sistema nervoso centrale. agisce bloccando i recettori dell&#8217;adenosina, quelli che ci fanno sentire stanchi.<\/p>\n<p>Il limite legale della caffeina in Europa \u00e8 di<strong> 300 mg per dose<\/strong>. La quantit\u00e0 di caffeina o guaran\u00e0 che pu\u00f2 contenere un pre-allenamento dipende e pu\u00f2 variare in ogni integratore. Ogni persona presenta una tolleranza diversa.<\/p>\n<p>Inoltre, come ingredienti secondari, vengono combinati con\u00a0aminoacidi, carboidrati o altri tipi di integratori che contribuiscono anch&#8217;essi alla produzione di energia, al miglioramento delle prestazioni e alla vasodilatazione.<\/p>\n<h3>Quando e come assumerli?<\/h3>\n<p><strong>La caffeina inizia ad agire, a seconda del\u00a0tipo\u00a0e della dose assunta, in un periodo di tempo compreso tra\u202f15 e 60 minuti.<\/strong><\/p>\n<p>La caffeina anidra, che \u00e8 il tipo pi\u00f9 comune ed \u00e8 caratterizzata da un rapido assorbimento, \u00e8 quella pi\u00f9 utilizzata nei pre-allenamenti.<\/p>\n<p>\u00c8 necessario evitare l&#8217;assunzione di questo tipo di pre-allenamento nelle ore vicine al sonno, poich\u00e9 possono interferire e provocare insonnia.<\/p>\n<h2>Pre-allenamento senza stimolanti.<\/h2>\n<h3>Cosa sono?<\/h3>\n<p>Un\u00a0pre-allenamento\u00a0senza\u00a0stimolanti\u00a0si caratterizza per essere orientato verso un obiettivo diverso dall&#8217;aumento dell&#8217;energia, come la vasodilatazione, l&#8217;aumento della quantit\u00e0 di ossido nitrico e il miglioramento del flusso sanguigno.<\/p>\n<h3>Benefici<\/h3>\n<ul>\n<li>Favorisce la produzione di<strong> ossido nitrico.<\/strong><\/li>\n<li>Aumentano la vasodilatazione e il pompaggio o pump.<\/li>\n<li>Aumentano la quantit\u00e0 di<strong> ossigeno e nutrienti<\/strong> che raggiunge il tessuto muscolare.<\/li>\n<li>Evita gli effetti collaterali della caffeina.<\/li>\n<li>Non provoca nervosismo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Composizione<\/h3>\n<p>Questo tipo di\u00a0<strong>pre\u00a0workout<\/strong> ha come fonte principale nella sua formulazione aminoacidi o carboidrati che possono avere effetti diversi.<\/p>\n<p>Tra gli ingredienti pi\u00f9 comuni troviamo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Arginina<\/strong><\/li>\n<li>L Carnitina.<\/li>\n<li><strong>Citrullina<\/strong> Malato.<\/li>\n<li>Creatina.<\/li>\n<li>Beta Alanina.<\/li>\n<li>Tirosina.<\/li>\n<li>Taurina.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quando e come assumerli?<\/h3>\n<p>Questo tipo di\u00a0pre-allenamento\u00a0pu\u00f2 essere consumato nelle ore vicine al sonno poich\u00e9 non interferisce, il che pu\u00f2 essere ideale per le persone che si allenano nelle ore vicine al riposo.<\/p>\n<p>Si consiglia di assumere un\u00a0pre\u00a0workout\u00a0senza\u00a0caffeina\u00a0in un periodo di tempo precedente all&#8217;allenamento compreso tra 20 e 40 minuti.<\/p>\n<h2>Quale pre-allenamento scegliere? Qual \u00e8 il pi\u00f9 adatto?<\/h2>\n<p>Per scegliere un pre-allenamento piuttosto che un altro, \u00e8 importante valutare individualmente le esigenze di ogni persona.<\/p>\n<h3>1\u00b0 fattore da tenere in considerazione: sensibilit\u00e0 alla caffeina.<\/h3>\n<p>Se il tuo orario di allenamento \u00e8 nelle ore vicine al sonno, sei sensibile alla caffeina, soffri di ansia, nervosismo o hai una bassa tolleranza alle sostanze stimolanti, la cosa pi\u00f9 consigliabile \u00e8 un pre-allenamento senza caffeina.<\/p>\n<p>Se desideri aumentare il livello di energia e la concentrazione mentale, hai una certa tolleranza agli stimolanti e lo assumerai in ore lontane dal sonno, il pre-allenamento con caffeina pu\u00f2 essere l&#8217;opzione pi\u00f9 consigliata.<\/p>\n<h3>2\u00b0 fattore da tenere in considerazione: l&#8217;obiettivo per cui assumeremo il pre-allenamento.<\/h3>\n<p>Se cerchiamo la vasodilatazione, il pompaggio e un migliore apporto di nutrienti, la cosa pi\u00f9 consigliabile \u00e8 un pre-allenamento senza stimolanti.<\/p>\n<p>Se cerchiamo di potenziare l&#8217;energia e sfruttare il picco di caffeina per aumentare le prestazioni, la cosa pi\u00f9 consigliabile \u00e8 un pre-allenamento con stimolanti.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;8181&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora el articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;22&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 17.6px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora el articulo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il pre-allenamento o pre workout \u00e8 l&#8217;integratore sportivo formulato con diversi ingredienti, con l&#8217;obiettivo di essere assunto prima dell&#8217;attivit\u00e0 fisica, al fine di potenziare principalmente le prestazioni, la vasodilatazione e la concentrazione mentale, tra gli &#8230; <a title=\"Come scegliere il pre-allenamento pi\u00f9 adatto? 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