{"id":7406,"date":"2022-07-20T08:58:19","date_gmt":"2022-07-20T08:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general-fr\/la-melatonina-e-il-sonno-integrazione-effetti-e-benefici\/"},"modified":"2022-07-20T08:58:19","modified_gmt":"2022-07-20T08:58:19","slug":"la-melatonina-e-il-sonno-integrazione-effetti-e-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/it\/riposo\/la-melatonina-e-il-sonno-integrazione-effetti-e-benefici\/","title":{"rendered":"La melatonina e il sonno. Integrazione, effetti e benefici."},"content":{"rendered":"

¿Che cos’è la melatonina?</h2><\/p>\n

La melatonina</strong> è il composto incaricato di regolare il sonno, i ritmi circadiani e la veglia. Si produce naturalmente in diversi tessuti, sebbene principalmente e in maggior misura dalla ghiandola pineale e viene rilasciata direttamente nel flusso sanguigno.</p><\/p>\n

La sua produzione aumenta quando si avvicina la notte: per questo comincia a venire sonno. A seconda della fase del ciclo di vita in cui si trova una persona, i livelli variano; per esempio, i bambini hanno bisogno di più ore di sonno perch\u00e9 i loro livelli di melatonina sono più elevati. Con il passare degli anni, diminuisce progressivamente e con essa diminuiscono le ore di sonno.</p><\/p>\n

I diversi tipi di melatonina.</h2><\/p>\n

Quando si tratta di scegliere un integratore di melatonina, si può optare per quella a rilascio rapido, a rilascio lento o per una combinazione di entrambe.</p><\/p>\n

Melatonina a rilascio lento.</strong></p><\/p>\n

Favorisce il mantenimento del sonno per tutta la notte, non solo durante le prime ore.</p><\/p>\n

Melatonina a rilascio rapido.</strong></p><\/p>\n

Viene assorbita molto rapidamente dopo l’assunzione. Fa effetto in un periodo compreso tra 20 e 30 minuti dopo il consumo.</p><\/p>\n

Integratori ibridi.</strong></p><\/p>\n

Sono quelli che combinano entrambi i tipi di melatonina, favorendo l’addormentamento fin dal primo momento e mantenendolo per tutta la notte, con l’obiettivo di ottenere un riposo migliore.</p><\/p>\n

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\"Life<\/td>\n \n LIFE PRO PROLONGED RELEASE MELATONIN 90 VEGANCAPS<\/span>\n

La melatonina juega un papel importante en los procesos vitales de los mam\u00edferos. La melatonina es un poderoso aliado para combatir el insomnio y los problemas que influyen en la calidad del sue\u00f1o.<\/p><\/td>\n

19.71\u20ac <\/span>21.90\u20ac<\/span><\/td>\n Ver producto<\/a><\/td>\n <\/tr>\n
\"Life<\/td>\n \n LIFE PRO HYBRID MELATONIN 90 VEGANCAPS<\/span>\n

Este producto est\u00e1 compuesto por melatonina con dos tipos de liberaci\u00f3n, una liberaci\u00f3n r\u00e1pida y una liberaci\u00f3n sostenida, una f\u00f3rmula vanguardista respecto a las actuales del mercado que garantizar\u00e1 tu descanso.<\/p><\/td>\n

17.91\u20ac <\/span>19.90\u20ac<\/span><\/td>\n Ver producto<\/a><\/td>\n <\/tr>\n <\/table><\/div></p><\/p>\n

Quali fattori intervengono nell’addormentamento?</h2><\/p>\n

Nella vita quotidiana siamo esposti a un gran numero di fattori che, direttamente o indirettamente, intervengono e influenzano il rilascio naturale della melatonina.</p><\/p>\n

1. La luce naturale e artificiale:</strong></p><\/p>\n

L’esposizione durante il giorno alla luce naturale dei raggi solari fa aumentare i livelli di melatonina durante la notte. Al contrario, la luce artificiale produce l’effetto opposto.</p><\/p>\n

Il gran numero di ore trascorse esposti a diverse fonti di luce blu, come gli schermi di cellulari, TV, computer ecc., influisce significativamente. Per questo, una raccomandazione generale è limitarne l’uso nelle ore vicine al sonno.</p><\/p>\n

2. Bevande o sostanze dall’effetto stimolante:</strong></p><\/p>\n

Ogni persona ha una diversa tolleranza e sensibilità agli stimolanti. Il più comune e utilizzato è la caffeina. Caffè, bevande energetiche, pre-allenamenti ecc. possono contenere dosi elevate.</p><\/p>\n

Un consumo elevato di caffeina o nelle ore vicine al sonno può compromettere il riposo, rendendo difficile addormentarsi e causando insonnia. Il meccanismo d’azione della caffeina è legato all’adenosina, la sostanza che ci fa sentire stanchi.</p><\/p>\n

Per questo, si raccomanda di evitarne il consumo o di limitarlo, in media, nelle 6 ore precedenti l’ora di andare a dormire.</p><\/p>\n

3. Lo stress e l’ansia.</strong></p><\/p>\n

Il cortisolo, uno degli ormoni secreti dall’organismo in risposta a situazioni di stress, ansia o nervosismo, può avere un impatto negativo sul sonno, alterandolo di conseguenza. Influisce direttamente sulla produzione di melatonina.</p><\/p>\n

4. Turni di lavoro, viaggi. </strong></p><\/p>\n

I cambiamenti negli orari a cui il nostro corpo è abituato possono alterare la secrezione naturale di melatonina. Il corpo dovrà adattarsi a essi.</p><\/p>\n

Benefici dell’integrazione con melatonina.</h2><\/p>\n