{"id":7405,"date":"2022-07-20T08:58:19","date_gmt":"2022-07-20T08:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general-fr\/la-melatonine-et-le-sommeil-supplementation-effets-et-bienfaits\/"},"modified":"2022-07-20T08:58:19","modified_gmt":"2022-07-20T08:58:19","slug":"la-melatonine-et-le-sommeil-supplementation-effets-et-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/fr\/repos\/la-melatonine-et-le-sommeil-supplementation-effets-et-bienfaits\/","title":{"rendered":"La m\u00e9latonine et le sommeil. Suppl\u00e9mentation, effets et bienfaits."},"content":{"rendered":"

¿Qu’est-ce que la m\u00e9latonine ?</h2><\/p>\n

La m\u00e9latonine</strong> est le compos\u00e9 charg\u00e9 de r\u00e9guler le sommeil, les rythmes circadiens et la veille. Elle est produite naturellement dans diff\u00e9rents tissus, bien que principalement et majoritairement par la glande pin\u00e9ale et lib\u00e9r\u00e9e directement dans la circulation sanguine.</p><\/p>\n

Sa production augmente \u00e0 l’approche de la nuit : c’est pourquoi l’envie d’aller dormir commence \u00e0 se faire sentir. Selon la phase du cycle de vie dans laquelle se trouve une personne, les niveaux peuvent varier. Par exemple, les enfants ont besoin de plus d’heures de sommeil, car leurs niveaux de m\u00e9latonine sont plus \u00e9lev\u00e9s. Au fil des ann\u00e9es, ils diminuent progressivement et, avec eux, le nombre d’heures de sommeil.</p><\/p>\n

Les diff\u00e9rents types de m\u00e9latonine.</h2><\/p>\n

Lorsqu’il s’agit de choisir un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine, il est possible d’opter pour une lib\u00e9ration rapide, une lib\u00e9ration prolong\u00e9e ou une combinaison des deux.</p><\/p>\n

M\u00e9latonine \u00e0 lib\u00e9ration prolong\u00e9e.</strong></p><\/p>\n

Elle favorise le maintien du sommeil tout au long de la nuit, et pas seulement pendant les premi\u00e8res heures.</p><\/p>\n

M\u00e9latonine \u00e0 lib\u00e9ration rapide.</strong></p><\/p>\n

Elle est tr\u00e8s rapidement absorb\u00e9e apr\u00e8s sa prise. Elle agit dans un d\u00e9lai de 20 \u00e0 30 minutes apr\u00e8s sa consommation.</p><\/p>\n

Suppl\u00e9ments hybrides.</strong></p><\/p>\n

Ce sont ceux qui combinent les deux types de m\u00e9latonine, favorisant l’endormissement d\u00e8s le premier instant et le maintenant toute la nuit afin de favoriser un meilleur repos.</p><\/p>\n

\n \n
\"Life<\/td>\n \n LIFE PRO PROLONGED RELEASE MELATONIN 90 VEGANCAPS<\/span>\n

La melatonina juega un papel importante en los procesos vitales de los mam\u00edferos. La melatonina es un poderoso aliado para combatir el insomnio y los problemas que influyen en la calidad del sue\u00f1o.<\/p><\/td>\n

19.71\u20ac <\/span>21.90\u20ac<\/span><\/td>\n Ver producto<\/a><\/td>\n <\/tr>\n
\"Life<\/td>\n \n LIFE PRO HYBRID MELATONIN 90 VEGANCAPS<\/span>\n

Este producto est\u00e1 compuesto por melatonina con dos tipos de liberaci\u00f3n, una liberaci\u00f3n r\u00e1pida y una liberaci\u00f3n sostenida, una f\u00f3rmula vanguardista respecto a las actuales del mercado que garantizar\u00e1 tu descanso.<\/p><\/td>\n

17.91\u20ac <\/span>19.90\u20ac<\/span><\/td>\n Ver producto<\/a><\/td>\n <\/tr>\n <\/table><\/div></p><\/p>\n

Quels facteurs interviennent dans l’endormissement ?</h2><\/p>\n

Au quotidien, nous sommes expos\u00e9s \u00e0 un grand nombre de facteurs qui, directement ou indirectement, interviennent et influencent la lib\u00e9ration naturelle de m\u00e9latonine.</p><\/p>\n

1. La lumi\u00e8re naturelle et artificielle :</strong></p><\/p>\n

L’exposition tout au long de la journ\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle des rayons du soleil entra\u00eene une augmentation des niveaux de m\u00e9latonine pendant la nuit. \u00c0 l’inverse, la lumi\u00e8re artificielle produit l’effet contraire.</p><\/p>\n

Le grand nombre d’heures pass\u00e9es expos\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes sources de lumi\u00e8re bleue, comme les \u00e9crans de t\u00e9l\u00e9phone portable, de t\u00e9l\u00e9vision, d’ordinateur, etc., exerce une influence significative. C’est pourquoi il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 d’en limiter l’utilisation dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant le sommeil.</p><\/p>\n

2. Boissons\/substances \u00e0 effet stimulant :</strong></p><\/p>\n

Chaque personne poss\u00e8de une tol\u00e9rance et une sensibilit\u00e9 diff\u00e9rentes aux stimulants. Le plus courant et le plus utilis\u00e9 est la caf\u00e9ine. Le caf\u00e9, les boissons \u00e9nergisantes, les compl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement, etc. peuvent en contenir des doses \u00e9lev\u00e9es.</p><\/p>\n

Une consommation \u00e9lev\u00e9e de caf\u00e9ine ou sa consommation \u00e0 des heures proches du coucher peut affecter le repos, rendant l’endormissement difficile et provoquant des insomnies. Le m\u00e9canisme d’action de la caf\u00e9ine concerne l’ad\u00e9nosine, la substance qui nous fait nous sentir fatigu\u00e9s.</p><\/p>\n

C’est pourquoi il est recommand\u00e9 d’\u00e9viter sa consommation ou de la limiter, en moyenne, dans les 6 heures pr\u00e9c\u00e9dant l’heure du coucher.</p><\/p>\n

3. Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9.</strong></p><\/p>\n

Lorsque le cortisol, l’une des hormones s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es par l’organisme en r\u00e9ponse aux situations de stress, d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de nervosit\u00e9, augmente, il peut avoir un impact n\u00e9gatif sur le sommeil et l’alt\u00e9rer. Il affecte directement la production de m\u00e9latonine.</p><\/p>\n

4. Travail en \u00e9quipes, voyages. </strong></p><\/p>\n

Les changements d’horaires auxquels notre corps est habitu\u00e9 peuvent alt\u00e9rer la s\u00e9cr\u00e9tion naturelle de m\u00e9latonine. Le corps devra s’y adapter.</p><\/p>\n

Bienfaits de la suppl\u00e9mentation en m\u00e9latonine.</h2><\/p>\n