{"id":7228,"date":"2023-03-17T09:14:53","date_gmt":"2023-03-17T09:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general\/minerali-nell-organismo-magnesio-e-calcio-funzioni-e-raccomandazioni-parte-1\/"},"modified":"2026-09-16T05:39:42","modified_gmt":"2026-09-16T05:39:42","slug":"minerali-nell-organismo-magnesio-e-calcio-funzioni-e-raccomandazioni-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/it\/vitamine-e-minerali\/minerali-nell-organismo-magnesio-e-calcio-funzioni-e-raccomandazioni-parte-1\/","title":{"rendered":"Minerali nell\u2019organismo: Magnesio e Calcio. Funzioni e raccomandazioni. Parte 1"},"content":{"rendered":"<p>I minerali sono elementi indispensabili per il funzionamento dell\u2019organismo. Devono essere consumati quotidianamente per raggiungere le quantit\u00e0 minime richieste.<\/p>\n<p>I minerali nell\u2019organismo si possono classificare in due gruppi in base alle quantit\u00e0 in cui devono essere assunti:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Microminerali<\/strong>: sono necessari in quantit\u00e0 inferiori a 100 mg<\/li>\n<li><strong>Macrominerali<\/strong>: sono necessari in quantit\u00e0 superiori a 100 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p>In questo post inizieremo a spiegare le propriet\u00e0 e le caratteristiche del magnesio e del calcio.<\/p>\n<h2>Il magnesio:<\/h2>\n<h3>Che cos\u2019\u00e8?<\/h3>\n<p>Il magnesio \u00e8 un minerale di grande importanza per l\u2019organismo ed \u00e8 uno dei pi\u00f9 abbondanti. \u00c8 considerato un macrominerale; vale a dire che deve essere consumato in una quantit\u00e0 superiore a 100 mg al giorno.<\/p>\n<p><strong>Metabolismo:<\/strong><\/p>\n<p>Quando il calcio viene assorbito dall\u2019organismo, viene trasportato in diversi tessuti. Il tessuto principale verso cui viene trasportato \u00e8 quello osseo (circa il 65% del magnesio totale si trova nelle ossa). Il magnesio \u00e8 regolato dai reni. Circa il 97% del magnesio presente nell\u2019organismo viene riassorbito. Una parte viene escreta attraverso l\u2019urina.<\/p>\n<h3>Quali sono le sue principali funzioni?<\/h3>\n<p>Tra le funzioni pi\u00f9 importanti che il magnesio svolge nell\u2019organismo vi sono le seguenti:<\/p>\n<ul>\n<li>Interviene ed \u00e8 essenziale in un gran numero di funzioni fisiologiche e <strong>metaboliche<\/strong> che si svolgono quotidianamente. Ad esempio, aiuta a regolare la pressione arteriosa.<\/li>\n<li>Partecipa al processo di trasmissione degli impulsi nervosi, alla contrazione e al rilassamento muscolare.<\/li>\n<li>Fa parte delle strutture di alcune <strong>membrane cellulari<\/strong> legate a determinati fosfolipidi.<\/li>\n<li>Aiuta la produzione di energia a livello cellulare<\/li>\n<li>Favorisce la formazione di diverse proteine.<\/li>\n<li>Possiede propriet\u00e0 <strong>antinfiammatorie<\/strong>.<\/li>\n<li>Contribuisce all\u2019attivazione degli enzimi incaricati di liberare il glucosio.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fonti di magnesio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Verdure a foglia verde: spinaci, rucola.<\/li>\n<li>Frutta secca: nocciole, pistacchi, noci, arachidi.<\/li>\n<li>Avocado<\/li>\n<li>Legumi (ceci, lenticchie).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quali sono le raccomandazioni giornaliere?<\/h3>\n<p>A seconda del sesso dell\u2019individuo, dello stato fisiologico, dell\u2019et\u00e0, ecc., le raccomandazioni generali possono variare e anche il fabbisogno di minerali nell\u2019organismo pu\u00f2 essere diverso da persona a persona. In generale si raccomanda l\u2019assunzione di 300 mg al giorno.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1875 size-full\" src=\"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/79.jpg\" alt=\"minerali magnesio alimenti\" width=\"1240\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/79.jpg 1240w, https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/79-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/79-1024x454.jpg 1024w, https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/79-768x341.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1240px) 100vw, 1240px\" \/><\/p>\n<h2>Il calcio:<\/h2>\n<h3>Che cos\u2019\u00e8?<\/h3>\n<p>Il <strong>calcio<\/strong> \u00e8 un macrominerale che svolge un ruolo fondamentale nella formazione e nel mantenimento di ossa e denti, oltre che in molte altre funzioni. Durante l\u2019infanzia e l\u2019adolescenza, cio\u00e8 nelle fasi della crescita, il calcio svolge un ruolo fondamentale. Inoltre, durante la vecchiaia \u00e8 importante garantire livelli adeguati di calcio, con l\u2019obiettivo di prevenire malattie come l\u2019<strong>osteoporosi<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Metabolismo:<\/strong><\/p>\n<p><em>Quando viene assorbito dall\u2019organismo, una volta che la concentrazione ha superato i 1000 mg, viene trasportato ai diversi tessuti a partire dal liquido extracellulare. La quantit\u00e0 di calcio a livello extracellulare \u00e8 in equilibrio con la concentrazione di calcio osseo.<\/em><\/p>\n<p>Per fissare il calcio \u00e8 necessaria la presenza della vitamina D.<\/p>\n<h3>Quali sono le sue principali funzioni?<\/h3>\n<p>Le principali funzioni del calcio nell\u2019organismo sono le seguenti:<\/p>\n<ul>\n<li>La funzione principale e pi\u00f9 rilevante di questo minerale \u00e8 quella di far parte dei <strong>tessuti ossei<\/strong> (ossa e denti). Il 99% del calcio totale dell\u2019organismo si trova qui.<\/li>\n<li>Il calcio agisce come messaggero intracellulare. Rende possibile l\u2019espressione di alcune proteine.<\/li>\n<li>\u00c8 uno stabilizzatore e attivatore delle <strong>proteasi<\/strong>.<\/li>\n<li>Viene utilizzato per svolgere altre funzioni, come diverse secrezioni ghiandolari, contrazioni muscolari, ecc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fonti di calcio:<\/h3>\n<p>Le principali fonti di calcio attraverso gli alimenti sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Latticini: latte vaccino e di capra, formaggi, yogurt<\/li>\n<li>Verdure come il kale, il cavolo riccio o gli spinaci.<\/li>\n<li>Pesce: aringhe, sardine.<\/li>\n<li>Legumi: soia, ceci, fagioli.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quali sono le raccomandazioni giornaliere?<\/h3>\n<p>L\u2019assunzione giornaliera raccomandata di calcio \u00e8 di 1200 mg.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1876 size-full\" src=\"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/80.jpg\" alt=\"calcio minerali alimenti\" width=\"1240\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/80.jpg 1240w, https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/80-300x133.jpg 300w, https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/80-1024x454.jpg 1024w, https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/80-768x341.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1240px) 100vw, 1240px\" \/><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;7228&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora el articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;22&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 17.6px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora el articulo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I minerali sono elementi indispensabili per il funzionamento dell\u2019organismo. 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