{"id":6322,"date":"2024-05-11T10:52:15","date_gmt":"2024-05-11T10:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general\/conseils-pour-courir-par-temps-chaud-comment-eviter-une-baisse-des-performances\/"},"modified":"2026-09-16T05:39:27","modified_gmt":"2026-09-16T05:39:27","slug":"conseils-pour-courir-par-temps-chaud-comment-eviter-une-baisse-des-performances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/fr\/sante\/conseils-pour-courir-par-temps-chaud-comment-eviter-une-baisse-des-performances\/","title":{"rendered":"Conseils pour courir par temps chaud. Comment \u00e9viter une baisse des performances\u0002"},"content":{"rendered":"

\u00c0 l’approche des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es et de la chaleur de l’\u00e9t\u00e9<\/strong>, nos entra\u00eenements peuvent devenir un d\u00e9fi \u00e9puisant. C’est pourquoi une pr\u00e9paration ad\u00e9quate, le maintien d’un niveau d’hydratation optimal ainsi que le choix d’un horaire appropri\u00e9 sont des conseils<\/strong> essentiels \u00e0 suivre pour courir par temps chaud et \u00e9viter des probl\u00e8mes plus importants.<\/p>\n

Que ce soit pour les runners<\/strong> qui d\u00e9butent dans cet univers ou pour tous ceux qui sont plus exp\u00e9riment\u00e9s, nous vous pr\u00e9sentons et vous rappelons dans cet article les conseils permettant de profiter au maximum de vos entra\u00eenements, sans nuire \u00e0 vos performances ni \u00e0 votre sant\u00e9 pendant cet \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Quel est le meilleur moment de la journ\u00e9e pour aller courir ?<\/h2>\n

Une recommandation g\u00e9n\u00e9rale pour \u00e9viter les coups de chaleur<\/strong>, et qui ne concerne pas uniquement la pratique de la course \u00e0 pied, consiste \u00e0 \u00e9viter les moments de la journ\u00e9e o\u00f9 les temp\u00e9ratures sont les plus \u00e9lev\u00e9es. Au cours de la journ\u00e9e, la temp\u00e9rature atteint son niveau le plus haut vers 14 h-15 h.<\/p>\n

Il est recommand\u00e9 de sortir t\u00f4t le matin ou en fin d’apr\u00e8s-midi, voire le soir.\u0002<\/strong><\/p>\n

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Bien que ce conseil semble \u00e9vident, il est \u00e9tonnamment courant de voir des personnes courir sous un soleil accablant, avec des temp\u00e9ratures sup\u00e9rieures \u00e0 30-32 degr\u00e9s. Cette pratique repr\u00e9sente une grave erreur, car l’exposition \u00e0 des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es peut entra\u00eener de s\u00e9rieuses cons\u00e9quences, telles que des crampes<\/strong>, un \u00e9puisement extr\u00eame, voire des \u00e9vanouissements<\/strong>.<\/p>\n

De plus, n’oubliez pas d’utiliser une cr\u00e8me solaire chaque jour, <\/strong>avec un indice de protection adapt\u00e9. Appliquez-la 30 minutes avant de sortir de chez vous.<\/p>\n

\"Running<\/p>\n

Maintenir son hydratation avant, pendant et apr\u00e8s :<\/h2>\n

Lorsqu’il fait chaud<\/strong>, le corps cherche \u00e0 r\u00e9guler sa temp\u00e9rature par la transpiration<\/strong>, ce qui entra\u00eene une perte importante de liquides<\/strong>. Avant, pendant et apr\u00e8s la course, veillez \u00e0 boire suffisamment d’eau pour rester hydrat\u00e9.<\/p>\n

Lors des journ\u00e9es chaudes, le risque de d\u00e9shydratation augmente donc et nous perdons des sels min\u00e9raux tels que le sodium, le potassium ou le magn\u00e9sium<\/strong>. Il est \u00e9galement essentiel de les renouveler.<\/p>\n

Il est recommand\u00e9 d’emporter avec vous de l’eau, une boisson isotonique ou des sels min\u00e9raux, afin de pouvoir en boire pendant l’entra\u00eenement. Si vous n’en avez pas l’habitude, il existe des ceintures et des sacs \u00e0 dos sp\u00e9cialement con\u00e7us pour vous permettre d’emporter tout le n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Quelle est la tenue la plus adapt\u00e9e aux journ\u00e9es chaudes ?<\/h2>\n

Le choix des v\u00eatements<\/strong> pour courir en \u00e9t\u00e9 est crucial. \u00c9viter les v\u00eatements ajust\u00e9s<\/strong> peut favoriser une meilleure circulation de l’air. Il est important de choisir des tissus techniques plut\u00f4t que du coton ou des v\u00eatements de compression, car ces derniers peuvent augmenter la r\u00e9tention de chaleur et nous mettre mal \u00e0 l’aise.<\/p>\n

De plus, la couleur des v\u00eatements joue un r\u00f4le important. Choisissez des couleurs claires<\/strong> qui r\u00e9fl\u00e9chissent le soleil et n’absorbent pas la chaleur. Nous vous recommandons \u00e9galement de porter une casquette et des lunettes avec filtre UV pour vous prot\u00e9ger du soleil pendant vos s\u00e9ances, en compl\u00e9ment de la cr\u00e8me solaire.<\/p>\n

Connaissez vos limites et r\u00e9duisez l’intensit\u00e9 :<\/h2>\n

La chaleur peut avoir un impact n\u00e9gatif sur les performances sportives. Ainsi, lorsque les temp\u00e9ratures sont \u00e9lev\u00e9es, il est important d’adapter son rythme et ses attentes. Il est probable que vous deviez r\u00e9duire la vitesse et la distance de vos entra\u00eenements,<\/strong> en particulier lors des journ\u00e9es les plus chaudes. Il est essentiel d’\u00e9couter votre corps et, si vous ressentez des sympt\u00f4mes tels que des vertiges, des naus\u00e9es ou une fatigue extr\u00eame, arr\u00eatez-vous et cherchez un endroit frais pour vous reposer et vous r\u00e9hydrater.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 l’approche des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es et de la chaleur de l’\u00e9t\u00e9, nos entra\u00eenements peuvent devenir un d\u00e9fi \u00e9puisant. 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