{"id":5908,"date":"2026-05-29T06:13:16","date_gmt":"2026-05-29T06:13:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/generale\/il-supplemento-che-sta-rivoluzionando-la-performance-sportiva-bicarbonato-di-sodio\/"},"modified":"2026-09-16T05:39:01","modified_gmt":"2026-09-16T05:39:01","slug":"il-supplemento-che-sta-rivoluzionando-la-performance-sportiva-bicarbonato-di-sodio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/it\/generale\/il-supplemento-che-sta-rivoluzionando-la-performance-sportiva-bicarbonato-di-sodio\/","title":{"rendered":"Il supplemento che sta rivoluzionando la performance sportiva: bicarbonato di sodio."},"content":{"rendered":"<h2><strong>Il bicarbonato di sodio, una vecchia conoscenza.<\/strong><\/h2>\n<h3>Il bicarbonato di sodio torna a essere una tendenza dopo il suo ruolo nel record della Maratona di Londra 2026 e la sua crescente presenza nell&#8217;ambito dell&#8217; <strong data-start=\"226\" data-end=\"285\">integrazione sportiva basata sull&#8217;evidenza scientifica<\/strong>.<\/h3>\n<p>Quando affrontiamo intensit\u00e0 di esercizio molto elevate, la richiesta di ATP aumenta considerevolmente. Per sostenerla, aumenta il flusso attraverso la glicolisi.<\/p>\n<p>Questo aumento del metabolismo glicolitico \u00e8 associato a una maggiore produzione di protoni (H\u207a). Quando l&#8217;intensit\u00e0 viene mantenuta nel tempo, i sistemi tampone intracellulari iniziano a essere insufficienti e si verifica un accumulo relativo di H\u207a, che contribuisce a una diminuzione del pH intramuscolare come parte dello squilibrio tra produzione e utilizzo di energia.<\/p>\n<p>Questo ambiente pi\u00f9 acido pu\u00f2 interferire con processi chiave della contrazione muscolare e favorire la comparsa della fatica insieme a un calo della performance, un aspetto fondamentale per chi cerca come migliorare la performance sportiva con il bicarbonato di sodio:<\/p>\n<ul>\n<li>Diminuzione dell&#8217;efficienza delle proteine contrattili<br \/>\n\u2022 Alterazione dell&#8217;omeostasi del calcio<br \/>\n\u2022 Riduzione della capacit\u00e0 di generare forza e potenza<\/li>\n<\/ul>\n<p>In questo contesto entra in gioco il bicarbonato di sodio.<\/p>\n<p>Agisce principalmente come tampone extracellulare. Aumentando la concentrazione di bicarbonato nel sangue, cresce la capacit\u00e0 di tamponare gli H\u207a, mantenendo il gradiente tra muscolo e sangue. Questo gradiente facilita l&#8217;uscita degli H\u207a dalla fibra muscolare attraverso trasportatori specifici, contribuendo a <strong>ritardare la fatica muscolare<\/strong> e il calo del pH intramuscolare.<\/p>\n<h3>Il risultato \u00e8 una maggiore capacit\u00e0 di sostenere sforzi ad alta intensit\u00e0 nei quali la glicolisi \u00e8 determinante.<\/h3>\n<p>Per questo il suo effetto si osserva soprattutto negli sforzi di circa 1-10 minuti: 800 m, 1500 m, canottaggio, ciclismo su pista, CrossFit o HYROX, tra gli altri.<\/p>\n<p>Nella maratona, il suo impatto \u00e8 minore, anche se pu\u00f2 essere utile in determinati momenti come cambi di ritmo, dislivelli, sprint ecc\u2026<\/p>\n<p>La dose pi\u00f9 utilizzata nella letteratura scientifica \u00e8 di 0.2\u20130.3 g\/kg di peso corporeo, assunta tra 60 e 180 minuti prima dello sforzo, anche se il timing ottimale dipende dalla tolleranza individuale.<\/p>\n<p>La sua principale limitazione resta la tolleranza gastrointestinale, con possibili effetti come nausea, diarrea, distensione addominale o malessere generale.<\/p>\n<p>Per questo sono emerse strategie pi\u00f9 avanzate, come formulazioni encapsulate o combinate con idrogel, progettate per migliorare la tolleranza senza compromettere l&#8217;effetto ergogenico.<\/p>\n<p data-start=\"461\" data-end=\"722\">Inoltre, la performance sportiva non dipende esclusivamente dall&#8217;integrazione. Mantenere abitudini costanti di allenamento, riposo, idratazione e alimentazione continua a essere fondamentale per ottimizzare la performance e ritardare la fatica muscolare a lungo termine.<\/p>\n<p data-start=\"727\" data-end=\"935\">Se stai riprendendo i tuoi allenamenti o vuoi migliorare la tua costanza sportiva, potrebbe interessarti anche il nostro articolo su come recuperare efficacemente le tue abitudini e tornare alla routine sportiva.<\/p>\n<p>Autore: Marcos Rueda C\u00f3rdoba<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Grgic, J., Grgic, I., Del Coso, J., Schoenfeld, B. J., &amp; Pedisic, Z. (2021). Effects of sodium bicarbonate supplementation on exercise performance: an umbrella review.<br \/>\n<em>Journal of the international society of sports nutrition<\/em>,<br \/>\n<em>18<\/em>(1), 71.<\/p>\n<p>Gurton, W. H., King, D. G., Ranchordas, M. K., Siegler, J. C., &amp; Gough, L. A. (2024). Enhancing exercise performance and recovery through sodium bicarbonate supplementation: introducing the ingestion recovery framework.<br \/>\n<em>European journal of applied physiology<\/em>,<br \/>\n<em>124<\/em>(11), 3175-3190.<\/p>\n<p>Keverkamp, L., &amp; Scanlon, K. (2025). Physiological effects of sodium bicarbonate ingestion via Maurten Bicarb on endurance running performance.<br \/>\n<em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>,<br \/>\n<em>22<\/em>(sup2), 2550173.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;5908&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora el articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;22&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 17.6px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora el articulo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il bicarbonato di sodio, una vecchia conoscenza. 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