La cr\u00e9atine est simple \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre routine, mais de nombreux mythes circulent \u00e0 son sujet : qu\u2019il faut la prendre avec du sucre, qu\u2019il existe un \u00ab moment magique \u00bb, qu\u2019il est obligatoire de faire une phase de charge ou qu\u2019il faut pr\u00e9voir des cycles de repos.<\/p>\n
Dans cet article, nous revenons sur la fa\u00e7on de prendre de la cr\u00e9atine<\/strong>, sur le meilleur moment pour prendre de la cr\u00e9atine<\/strong> et sur ce que dit la litt\u00e9rature scientifique \u00e0 propos de certaines des recommandations les plus fr\u00e9quemment r\u00e9p\u00e9t\u00e9es concernant sa consommation.<\/p>\n Si vous souhaitez d\u2019abord savoir ce qu\u2019est ce compos\u00e9 et pourquoi il a fait l\u2019objet de tant de recherches en nutrition sportive, vous pouvez consulter notre guide sur ce qu\u2019est la cr\u00e9atine et \u00e0 quoi elle sert<\/strong>.<\/p>\n Contrairement aux substances produisant un effet aigu, l\u2019utilisation de la cr\u00e9atine a principalement \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e en lien avec le maintien de niveaux \u00e9lev\u00e9s de cr\u00e9atine musculaire au fil du temps. Pour cette raison, l\u2019heure exacte de consommation ne semble pas \u00eatre le facteur d\u00e9terminant<\/strong>.<\/p>\n Certaines \u00e9tudes ont cherch\u00e9 \u00e0 savoir si sa consommation \u00e0 proximit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement pouvait offrir un avantage par rapport \u00e0 une prise \u00e0 d\u2019autres moments de la journ\u00e9e. Cependant, les donn\u00e9es disponibles ne permettent pas d\u2019\u00e9tablir clairement un horaire optimal<\/strong>, et les \u00e9ventuelles diff\u00e9rences observ\u00e9es semblent faibles.<\/p>\n Ainsi, lorsqu\u2019il s\u2019agit de d\u00e9cider quand prendre de la cr\u00e9atine<\/strong>, il est particuli\u00e8rement important de trouver un moment qui facilite le maintien d\u2019une routine r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n Les jours de repos, il n\u2019est pas non plus n\u00e9cessaire de rechercher une heure pr\u00e9cise. Dans les protocoles de suppl\u00e9mentation \u00e9tudi\u00e9s, la cr\u00e9atine est g\u00e9n\u00e9ralement consomm\u00e9e quotidiennement, y compris les jours sans entra\u00eenement.<\/p>\n Cr\u00e9atine avant ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ?<\/strong> C\u2019est probablement l\u2019une des questions les plus fr\u00e9quentes.<\/p>\n Diff\u00e9rentes recherches ont tent\u00e9 de d\u00e9terminer si le moment de la consommation autour de l\u2019entra\u00eenement pouvait influencer les r\u00e9sultats. Certaines \u00e9tudes ont examin\u00e9 sa prise avant l\u2019exercice et d\u2019autres apr\u00e8s, mais les donn\u00e9es disponibles ne permettent pas d\u2019\u00e9tablir un avantage clair et constant de l\u2019un de ces moments par rapport \u00e0 l\u2019autre<\/strong>.<\/p>\n Il ne semble donc pas n\u00e9cessaire d\u2019organiser toute votre routine autour d\u2019une fen\u00eatre temporelle extr\u00eamement pr\u00e9cise.<\/p>\n Si la prendre avec le repas suivant l\u2019entra\u00eenement vous aide \u00e0 vous en souvenir, cela peut \u00eatre une option pratique. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez l\u2019int\u00e9grer au petit-d\u00e9jeuner ou \u00e0 un autre repas habituel, cela peut \u00e9galement faciliter le maintien d\u2019une prise r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n En d\u2019autres termes : la r\u00e9gularit\u00e9 est plus pratique que l\u2019obsession du moment exact<\/strong>.<\/p>\n Une autre question fr\u00e9quente est de savoir s\u2019il vaut mieux prendre de la cr\u00e9atine avec ou sans nourriture<\/strong>.<\/p>\n Certaines \u00e9tudes ont examin\u00e9 l\u2019effet de l\u2019association de la cr\u00e9atine \u00e0 des nutriments tels que les glucides et les prot\u00e9ines, ainsi que son influence \u00e9ventuelle sur la r\u00e9tention de cr\u00e9atine dans l\u2019organisme.<\/p>\n Cela ne signifie pas qu\u2019il soit indispensable de l\u2019accompagner de certains aliments.<\/p>\n En pratique, l\u2019associer \u00e0 un repas habituel peut pr\u00e9senter un avantage bien plus simple : faciliter l\u2019int\u00e9gration de sa consommation dans une routine<\/strong>.<\/p>\n Elle peut \u00e9galement \u00eatre m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 des boissons ou \u00e0 des shakes qui font d\u00e9j\u00e0 partie des habitudes quotidiennes.<\/p>\n C\u2019est l\u2019un des mythes sur la cr\u00e9atine<\/strong> les plus r\u00e9pandus.<\/p>\n Son origine est notamment li\u00e9e \u00e0 des recherches qui ont \u00e9tudi\u00e9 l\u2019association de la cr\u00e9atine \u00e0 des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de glucides et la r\u00e9ponse insulinique associ\u00e9e.<\/p>\n Cependant, ces \u00e9tudes ne signifient pas qu\u2019il soit obligatoire d\u2019ajouter du sucre ou du jus chaque fois que l\u2019on consomme de la cr\u00e9atine.<\/p>\n Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019ajouter de grandes quantit\u00e9s de sucre pour pr\u00e9parer la cr\u00e9atine.<\/strong> Elle peut simplement \u00eatre m\u00e9lang\u00e9e en suivant les instructions d\u2019utilisation du produit.<\/p>\n La phase de charge est un protocole qui a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 dans de nombreuses \u00e9tudes afin d\u2019augmenter plus rapidement les concentrations musculaires de cr\u00e9atine.<\/p>\n Cependant, ce n\u2019est pas la seule strat\u00e9gie \u00e9tudi\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n Il existe \u00e9galement des protocoles fond\u00e9s sur une consommation r\u00e9guli\u00e8re sans phase de charge, qui permettent d\u2019atteindre progressivement des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cr\u00e9atine musculaire, m\u00eame si le processus est plus graduel.<\/p>\n Ainsi, faire une phase de charge ne doit pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une condition indispensable pour commencer \u00e0 utiliser de la cr\u00e9atine.<\/p>\n Si vous souhaitez conna\u00eetre les quantit\u00e9s utilis\u00e9es dans les diff\u00e9rents protocoles et savoir comment est d\u00e9fini l\u2019apport quotidien, vous pouvez consulter notre guide sp\u00e9cifique sur la quantit\u00e9 de cr\u00e9atine \u00e0 prendre par jour<\/strong>.<\/p>\n L\u2019id\u00e9e selon laquelle il serait obligatoire d\u2019interrompre p\u00e9riodiquement sa consommation continue de circuler fr\u00e9quemment.<\/p>\n Cependant, les donn\u00e9es disponibles n\u2019\u00e9tablissent pas la n\u00e9cessit\u00e9 de r\u00e9aliser des cycles p\u00e9riodiques en raison d\u2019un suppos\u00e9 ph\u00e9nom\u00e8ne de tol\u00e9rance ou d\u2019\u00ab accoutumance \u00bb<\/strong>.<\/p>\n Il est important de distinguer cette question des autres interrogations li\u00e9es \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9 ou aux \u00e9ventuelles contre-indications de la cr\u00e9atine, que nous abordons sp\u00e9cifiquement dans notre guide sur les contre-indications de la cr\u00e9atine : mythe ou r\u00e9alit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n Lorsque la suppl\u00e9mentation est interrompue, les concentrations musculaires de cr\u00e9atine reviennent progressivement vers leurs valeurs ant\u00e9rieures.<\/p>\n Cela ne signifie pas que les adaptations produites par l\u2019entra\u00eenement lui-m\u00eame disparaissent automatiquement<\/strong>.<\/p>\n Il est important de distinguer les changements li\u00e9s aux concentrations de cr\u00e9atine musculaire des adaptations qui se produisent sous l\u2019effet d\u2019un entra\u00eenement maintenu dans le temps.<\/p>\n Ainsi, arr\u00eater de consommer de la cr\u00e9atine ne revient pas \u00e0 \u00ab revenir au point de d\u00e9part \u00bb du jour au lendemain.<\/p>\n Ce mythe trouve notamment son origine dans des recherches ayant envisag\u00e9 une \u00e9ventuelle interaction entre ces deux substances dans le cadre de certains protocoles exp\u00e9rimentaux.<\/p>\n Par la suite, d\u2019autres \u00e9tudes ont continu\u00e9 \u00e0 examiner cette association et les donn\u00e9es disponibles ne permettent pas de conclure qu\u2019il soit n\u00e9cessaire d\u2019\u00e9viter syst\u00e9matiquement la consommation conjointe de caf\u00e9ine et de cr\u00e9atine<\/strong>.<\/p>\n Il convient \u00e9galement de faire la distinction entre la consommation des deux substances et le fait de laisser de la cr\u00e9atine dissoute dans une boisson pendant de longues p\u00e9riodes.<\/p>\n La cr\u00e9atine en solution peut se d\u00e9grader progressivement dans certaines conditions, et des facteurs tels que le pH, la temp\u00e9rature et la dur\u00e9e peuvent influencer ce processus. Il est donc raisonnable de pr\u00e9parer le m\u00e9lange au moment o\u00f9 il sera consomm\u00e9 plut\u00f4t que de le laisser pr\u00e9par\u00e9 pendant de longues p\u00e9riodes.<\/p>\n Une fois \u00e9cart\u00e9e l\u2019id\u00e9e qu\u2019il existe une heure parfaite, la fa\u00e7on de prendre de la cr\u00e9atine<\/strong> peut \u00eatre grandement simplifi\u00e9e.<\/p>\n Ces strat\u00e9gies peuvent aider \u00e0 transformer sa consommation en habitude :<\/p>\n L\u2019id\u00e9e est simple : cr\u00e9er une routine facile \u00e0 maintenir est g\u00e9n\u00e9ralement plus pratique que de rechercher l\u2019horaire parfait<\/strong>.<\/p>\n La cr\u00e9atine peut \u00eatre consomm\u00e9e avec ou sans aliments. Certaines personnes peuvent ressentir des troubles gastro-intestinaux selon la mani\u00e8re dont elle est consomm\u00e9e ; l\u2019accompagner d\u2019un repas peut donc \u00eatre plus confortable dans ces cas-l\u00e0.<\/p>\n Il faut toujours respecter les instructions d\u2019utilisation indiqu\u00e9es sur le produit.<\/p>\n L\u2019association de la cr\u00e9atine et de la caf\u00e9ine a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e dans diff\u00e9rentes recherches et les donn\u00e9es actuelles ne permettent pas d\u2019\u00e9tablir que ces deux substances doivent \u00eatre syst\u00e9matiquement \u00e9vit\u00e9es lorsqu\u2019elles sont consomm\u00e9es dans le cadre d\u2019une m\u00eame routine<\/strong>.<\/p>\n Si la cr\u00e9atine est m\u00e9lang\u00e9e directement \u00e0 une boisson, il est pr\u00e9f\u00e9rable de la pr\u00e9parer au moment o\u00f9 elle sera consomm\u00e9e plut\u00f4t que de la laisser dissoute pendant de longues p\u00e9riodes.<\/p>\n La cr\u00e9atine peut \u00eatre incorpor\u00e9e \u00e0 diff\u00e9rentes pr\u00e9parations, notamment aux shakes.<\/p>\n En fait, associer sa consommation \u00e0 une routine d\u00e9j\u00e0 \u00e9tablie peut \u00eatre un moyen simple de s\u2019en souvenir. Dans tous les cas, il convient de suivre les instructions de pr\u00e9paration et d\u2019utilisation du produit.<\/p>\n Les \u00e9tudes sur la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine analysent ses effets au fil du temps et non ceux d\u2019une seule prise isol\u00e9e.<\/p>\n Ainsi, un oubli ponctuel n\u2019implique pas que les niveaux musculaires de cr\u00e9atine reviennent imm\u00e9diatement \u00e0 leur situation initiale<\/strong>.<\/p>\n Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de compenser en improvisant une quantit\u00e9 diff\u00e9rente : il suffit de continuer \u00e0 suivre les instructions habituelles du produit.<\/p>\n Lorsque les deux formats apportent le m\u00eame type de cr\u00e9atine, leurs principales diff\u00e9rences concernent des aspects pratiques tels que le mode de consommation ou la facilit\u00e9 \u00e0 les int\u00e9grer \u00e0 la routine.<\/p>\n Lors de la comparaison de produits, il convient d\u2019accorder de l\u2019importance \u00e0 des aspects tels que le type de cr\u00e9atine, sa composition, sa qualit\u00e9 et les instructions d\u2019utilisation<\/strong>, plut\u00f4t qu\u2019au seul format.<\/p>\n Dans les protocoles de suppl\u00e9mentation \u00e9tudi\u00e9s, la cr\u00e9atine est g\u00e9n\u00e9ralement administr\u00e9e quotidiennement, y compris les jours sans entra\u00eenement<\/strong>, car l\u2019objectif de ces protocoles est de maintenir des concentrations musculaires \u00e9lev\u00e9es au fil du temps.<\/p>\n La consommation de cr\u00e9atine n\u2019est donc pas \u00e9tudi\u00e9e exclusivement en association avec le moment pr\u00e9c\u00e9dant ou suivant imm\u00e9diatement une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n La cr\u00e9atine n\u2019est pas \u00e9tudi\u00e9e comme un compl\u00e9ment dont l\u2019effet d\u00e9pendrait exclusivement d\u2019une dose ponctuelle imm\u00e9diatement avant l\u2019exercice<\/strong>.<\/p>\n Les protocoles de recherche reposent habituellement sur la modification et le maintien des concentrations musculaires de cr\u00e9atine au fil du temps.<\/p>\n Pour cette raison, augmenter de mani\u00e8re improvis\u00e9e la quantit\u00e9 avant une comp\u00e9tition ne doit pas \u00eatre confondu avec les protocoles de suppl\u00e9mentation \u00e9tudi\u00e9s.<\/p>\n Pour conna\u00eetre les quantit\u00e9s et les sch\u00e9mas utilis\u00e9s, consultez notre guide sur la quantit\u00e9 de cr\u00e9atine \u00e0 prendre par jour<\/strong>.<\/p>\n Il n\u2019existe pas suffisamment de donn\u00e9es pour \u00e9tablir qu\u2019il soit n\u00e9cessaire de consommer de la cr\u00e9atine exactement \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours.<\/p>\n Maintenir une routine r\u00e9guli\u00e8re semble avoir une plus grande importance pratique que de rechercher une pr\u00e9cision horaire extr\u00eame.<\/strong><\/p>\n Les donn\u00e9es disponibles ne permettent pas d\u2019\u00e9tablir un unique meilleur moment pour prendre de la cr\u00e9atine<\/strong> applicable \u00e0 tout le monde.<\/p>\n Sa consommation a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e autour de l\u2019entra\u00eenement, avant et apr\u00e8s celui-ci, avec des aliments et \u00e0 d\u2019autres moments de la journ\u00e9e. Cependant, les \u00e9ventuelles diff\u00e9rences li\u00e9es exclusivement \u00e0 l\u2019horaire semblent avoir une importance limit\u00e9e par rapport au maintien d\u2019une prise r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n Ainsi, plut\u00f4t que de rechercher un \u00ab moment magique \u00bb, il peut \u00eatre plus pratique d\u2019int\u00e9grer la cr\u00e9atine \u00e0 une routine facile \u00e0 maintenir<\/strong>, en suivant toujours les instructions d\u2019utilisation du produit.<\/p>\n Si vous souhaitez approfondir les quantit\u00e9s utilis\u00e9es dans les diff\u00e9rents protocoles, poursuivez avec notre guide sur la quantit\u00e9 de cr\u00e9atine \u00e0 prendre par jour<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n\n\nExiste-t-il un meilleur moment de la journ\u00e9e pour prendre de la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n
Cr\u00e9atine avant ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement : que dit la litt\u00e9rature scientifique ?<\/h2>\n
Prendre de la cr\u00e9atine avec ou sans nourriture ?<\/h2>\n
Mythe : \u00ab il faut prendre la cr\u00e9atine avec du sucre ou du jus \u00bb<\/h2>\n
Mythe : \u00ab il est obligatoire de faire une phase de charge \u00bb<\/h2>\n
Mythe : \u00ab il faut faire des cycles et arr\u00eater de prendre de la cr\u00e9atine \u00bb<\/h2>\n
Mythe : \u00ab si j\u2019arr\u00eate d\u2019en prendre, je perds tout ce que j\u2019ai obtenu \u00bb<\/h2>\n
Mythe : \u00ab on ne peut pas prendre de la cr\u00e9atine et de la caf\u00e9ine ensemble \u00bb<\/h2>\n
Comment cr\u00e9er une routine simple pour prendre de la cr\u00e9atine<\/h2>\n
\n
Questions fr\u00e9quentes sur la fa\u00e7on de prendre de la cr\u00e9atine<\/h2>\n
Puis-je prendre de la cr\u00e9atine \u00e0 jeun ?<\/h3>\n
Peut-on m\u00e9langer la cr\u00e9atine avec du caf\u00e9 ?<\/h3>\n
Peut-on m\u00e9langer la cr\u00e9atine avec des prot\u00e9ines en poudre ?<\/h3>\n
Que se passe-t-il si j\u2019oublie de la prendre un jour ?<\/h3>\n
La cr\u00e9atine en poudre est-elle pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 la cr\u00e9atine en g\u00e9lules ?<\/h3>\n
Puis-je prendre de la cr\u00e9atine les jours o\u00f9 je ne m\u2019entra\u00eene pas ?<\/h3>\n
Est-il pertinent de prendre davantage de cr\u00e9atine juste avant une comp\u00e9tition ?<\/h3>\n
Dois-je toujours la prendre exactement \u00e0 la m\u00eame heure ?<\/h3>\n
Alors, quel est le meilleur moment pour prendre de la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n