Pocos suplementos arrastran tantas advertencias como la creatina: que si da\u00f1a los ri\u00f1ones, que si provoca calvicie, que si retiene l\u00edquidos de forma preocupante o que puede aumentar la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Pero muchas de estas afirmaciones mezclan resultados de estudios concretos, interpretaciones incorrectas y recomendaciones que se han repetido durante a\u00f1os sin demasiado contexto.<\/p>\n
En esta gu\u00eda repasamos las principales contraindicaciones de la creatina, sus posibles efectos secundarios y algunos de los mitos m\u00e1s extendidos<\/strong>, diferenciando entre lo que cuenta con respaldo cient\u00edfico y las situaciones en las que s\u00ed puede ser recomendable consultar con un profesional sanitario antes de utilizarla.<\/p>\n Probablemente sea una de las dudas m\u00e1s frecuentes sobre la creatina.<\/p>\n Parte de esta preocupaci\u00f3n tiene que ver con la creatinina<\/strong>, una sustancia utilizada habitualmente como marcador en la evaluaci\u00f3n de la funci\u00f3n renal.<\/p>\n La suplementaci\u00f3n con creatina puede influir en las concentraciones de creatina y creatinina, por lo que una variaci\u00f3n de este marcador no deber\u00eda interpretarse de forma aislada como evidencia de da\u00f1o renal<\/strong>.<\/p>\n La investigaci\u00f3n realizada en personas sanas ha estudiado ampliamente la funci\u00f3n renal durante la suplementaci\u00f3n con creatina y no ha establecido que su utilizaci\u00f3n en las condiciones estudiadas produzca da\u00f1o renal.<\/p>\n AESAN tambi\u00e9n recoge en sus evaluaciones que la creatinina puede estar elevada en personas que consumen creatina sin que esto implique necesariamente un fallo renal.<\/p>\n Esto no significa que la situaci\u00f3n sea id\u00e9ntica para todo el mundo.<\/p>\n En personas con enfermedad renal previa, alteraciones de la funci\u00f3n renal o seguimiento m\u00e9dico por este motivo<\/strong>, es especialmente importante consultar con el profesional sanitario antes de utilizar complementos con creatina.<\/p>\n Puede modificar algunos par\u00e1metros relacionados con el metabolismo de la creatina.<\/p>\n Por eso, si consumes creatina y vas a realizarte una anal\u00edtica, es recomendable informar al profesional sanitario de que est\u00e1s tomando este suplemento<\/strong>.<\/p>\n Esto permite interpretar los resultados teniendo en cuenta el contexto completo y evita sacar conclusiones basadas \u00fanicamente en un marcador aislado.<\/p>\n No significa necesariamente que tengas que dejar de utilizarla antes de cada an\u00e1lisis: cualquier decisi\u00f3n de este tipo debe depender de las indicaciones del profesional que solicita la prueba.<\/p>\n La relaci\u00f3n entre creatina y calvicie<\/strong> se ha popularizado especialmente a partir de un peque\u00f1o estudio realizado hace a\u00f1os en jugadores de rugby.<\/p>\n Ese trabajo observ\u00f3 cambios en determinados marcadores hormonales, pero no evalu\u00f3 directamente la p\u00e9rdida de cabello ni demostr\u00f3 que la creatina provocara alopecia<\/strong>.<\/p>\n A partir de ah\u00ed se gener\u00f3 una asociaci\u00f3n que todav\u00eda contin\u00faa apareciendo en redes sociales y foros.<\/p>\n Hasta el momento, la evidencia disponible no permite establecer una relaci\u00f3n causal entre la suplementaci\u00f3n con creatina y la p\u00e9rdida de cabello<\/strong>.<\/p>\n Por tanto, decir directamente que \u201cla creatina provoca calvicie\u201d va mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo que permiten concluir los estudios disponibles.<\/p>\n Aqu\u00ed s\u00ed existe una base real detr\u00e1s del mito.<\/p>\n La suplementaci\u00f3n con creatina puede modificar el contenido de agua asociado al tejido muscular<\/strong>, especialmente durante las primeras fases de determinados protocolos.<\/p>\n Esto puede traducirse en un aumento del peso corporal en algunas personas.<\/p>\n Sin embargo, no deber\u00eda confundirse autom\u00e1ticamente con una retenci\u00f3n generalizada de l\u00edquidos o con el concepto habitual de estar \u201chinchado\u201d.<\/p>\n Adem\u00e1s, la respuesta puede variar entre individuos y depender del protocolo utilizado.<\/p>\n Para la mayor\u00eda de personas, una peque\u00f1a variaci\u00f3n del peso corporal puede no tener demasiada relevancia pr\u00e1ctica.<\/p>\n Sin embargo, s\u00ed puede ser importante en disciplinas deportivas con categor\u00edas de peso<\/strong>, donde unos pocos cientos de gramos o una variaci\u00f3n de peso cercana a una competici\u00f3n pueden influir en la estrategia deportiva.<\/p>\n En esos casos, la suplementaci\u00f3n deber\u00eda planificarse teniendo en cuenta el calendario competitivo y, cuando corresponda, junto con un profesional especializado en nutrici\u00f3n deportiva.<\/p>\n La investigaci\u00f3n disponible no permite establecer que la creatina provoque por s\u00ed sola un aumento de la presi\u00f3n arterial en personas sanas<\/strong>.<\/p>\n Esto no significa que pueda utilizarse como tratamiento ni que una persona con hipertensi\u00f3n deba modificar por su cuenta su suplementaci\u00f3n.<\/p>\n Si existe hipertensi\u00f3n diagnosticada, enfermedad cardiovascular o tratamiento farmacol\u00f3gico relacionado con la presi\u00f3n arterial, conviene valorar el contexto individual con un profesional sanitario.<\/p>\n Durante a\u00f1os se ha repetido que la creatina pod\u00eda aumentar el riesgo de calambres musculares o deshidrataci\u00f3n durante el ejercicio.<\/p>\n Sin embargo, la evidencia disponible no ha establecido que la suplementaci\u00f3n con creatina aumente sistem\u00e1ticamente estos problemas<\/strong> en personas sanas que la utilizan en los contextos estudiados.<\/p>\n De todas formas, la hidrataci\u00f3n contin\u00faa siendo importante independientemente de que se utilice o no creatina.<\/p>\n Las necesidades de l\u00edquidos dependen de factores como intensidad del ejercicio, duraci\u00f3n, temperatura ambiental, sudoraci\u00f3n y caracter\u00edsticas individuales.<\/p>\n No existe una regla universal que obligue a suspender la creatina en todas las personas antes de cualquier procedimiento quir\u00fargico.<\/p>\n Lo que s\u00ed resulta recomendable es informar al m\u00e9dico, anestesista o equipo sanitario de todos los medicamentos, complementos y suplementos que se est\u00e9n utilizando<\/strong> antes de una intervenci\u00f3n.<\/p>\n El profesional decidir\u00e1 si alguno debe suspenderse temporalmente dependiendo del tipo de procedimiento y de las circunstancias individuales.<\/p>\n No conviene decidir por cuenta propia qu\u00e9 mantener o retirar antes de una operaci\u00f3n.<\/p>\n Cuando aparecen efectos adversos durante la utilizaci\u00f3n de creatina, uno de los problemas descritos con mayor frecuencia son las molestias gastrointestinales<\/strong>, especialmente cuando se utilizan cantidades elevadas o determinados protocolos.<\/p>\n Pueden aparecer s\u00edntomas como sensaci\u00f3n de pesadez, molestias digestivas o diarrea en algunas personas.<\/p>\n La tolerancia es individual y tambi\u00e9n puede depender de factores como la cantidad utilizada en una sola toma.<\/p>\n Si los s\u00edntomas son persistentes o importantes, resulta recomendable suspender el producto y consultar con un profesional sanitario.<\/p>\n La funci\u00f3n hep\u00e1tica tambi\u00e9n ha sido analizada en estudios sobre suplementaci\u00f3n con creatina.<\/p>\n En poblaci\u00f3n sana, la evidencia disponible no ha establecido de manera consistente alteraciones hep\u00e1ticas atribuibles a la creatina en las condiciones estudiadas<\/strong>.<\/p>\n Sin embargo, las personas con enfermedad hep\u00e1tica previa o que est\u00e9n bajo seguimiento m\u00e9dico deber\u00edan consultar antes de utilizar complementos alimenticios.<\/p>\n Aunque la creatina haya sido ampliamente estudiada, existen situaciones en las que resulta especialmente razonable consultar con un profesional antes de empezar.<\/p>\n Entre ellas:<\/p>\n Consultar en estas circunstancias no significa necesariamente que la creatina est\u00e9 prohibida. Significa que la decisi\u00f3n deber\u00eda individualizarse<\/strong>.<\/p>\n La respuesta depende del medicamento y de la situaci\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n No resulta adecuado establecer una lista universal de f\u00e1rmacos \u201ccompatibles\u201d o \u201cincompatibles\u201d sin conocer el tratamiento completo.<\/p>\n Si una persona toma medicaci\u00f3n de forma habitual, especialmente si existe una enfermedad renal, cardiovascular, hep\u00e1tica u otra condici\u00f3n cr\u00f3nica, lo m\u00e1s adecuado es consultar con el m\u00e9dico o farmac\u00e9utico antes de incorporar un suplemento<\/strong>.<\/p>\n Este tema lo desarrollamos con mayor profundidad en nuestra gu\u00eda sobre creatina e interacciones con medicaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n La investigaci\u00f3n sobre creatina en menores de edad es menor que la existente en adultos.<\/p>\n Por eso, no deber\u00eda trasladarse autom\u00e1ticamente a adolescentes la misma recomendaci\u00f3n de uso que a poblaci\u00f3n adulta<\/strong>.<\/p>\n En menores, la utilizaci\u00f3n de complementos deportivos deber\u00eda valorarse de forma individual y contar con supervisi\u00f3n profesional, especialmente si se pretende utilizar durante periodos prolongados.<\/p>\n No existe una recomendaci\u00f3n universal que establezca que toda persona sana que consume creatina deba realizar anal\u00edticas \u00fanicamente por este motivo.<\/p>\n Eso no significa que las anal\u00edticas no puedan estar indicadas por otras razones.<\/p>\n Si ya existe seguimiento m\u00e9dico, enfermedad previa, tratamiento farmacol\u00f3gico o antecedentes relevantes, el profesional sanitario puede establecer los controles que considere necesarios<\/strong>.<\/p>\n La seguridad de la creatina ha sido objeto de numerosos estudios y evaluaciones.<\/p>\n Sin embargo, ser\u00eda demasiado categ\u00f3rico afirmar que cualquier protocolo, cantidad o duraci\u00f3n es autom\u00e1ticamente seguro para cualquier persona.<\/p>\n La evidencia disponible permite disponer de bastante informaci\u00f3n sobre su utilizaci\u00f3n en poblaci\u00f3n sana, pero la seguridad siempre debe interpretarse teniendo en cuenta la cantidad, duraci\u00f3n, caracter\u00edsticas individuales y condiciones de uso<\/strong>.<\/p>\n AESAN ha realizado espec\u00edficamente una evaluaci\u00f3n del uso de monohidrato de creatina en complementos alimenticios a una cantidad m\u00e1xima diaria que aporte 3 g de creatina.<\/p>\n Actualmente no existe evidencia suficiente para establecer que la suplementaci\u00f3n con creatina sea una causa directa de acn\u00e9<\/strong>.<\/p>\n Que una persona observe cambios en la piel mientras utiliza creatina no demuestra por s\u00ed mismo una relaci\u00f3n causal.<\/p>\n El acn\u00e9 puede estar influido por numerosos factores hormonales, gen\u00e9ticos, ambientales y relacionados con el estilo de vida.<\/p>\n No deber\u00eda establecerse una recomendaci\u00f3n universal.<\/p>\n Una persona sana y una persona con una enfermedad cardiovascular diagnosticada son contextos diferentes.<\/p>\n Si existe cardiopat\u00eda, hipertensi\u00f3n, tratamiento cardiovascular o seguimiento por un especialista, conviene consultar antes de comenzar cualquier suplementaci\u00f3n<\/strong>, incluida la creatina.<\/p>\n La informaci\u00f3n disponible en estas poblaciones es mucho m\u00e1s limitada que en adultos sanos.<\/p>\n Por este motivo, durante embarazo y lactancia no resulta adecuado iniciar suplementaci\u00f3n por cuenta propia<\/strong>.<\/p>\n Cualquier decisi\u00f3n deber\u00eda valorarse con un profesional sanitario que pueda analizar el contexto individual.<\/p>\n Parte de estas creencias surgieron cuando exist\u00eda mucha menos investigaci\u00f3n que actualmente.<\/p>\n A ello se suma la confusi\u00f3n entre asociaciones y causalidad.<\/p>\n Por ejemplo:<\/p>\n creatina \u2192 puede modificar creatinina \u2192 \u201cda\u00f1a el ri\u00f1\u00f3n\u201d<\/strong><\/p>\n o:<\/p>\n un estudio observa un marcador hormonal \u2192 \u201cprovoca calvicie\u201d<\/strong><\/p>\n Son simplificaciones que eliminan pasos importantes del razonamiento cient\u00edfico.<\/p>\n Por eso, al leer cualquier afirmaci\u00f3n sobre efectos secundarios de la creatina<\/strong>, conviene preguntarse qu\u00e9 estudi\u00f3 realmente la investigaci\u00f3n citada y si el resultado observado permite sacar esa conclusi\u00f3n.<\/p>\n En personas sanas, la evidencia disponible no establece que la suplementaci\u00f3n con creatina produzca da\u00f1o renal en las condiciones estudiadas<\/strong>.<\/p>\n Sin embargo, las personas con enfermedad renal o alteraciones previas deber\u00edan consultar con un profesional sanitario antes de utilizarla.<\/p>\n S\u00ed, la utilizaci\u00f3n de creatina puede influir en este marcador.<\/p>\n Por eso, es importante informar al m\u00e9dico si utilizas creatina cuando te realices una anal\u00edtica<\/strong>, para que los resultados puedan interpretarse correctamente.<\/p>\n Un aumento de creatinina no significa autom\u00e1ticamente que exista da\u00f1o renal.<\/p>\n La evidencia disponible no permite establecer que la creatina provoque p\u00e9rdida de cabello<\/strong>.<\/p>\n La asociaci\u00f3n procede fundamentalmente de interpretaciones indirectas de estudios que no demostraron alopecia causada por la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n Puede modificar el contenido de agua corporal asociado especialmente al tejido muscular.<\/p>\n Esto puede provocar cambios en el peso corporal, pero no deber\u00eda interpretarse autom\u00e1ticamente como una retenci\u00f3n de l\u00edquidos problem\u00e1tica<\/strong>.<\/p>\n S\u00ed, algunas personas pueden experimentar molestias gastrointestinales.<\/p>\n La tolerancia puede depender de la cantidad utilizada y del protocolo.<\/p>\n No necesariamente.<\/p>\n Informa al profesional sanitario de que utilizas creatina<\/strong> y sigue sus indicaciones antes de modificar o suspender la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n No existe una norma universal aplicable a todas las intervenciones.<\/p>\n Informa al equipo m\u00e9dico de todos los suplementos y medicamentos que utilizas y sigue sus instrucciones.<\/p>\n En poblaci\u00f3n sana, la evidencia disponible no ha establecido de forma consistente da\u00f1o hep\u00e1tico atribuible a su utilizaci\u00f3n en los contextos estudiados.<\/p>\n Si existe enfermedad hep\u00e1tica previa, debe consultarse con un profesional.<\/p>\n La evidencia es m\u00e1s limitada que en adultos.<\/p>\n Por este motivo, su utilizaci\u00f3n en menores deber\u00eda contar con valoraci\u00f3n y supervisi\u00f3n profesional<\/strong>.<\/p>\n No existe evidencia suficiente para establecer que todas las personas deban realizar ciclos peri\u00f3dicos \u00fanicamente por un supuesto fen\u00f3meno de \u201cacostumbramiento\u201d.<\/p>\n La cantidad, duraci\u00f3n y circunstancias individuales deben valorarse dentro del contexto de uso.<\/p>\n Actualmente no existe una relaci\u00f3n causal suficientemente establecida entre creatina y acn\u00e9.<\/p>\n S\u00ed, algunas personas pueden experimentar cambios de peso relacionados, entre otros factores, con modificaciones en el contenido de agua muscular.<\/p>\n Esto puede tener especial importancia en deportes organizados por categor\u00edas de peso.<\/p>\n Cuando hablamos de contraindicaciones de la creatina<\/strong>, es importante separar los mitos de las precauciones reales.<\/p>\n La evidencia disponible no permite sostener muchas de las afirmaciones m\u00e1s extendidas<\/strong>, como que la creatina provoque autom\u00e1ticamente da\u00f1o renal, calvicie, deshidrataci\u00f3n o problemas hep\u00e1ticos en cualquier persona que la utilice.<\/p>\n Eso tampoco significa que sea un suplemento apropiado para todo el mundo sin excepci\u00f3n.<\/p>\n Personas con enfermedad renal o hep\u00e1tica, embarazo o lactancia, menores de edad, usuarios de determinados medicamentos o pacientes con enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> deber\u00edan valorar su situaci\u00f3n individual con un profesional sanitario.<\/p>\n La clave no est\u00e1 en considerar la creatina \u201cpeligrosa\u201d o \u201ctotalmente inocua\u201d, sino en interpretar la evidencia dentro del contexto adecuado y utilizar los complementos alimenticios siguiendo sus condiciones de uso.<\/p>\n\n\nMito: \u201cla creatina da\u00f1a los ri\u00f1ones\u201d<\/h2>\n
\u00bfLa creatina puede alterar una anal\u00edtica?<\/h2>\n
Mito: \u201cla creatina provoca ca\u00edda del cabello\u201d<\/h2>\n
Realidad con matices: la creatina puede aumentar el contenido de agua muscular<\/h2>\n
\u00bfEse aumento de peso puede importar?<\/h2>\n
Mito: \u201cla creatina sube la tensi\u00f3n arterial\u201d<\/h2>\n
Mito: \u201cproduce calambres y deshidrataci\u00f3n\u201d<\/h2>\n
Mito: \u201chay que dejar de tomar creatina antes de una operaci\u00f3n\u201d<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios de la creatina?<\/h2>\n
\u00bfLa creatina afecta al h\u00edgado?<\/h2>\n
\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda consultar antes de tomar creatina?<\/h2>\n
\n
Creatina y medicamentos: \u00bfpuede haber interacciones?<\/h2>\n
\u00bfEs segura la creatina para adolescentes?<\/h2>\n
\u00bfHace falta realizar anal\u00edticas peri\u00f3dicas?<\/h2>\n
\u00bfEs peligroso tomar creatina durante mucho tiempo?<\/h2>\n
\u00bfLa creatina puede provocar acn\u00e9?<\/h2>\n
\u00bfLa creatina puede afectar a personas con problemas cardiovasculares?<\/h2>\n
Creatina, embarazo y lactancia<\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 siguen existiendo tantos mitos sobre la creatina?<\/h2>\n
Preguntas frecuentes sobre las contraindicaciones de la creatina<\/h2>\n
\u00bfLa creatina es mala para el ri\u00f1\u00f3n?<\/h3>\n
\u00bfPuede aumentar la creatinina?<\/h3>\n
\u00bfLa creatina provoca calvicie?<\/h3>\n
\u00bfLa creatina produce retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h3>\n
\u00bfPuede producir molestias digestivas?<\/h3>\n
\u00bfTengo que dejarla si voy a hacerme una anal\u00edtica?<\/h3>\n
\u00bfHay que dejar de tomarla antes de una operaci\u00f3n?<\/h3>\n
\u00bfLa creatina afecta al h\u00edgado?<\/h3>\n
\u00bfEs segura para adolescentes?<\/h3>\n
\u00bfEs necesario descansar de la creatina por seguridad?<\/h3>\n
\u00bfLa creatina provoca acn\u00e9?<\/h3>\n
\u00bfPuede afectar al peso corporal?<\/h3>\n
Para cerrar<\/h2>\n