{"id":5750,"date":"2026-09-03T11:27:29","date_gmt":"2026-09-03T11:27:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/?p=5750"},"modified":"2026-09-03T11:28:02","modified_gmt":"2026-09-03T11:28:02","slug":"cuanta-creatina-tomar-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/general\/cuanta-creatina-tomar-al-dia\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta creatina tomar al d\u00eda: c\u00f3mo elegir la cantidad adecuada"},"content":{"rendered":"<p>Una de las preguntas m\u00e1s habituales al empezar a utilizar creatina es muy sencilla: <strong>\u00bfcu\u00e1nta creatina tomar al d\u00eda?<\/strong><\/p>\n<p>Aunque existen diferentes protocolos en la literatura cient\u00edfica, la cantidad no deber\u00eda elegirse simplemente pensando que \u201cm\u00e1s es mejor\u201d. El tipo de creatina, el protocolo utilizado, la constancia y las caracter\u00edsticas individuales son factores que conviene tener en cuenta.<\/p>\n<p>En esta gu\u00eda repasamos <strong>qu\u00e9 cantidades de creatina se han utilizado en los estudios<\/strong>, c\u00f3mo funciona la fase de carga, qu\u00e9 papel puede tener el peso corporal y qu\u00e9 errores conviene evitar.<\/p>\n<p>Si antes quieres entender c\u00f3mo funciona este suplemento, puedes empezar por nuestra gu\u00eda sobre <strong>qu\u00e9 es la creatina y para qu\u00e9 sirve<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nta creatina tomar al d\u00eda?<\/h2>\n<p>En numerosos estudios sobre <strong>creatina monohidrato<\/strong> se han utilizado cantidades diarias de alrededor de <strong>3 gramos<\/strong>, as\u00ed como otros protocolos con cantidades superiores dependiendo del objetivo y del dise\u00f1o de la investigaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En la Uni\u00f3n Europea, adem\u00e1s, algunas de las declaraciones de propiedades saludables autorizadas para la creatina establecen <strong>3 g diarios<\/strong> como cantidad necesaria para obtener el efecto beneficioso descrito en sus correspondientes condiciones de uso.<\/p>\n<p>Esto no significa que exista una \u00fanica cantidad universal aplicable a cualquier persona o situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cuando hablamos de <strong>dosis de creatina<\/strong>, es importante diferenciar entre las cantidades establecidas en las condiciones de uso de determinadas declaraciones autorizadas y los distintos protocolos empleados en investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n<p>Por eso, adem\u00e1s de consultar la literatura, debe respetarse siempre la <strong>cantidad diaria indicada en el etiquetado del producto<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00bfLa cantidad de creatina depende del peso corporal?<\/h2>\n<p>El peso corporal aparece con frecuencia cuando buscamos <strong>cu\u00e1nta creatina necesito<\/strong>, porque algunos protocolos cient\u00edficos calculan las cantidades en funci\u00f3n del peso.<\/p>\n<p>Por ejemplo, existen investigaciones que utilizan cantidades relativas expresadas en gramos por kilogramo de peso corporal, especialmente durante determinadas fases de los protocolos experimentales.<\/p>\n<p>Sin embargo, <strong>esto no significa que todo consumidor necesite calcular su cantidad diaria mediante una f\u00f3rmula matem\u00e1tica<\/strong>.<\/p>\n<p>Para un uso habitual, lo m\u00e1s sencillo es seguir las indicaciones establecidas en el producto. Las f\u00f3rmulas basadas en el peso tienen especial utilidad para comprender c\u00f3mo se dise\u00f1an determinados protocolos de investigaci\u00f3n, pero no deber\u00edan utilizarse autom\u00e1ticamente como una recomendaci\u00f3n individual.<\/p>\n<h2>\u00bfUna persona que pesa m\u00e1s necesita m\u00e1s creatina?<\/h2>\n<p>No necesariamente.<\/p>\n<p>El peso corporal total no equivale directamente a cantidad de masa muscular y, adem\u00e1s, existen diferencias individuales en las concentraciones iniciales de creatina muscular, alimentaci\u00f3n, composici\u00f3n corporal y respuesta a la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por eso, clasificaciones del tipo \u201csi pesas X, toma exactamente Y\u201d pueden resultar <strong>demasiado simplistas<\/strong>.<\/p>\n<p>Aunque determinados estudios ajustan las cantidades al peso corporal, para el consumidor resulta m\u00e1s adecuado seguir las indicaciones de uso del producto en lugar de aumentar la cantidad simplemente por superar un determinado peso.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la fase de carga de creatina?<\/h2>\n<p>La <strong>fase de carga de creatina<\/strong> es una estrategia utilizada en numerosos estudios para elevar m\u00e1s r\u00e1pidamente las concentraciones musculares de creatina.<\/p>\n<p>Uno de los protocolos cl\u00e1sicos estudiados utiliza aproximadamente <strong>0,3 g de creatina por kilogramo de peso corporal al d\u00eda durante 5-7 d\u00edas<\/strong>, normalmente repartidos en varias tomas.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de esta fase, los protocolos pasan a cantidades inferiores destinadas a mantener los niveles alcanzados.<\/p>\n<p>Es importante entender que estamos hablando de <strong>un protocolo utilizado en investigaci\u00f3n<\/strong>, no de una fase obligatoria para cualquier persona que quiera utilizar creatina.<\/p>\n<h2>\u00bfEs necesaria la fase de carga?<\/h2>\n<p><strong>No es imprescindible realizar una fase de carga.<\/strong><\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n ha demostrado que tambi\u00e9n pueden elevarse progresivamente las concentraciones musculares de creatina utilizando cantidades menores durante un periodo m\u00e1s prolongado.<\/p>\n<p>La principal diferencia est\u00e1 en la velocidad con la que se alcanza ese aumento: una fase de carga permite hacerlo m\u00e1s r\u00e1pidamente, mientras que un protocolo sin carga necesita m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p>Por tanto, no hacer una fase de carga <strong>no significa que la creatina deje de ser \u00fatil<\/strong> ni que necesariamente vaya a obtenerse un resultado diferente a largo plazo.<\/p>\n<h2>\u00bfEs mejor empezar directamente sin fase de carga?<\/h2>\n<p>No existe una \u00fanica estrategia que tenga que utilizar todo el mundo.<\/p>\n<p>La fase de carga se utiliza fundamentalmente para elevar m\u00e1s r\u00e1pidamente las concentraciones musculares de creatina. Si no existe necesidad de hacerlo r\u00e1pidamente, los protocolos sin carga permiten un aumento m\u00e1s progresivo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, repartir grandes cantidades de creatina durante una fase de carga puede resultar menos c\u00f3modo y algunas personas pueden experimentar molestias gastrointestinales.<\/p>\n<p>Por eso, antes de improvisar un protocolo, conviene seguir las instrucciones del producto y consultar con un profesional cuando existan circunstancias individuales que lo requieran.<\/p>\n<h2>\u00bfTomar m\u00e1s creatina produce mejores resultados?<\/h2>\n<p><strong>M\u00e1s cantidad no significa autom\u00e1ticamente mejores resultados.<\/strong><\/p>\n<p>El m\u00fasculo tiene una capacidad limitada para almacenar creatina y las concentraciones musculares no aumentan indefinidamente conforme aumenta la cantidad consumida.<\/p>\n<p>Por eso, incrementar por cuenta propia la cantidad de creatina no implica necesariamente obtener un beneficio adicional.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser innecesario en muchos casos, utilizar m\u00e1s producto del indicado puede aumentar la probabilidad de molestias gastrointestinales.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 pasa con la creatina que el m\u00fasculo no utiliza?<\/h2>\n<p>Una parte de la creatina presente en el organismo se convierte de manera espont\u00e1nea en <strong>creatinina<\/strong>, que posteriormente se elimina principalmente a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n<p>Esto no significa que cualquier cantidad que supere las necesidades musculares se elimine inmediatamente ni que exista una equivalencia exacta entre \u201ccantidad extra consumida\u201d y \u201ccantidad eliminada\u201d.<\/p>\n<p>El metabolismo de la creatina es m\u00e1s complejo, por lo que resulta m\u00e1s correcto hablar de <strong>una capacidad limitada de almacenamiento muscular<\/strong> que afirmar simplemente que \u201ctodo el exceso se elimina\u201d.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo medir correctamente la cantidad de creatina<\/h2>\n<p>La forma m\u00e1s fiable de saber cu\u00e1nto producto est\u00e1s utilizando es <strong>seguir la porci\u00f3n indicada en el etiquetado<\/strong>.<\/p>\n<p>Muchos productos incluyen un cacito medidor, pero conviene comprobar qu\u00e9 cantidad corresponde realmente a una medida completa.<\/p>\n<p>No es recomendable utilizar cucharillas de caf\u00e9 o cucharadas de cocina como sistema de medici\u00f3n universal: <strong>el volumen no equivale siempre al mismo peso<\/strong> y puede variar considerablemente dependiendo del tama\u00f1o de la cuchara y de las caracter\u00edsticas del producto.<\/p>\n<p>Si necesitas comprobar una cantidad concreta y el envase no incluye un sistema de medici\u00f3n adecuado, una b\u00e1scula con suficiente precisi\u00f3n proporciona una referencia mucho m\u00e1s fiable.<\/p>\n<h2>Creatina en c\u00e1psulas: f\u00edjate en la cantidad total<\/h2>\n<p>Si utilizas creatina en c\u00e1psulas, no debes fijarte \u00fanicamente en el n\u00famero de c\u00e1psulas.<\/p>\n<p>Lo importante es comprobar <strong>cu\u00e1nta creatina aporta la porci\u00f3n diaria indicada por el fabricante<\/strong>, ya que la cantidad contenida en cada c\u00e1psula puede variar entre productos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, dos marcas pueden recomendar un n\u00famero diferente de c\u00e1psulas simplemente porque cada unidad contiene una cantidad distinta.<\/p>\n<p>Por eso, compara siempre la <strong>cantidad real de creatina<\/strong>, no el n\u00famero de c\u00e1psulas.<\/p>\n<h2>\u00bfCambia la cantidad seg\u00fan el objetivo?<\/h2>\n<p>Este es otro punto en el que conviene ser prudente.<\/p>\n<p>La creatina se ha investigado en contextos muy diferentes: rendimiento deportivo, entrenamiento de fuerza y otras l\u00edneas de investigaci\u00f3n relacionadas con distintas poblaciones y funciones fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n<p>Los protocolos utilizados <strong>no son id\u00e9nticos en todos los estudios<\/strong>, por lo que no resulta adecuado establecer una tabla universal del tipo \u201cX gramos para fuerza, Y para ganar m\u00fasculo y Z para otro objetivo\u201d.<\/p>\n<p>Si buscas informaci\u00f3n sobre creatina y funci\u00f3n cognitiva, puedes consultar nuestro contenido espec\u00edfico sobre <strong>creatina y energ\u00eda celular para el cerebro<\/strong>, donde analizamos por separado esa l\u00ednea de investigaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfHay que tomar la misma cantidad los d\u00edas de descanso?<\/h2>\n<p>Los protocolos habituales de suplementaci\u00f3n con creatina utilizados en investigaci\u00f3n suelen plantearse de manera continuada y <strong>no exclusivamente los d\u00edas de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Esto se debe a que el objetivo de estos protocolos es mantener elevadas las concentraciones musculares de creatina a lo largo del tiempo, no producir un efecto \u00fanicamente durante las horas posteriores a cada toma.<\/p>\n<p>Si tu duda es cu\u00e1ndo tomarla, si hacerlo antes o despu\u00e9s del entrenamiento o si acompa\u00f1arla de alimentos, lo explicamos espec\u00edficamente en nuestra gu\u00eda sobre <strong>c\u00f3mo tomar creatina: mejor momento del d\u00eda y mitos<\/strong>.<\/p>\n<h2>Errores habituales al calcular la cantidad de creatina<\/h2>\n<p>Aunque utilizar creatina puede ser sencillo, existen algunos errores bastante frecuentes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pensar que m\u00e1s cantidad significa necesariamente mejores resultados.<\/strong><\/li>\n<li>Copiar el protocolo de otra persona sin tener en cuenta el producto utilizado.<\/li>\n<li>Confundir gramos de producto con gramos de creatina cuando la f\u00f3rmula contiene otros ingredientes.<\/li>\n<li>Utilizar una cucharilla dom\u00e9stica como si fuera una medida exacta.<\/li>\n<li>No comprobar cu\u00e1nto contiene realmente el cacito incluido en el envase.<\/li>\n<li>Aumentar la cantidad \u00fanicamente por entrenar m\u00e1s d\u00edas o con mayor intensidad.<\/li>\n<li>Confundir una <strong>fase de carga utilizada en determinados protocolos<\/strong> con una obligaci\u00f3n para empezar a tomar creatina.<\/li>\n<li>No seguir las indicaciones de uso espec\u00edficas del producto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre la dosis de creatina<\/h2>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nta creatina necesito?<\/h3>\n<p>No existe una cantidad \u00fanica que pueda recomendarse individualmente a cualquier persona sin tener en cuenta el producto y las circunstancias particulares.<\/p>\n<p>Como referencia, <strong>3 g diarios es una cantidad relevante en el contexto regulatorio europeo<\/strong>, ya que aparece en las condiciones de uso de determinadas declaraciones de propiedades saludables autorizadas para la creatina.<\/p>\n<p>Por otro lado, la literatura cient\u00edfica incluye diferentes cantidades y protocolos dependiendo del dise\u00f1o del estudio.<\/p>\n<p>Para el consumidor, la referencia pr\u00e1ctica debe ser siempre <strong>la cantidad diaria indicada en el etiquetado del producto<\/strong>.<\/p>\n<h3>\u00bfDebo repartir la creatina en varias tomas?<\/h3>\n<p>Depende del protocolo.<\/p>\n<p>En las fases de carga utilizadas en determinados estudios, las cantidades diarias suelen repartirse en varias tomas.<\/p>\n<p>En protocolos con cantidades menores no siempre se utiliza esta divisi\u00f3n.<\/p>\n<p>Si no est\u00e1s realizando un protocolo espec\u00edfico, sigue las instrucciones de uso indicadas en el producto.<\/p>\n<h3>\u00bfLa cantidad cambia si soy mujer?<\/h3>\n<p>No existe una cantidad universal diferente \u00fanicamente por ser hombre o mujer.<\/p>\n<p>El metabolismo de la creatina puede estar influido por diferentes caracter\u00edsticas individuales, pero <strong>no deber\u00eda asumirse que una persona necesita autom\u00e1ticamente una cantidad distinta \u00fanicamente por su sexo<\/strong>.<\/p>\n<h3>\u00bfNecesito aumentar la cantidad si entreno muy fuerte?<\/h3>\n<p>Entrenar con mayor intensidad o frecuencia <strong>no implica autom\u00e1ticamente que haya que aumentar la cantidad de creatina<\/strong>.<\/p>\n<p>Los protocolos utilizados en investigaci\u00f3n tienen en cuenta distintos factores y no establecen simplemente una relaci\u00f3n de \u201cm\u00e1s entrenamiento = m\u00e1s creatina\u201d.<\/p>\n<p>Por tanto, no es recomendable modificar por cuenta propia las indicaciones del producto \u00fanicamente porque aumente el volumen de entrenamiento.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 pasa si un d\u00eda me olvido de tomarla?<\/h3>\n<p>Las concentraciones musculares de creatina no desaparecen de un d\u00eda para otro.<\/p>\n<p>Un olvido puntual no implica regresar inmediatamente a los niveles iniciales, por lo que <strong>no es necesario compensarlo tomando el doble al d\u00eda siguiente<\/strong>.<\/p>\n<p>Simplemente puede retomarse la pauta habitual indicada en el producto.<\/p>\n<h3>\u00bfY si dejo de tomar creatina varios d\u00edas?<\/h3>\n<p>Tras interrumpir la suplementaci\u00f3n, las concentraciones musculares de creatina disminuyen progresivamente, no de forma inmediata.<\/p>\n<p>El tiempo puede variar entre individuos y depende del protocolo previo, por lo que unos pocos d\u00edas sin tomarla no equivalen autom\u00e1ticamente a perder toda la creatina acumulada en el m\u00fasculo.<\/p>\n<h3>\u00bfDebo tomar menos creatina si tengo poca masa muscular?<\/h3>\n<p>Algunos protocolos cient\u00edficos utilizan el peso corporal para calcular cantidades, pero <strong>no es necesario asumir que una persona con menor masa muscular deba modificar por su cuenta la cantidad indicada por el fabricante<\/strong>.<\/p>\n<p>Si necesitas una pauta individualizada por caracter\u00edsticas corporales concretas, deber\u00eda valorarla un profesional.<\/p>\n<h3>\u00bfPuedo calcular mi cantidad exacta seg\u00fan mi peso?<\/h3>\n<p>Existen protocolos cient\u00edficos que utilizan c\u00e1lculos basados en gramos por kilogramo de peso corporal, especialmente durante las fases de carga.<\/p>\n<p>Sin embargo, estas f\u00f3rmulas describen <strong>protocolos de investigaci\u00f3n<\/strong> y no deben interpretarse autom\u00e1ticamente como una prescripci\u00f3n personalizada.<\/p>\n<p>Para el uso cotidiano, sigue las instrucciones del producto.<\/p>\n<h3>\u00bfLa cantidad cambia si la creatina tiene sabor?<\/h3>\n<p>Puede cambiar la <strong>cantidad de producto<\/strong> necesaria para obtener una determinada cantidad de creatina si la f\u00f3rmula contiene aromas, edulcorantes u otros ingredientes.<\/p>\n<p>Por ejemplo, 5 gramos de un producto saborizado no tienen por qu\u00e9 equivaler a 5 gramos de creatina.<\/p>\n<p>Por eso, en lugar de fijarte \u00fanicamente en el peso total de la porci\u00f3n, comprueba en el etiquetado <strong>cu\u00e1nta creatina aporta realmente esa porci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h3>\u00bfPuedo tomar toda la cantidad de una vez?<\/h3>\n<p>Depende de la cantidad y del protocolo utilizado.<\/p>\n<p>En los protocolos habituales sin fase de carga no suele ser necesario dividir cantidades peque\u00f1as en numerosas tomas. En cambio, las cantidades elevadas utilizadas durante las fases de carga suelen repartirse a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Seguir las instrucciones del producto evita tener que improvisar este reparto.<\/p>\n<h3>\u00bfEs peligroso tomar m\u00e1s creatina de la indicada?<\/h3>\n<p>No deber\u00eda asumirse que una cantidad mayor es mejor o necesaria.<\/p>\n<p>Las necesidades pueden variar y existen circunstancias individuales que requieren especial consideraci\u00f3n. <strong>Si existe enfermedad renal, alguna patolog\u00eda, embarazo, lactancia, tratamiento farmacol\u00f3gico o cualquier situaci\u00f3n m\u00e9dica particular, es recomendable consultar con un profesional sanitario antes de utilizar complementos alimenticios o modificar las cantidades indicadas.<\/strong><\/p>\n<p>Para profundizar espec\u00edficamente en seguridad, consulta nuestra gu\u00eda sobre <strong>contraindicaciones de la creatina: mito vs. realidad<\/strong>.<\/p>\n<h2>Entonces, \u00bfcu\u00e1nta creatina tomar al d\u00eda?<\/h2>\n<p>Si has llegado hasta aqu\u00ed buscando una cifra universal, hay un matiz importante: <strong>no existe una \u00fanica cantidad que pueda recomendarse de manera individual a todo el mundo independientemente del producto y del contexto<\/strong>.<\/p>\n<p>En la literatura cient\u00edfica existen diferentes protocolos de suplementaci\u00f3n con creatina monohidrato. Adem\u00e1s, en la Uni\u00f3n Europea, determinadas declaraciones de propiedades saludables autorizadas para la creatina establecen <strong>3 g diarios<\/strong> dentro de sus condiciones espec\u00edficas de uso.<\/p>\n<p>Para un consumidor, la referencia m\u00e1s sencilla es comprobar <strong>cu\u00e1nta creatina aporta la porci\u00f3n diaria indicada en el etiquetado y seguir las instrucciones del producto<\/strong>.<\/p>\n<p>La fase de carga, por su parte, es una estrategia utilizada en investigaci\u00f3n para elevar m\u00e1s r\u00e1pidamente las concentraciones musculares de creatina, pero <strong>no es un requisito imprescindible para comenzar a utilizarla<\/strong>.<\/p>\n<p>Y recuerda: con la creatina, m\u00e1s cantidad no significa necesariamente mejores resultados.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;5750&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora el articulo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;22&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 22px; height: 22px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 17.6px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora el articulo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las preguntas m\u00e1s habituales al empezar a utilizar creatina es muy sencilla: \u00bfcu\u00e1nta creatina tomar al d\u00eda? 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