{"id":4767,"date":"2025-03-31T10:40:11","date_gmt":"2025-03-31T10:40:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/?p=4767"},"modified":"2025-04-01T06:57:52","modified_gmt":"2025-04-01T06:57:52","slug":"12-preguntas-frecuentes-acerca-de-la-suplementacion-con-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/creatina\/12-preguntas-frecuentes-acerca-de-la-suplementacion-con-creatina\/","title":{"rendered":"12 preguntas frecuentes acerca de la suplementaci\u00f3n con creatina"},"content":{"rendered":"

1- \u00bfQu\u00e9 es?<\/h2>\n

La creatina es un compuesto natural, que, a pesar de que se conoce por ser uno de los suplementos m\u00e1s empleados dentro del mundo del deporte, es un compuesto que el organismo<\/strong> produce<\/strong> en ciertas cantidades de forma natural.<\/p>\n

La creatina se produce a partir de tres amino\u00e1cidos<\/strong>: la arginina, metionina y glicina<\/a>.\u00a0 Dentro de nuestro cuerpo, se almacena principalmente en los m\u00fasculos y en el cerebro. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ingerimos cierta cantidad a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n<\/strong>, por ejemplo, con la carne, pescados etc..<\/p>\n

2- \u00bfPara que sirve la creatina?<\/h2>\n

La creatina se almacena dentro del tejido muscular<\/strong> en forma de fosfocreatina<\/strong>. Su funci\u00f3n principal es ayudar a la regeneraci\u00f3n de ATP<\/strong>, la principal fuente de energ\u00eda a nivel celular. Uno de los momentos donde se emplea como fuente de energ\u00eda r\u00e1pida es en ejercicios de alta intensidad, como pueden ser las repeticiones de las series de ejercicios de fuerza, o incluso en sprints.<\/p>\n

Por lo tanto, especialmente como suplemento, ayuda a mejorar la potencia y la fuerza a nivel muscular<\/strong> y\u00a0 la resistencia en ejercicios de explosividad<\/strong>. Tambi\u00e9n, ayuda a mejorar la capacidad de recuperaci\u00f3n<\/strong> e incluso puede ejercer beneficios a nivel cognitivo, como en la concentraci\u00f3n y memoria.<\/p>\n

3- \u00bfCu\u00e1ntos tipos de creatina existen?<\/h2>\n

Existen diferentes tipos que puedes comprar y tomar:<\/p>\n

Creatina Monohidrato:<\/h3>\n

Es el tipo de creatina m\u00e1s estudiado y m\u00e1s utilizado por los deportistas.\u00a0 Se considera una de las m\u00e1s eficaces <\/strong>por la evidencia cient\u00edfica<\/strong> que la resplada<\/strong>. Adem\u00e1s, hay algunas creatinas monohidrato que pueden venir en forma micronizada<\/strong>, mejorando su disoluci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Etil \u00c9ster:<\/h3>\n

Es conocida por sus siglas CEE<\/strong>. Se caracteriza por su r\u00e1pida absorci\u00f3n y alta biodisponibilidad. Estudios han demostrado que se descompone<\/strong> antes de ser absorbida, por lo que es menos efectiva. Es mas cara y menos eficiente que la monohidrato.<\/p>\n

Creatina Kre Alkalyn:<\/h3>\n

Para producirla se eleva su pH de 7 a 12 para aumentar la tasa de absorci\u00f3n. Esta formulaci\u00f3n evita su conversi\u00f3n a creatinina la cual es desechada en la orina.<\/p>\n

Malato:<\/h3>\n

Est\u00e1 formada por una combinaci\u00f3n de creatina junto con un percusor energ\u00e9tico llamado malato. No hay suficientes estudios que demuestren que sea m\u00e1s eficaz que la creatina monohidrato.<\/p>\n

HCL:<\/h3>\n

La creatina HCL o hidrocloruro, es una variante en la que la mol\u00e9cula de la creatina, se une a un grupo de \u00e1cido clorhidrico (HCL)<\/strong>. El objetivo de esta combinaci\u00f3n es mejorar su solubilidad en el agua, y como resultado una mejor absorci\u00f3n en el organismo.<\/p>\n

A pesar de ello, no est\u00e1 cient\u00edficamente demostrado que act\u00fae mejor que la creatina monohidrato.<\/p>\n

\"Creatina<\/p>\n

4-\u00bfCu\u00e1nta hay que tomar al d\u00eda?<\/h2>\n

La cantidad depender\u00e1 del peso corporal. Se recomienda la toma de 0,1g por kilogramo de peso corporal. Es decir, si la persona pesa 75kg, deber\u00e1 tomar 7,5 gramos al d\u00eda.<\/p>\n

5- \u00bfPor qu\u00e9 es necesario tomar creatina todos los d\u00edas para notar sus efectos?<\/h2>\n

Este amino\u00e1cido es un suplemento que act\u00faa por saturaci\u00f3n. Es decir, debe ser tomada todos los d\u00edas con el objetivo de saturar el m\u00fasculo hasta alcanzar un nivel \u00f3ptimo. Si se toma de forma espor\u00e1dica, no se logra el mismo nivel de saturaci\u00f3n, y como resultado. no obteniendo todos sus beneficios.<\/p>\n

6- \u00bfSe debe tomar creatina los d\u00edas de descanso?<\/h2>\n

Si, los d\u00edas de descanso debes seguir suplement\u00e1ndote con creatina.<\/p>\n

7- \u00bfLa creatina provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h2>\n

El tipo de retenci\u00f3n que causa es a nivel muscular.<\/strong> Dentro del m\u00fasculo. La creatina no causa retenci\u00f3n de l\u00edquidos a nivel subcut\u00e1neo, es decir, que puedas percibir. No te ver\u00e1s m\u00e1s hinchado ni producir\u00e1 la conocida retenci\u00f3n de l\u00edquidos.\u00a0<\/strong><\/p>\n

8- \u00bfQu\u00e9 tipo de creatina es la m\u00e1s eficaz?<\/h2>\n

La creatina monohidrato es la variante que cuenta con mayor n\u00famero de estudios y evidencia cient\u00edfica que respaldan sus beneficios.<\/p>\n

9- \u00bfPuedo a\u00f1adirla a mi batido de prote\u00edna?<\/h2>\n

S\u00ed, puedes a\u00f1adir la creatina junto con tu batido de prote\u00edna. No interfiere ni afecta a los beneficios de ambos suplementos.<\/p>\n

10- \u00bfCreatina en pastillas o en polvo?<\/h2>\n

Ambas tomadas en la dosis adecuada, funcionan de la misma forma. En polvo es m\u00e1s f\u00e1cil de mezclar en l\u00edquidos, as\u00ed como de calcular de forma m\u00e1s precisa la toma exacta que tu cuerpo requiere.<\/p>\n

La suplementaci\u00f3n en pastillas puede ser m\u00e1s c\u00f3moda para aquellas personas que prefieran no medir o mezclar los suplementos con agua.<\/p>\n

11- \u00bfEs realmente necesario el sello Creapure?<\/h2>\n

No es obligatorio pero s\u00ed se considera un sello de calidad. Creapure es una certificaci\u00f3n con la que puede o no, contar un suplemento. Este sello garantiza principalmente su pureza.<\/p>\n

Si quieres asegurarte de obtener un suplemento de la mejor calidad, te recomendamos escoger uno que cuente con el sello Creapure<\/strong>. Aun as\u00ed, no es la \u00fanica opci\u00f3n y otras creatinas pueden ser igual de efectivas siempre que tengan las pruebas pertinentes de pureza y calidad.<\/p>\n

12- \u00bfEs realmente uno de los suplementos con mayor evidencia cient\u00edfica?<\/h2>\n

S\u00ed. Es uno de los suplementos m\u00e1s estudiados y con evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n

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