{"id":2357,"date":"2023-09-11T11:00:34","date_gmt":"2023-09-11T11:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/?p=2357"},"modified":"2024-08-02T08:20:25","modified_gmt":"2024-08-02T08:20:25","slug":"consejos-para-lograr-una-recuperacion-eficaz-post-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/descanso\/consejos-para-lograr-una-recuperacion-eficaz-post-entreno\/","title":{"rendered":"Consejos para lograr una recuperaci\u00f3n eficaz post entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Entrenar de forma constante es un pilar fundamental para avanzar y progresar, en todas las disciplinas deportivas<\/strong>. Pero, el entrenamiento no es el \u00fanico pilar fundamental que influye en este proceso. influyen diversos factores como el post entreno, el descanso y otras cosas que trataremos en este post.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n y el descanso,<\/strong> son los otros dos pilares que debes de tener en cuenta, y no olvidar para progresar de forma \u00f3ptima y permitir a tu cuerpo recuperarse tras cada entrenamiento, un proceso llamado post entreno.<\/p>\n

Es necesario aportar los nutrientes adecuados en funci\u00f3n de los requerimientos del organismo y de cada persona de forma individualizada y personal. Adem\u00e1s, de un correcto descanso, una de las partes m\u00e1s olvidadas en las que nuestro cuerpo trabaja por reparar todos los tejidos musculares da\u00f1ados y donde el sistema nervioso se debe recuperar entre otros.<\/p>\n

En este post, encontrar\u00e1s las recomendaciones generales<\/strong> para lograr una recuperaci\u00f3n eficaz cubriendo los distintos factores que intervienen en ella.<\/p>\n

El descanso:<\/h2>\n

Reparaci\u00f3n del tejido muscular y fibras da\u00f1adas:<\/strong><\/p>\n

Durante la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, las fibras musculares sufren microrroturas, lo que puede conllevar en agujetas dependiendo de la persona. Para que el tejido muscular se repare es fundamental dejar descansar al grupo muscular que hemos trabajo y que se encuentra fatigado. Adem\u00e1s, durante las horas de sue\u00f1o, hay diferentes hormonal implicadas en la recuperaci\u00f3n, como la hormona del crecimiento, fundamental para la ganancia de masa muscular.<\/p>\n

Reducir el riesgo de lesiones:<\/strong><\/p>\n

Si de forma constante llevamos a nuestro cuerpo al l\u00edmite, realizando entrenamientos muy exigentes y sin descanso, el riesgo de lesi\u00f3n puede aumentar considerablemente como consecuencia del agotamiento.<\/p>\n

Para mejorar tu sue\u00f1o:<\/strong><\/p>\n

Aseg\u00farate de tener un sue\u00f1o de calidad. Dormir un n\u00famero adecuado de horas es fundamental. Entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o al d\u00eda ser\u00e1n lo \u00f3ptimo. \u00a0Mantener una rutina de sue\u00f1o constante es importante.<\/p>\n

Programa tus d\u00edas de descanso:<\/strong><\/p>\n

Al igual que planificamos los entrenamientos, planificar los descansos debe formar parte del plan. \u00a0Aun as\u00ed, escucha tu cuerpo. Si el d\u00eda que en teor\u00eda debes entrenar tu cuerpo se siente fatigado o dolorido, es posible que necesites un d\u00eda extra de descanso.<\/p>\n

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Post entreno<\/figcaption><\/figure>\n

La alimentaci\u00f3n<\/span>:<\/h2>\n

Prote\u00edna e hidratos de carbono:\u00a0<\/strong><\/p>\n

-La prote\u00edna, uno de los tres macronutrientes, est\u00e1 compuesta por estructuras llamadas amino\u00e1cidos, los cuales desempe\u00f1an diversas funciones en el organismo, muchas de las cuales est\u00e1n relacionadas con la s\u00edntesis de prote\u00ednas, la construcci\u00f3n y el mantenimiento de la masa muscular.<\/p>\n

Por lo tanto, el consumo adecuado de prote\u00ednas despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica es fundamental para la recuperaci\u00f3n del organismo. Puedes alcanzar tus requerimientos diarios de prote\u00edna incluyendo fuentes de prote\u00edna en cada comida, y en la actualidad, hay una variedad creciente de suplementos y alimentos enriquecidos con m\u00e1s prote\u00edna, que facilitan cumplir con estos requisitos.<\/p>\n

-Consumir carbohidratos<\/strong>, preferiblemente de tipo complejo, despu\u00e9s del ejercicio ayuda a reponer las reservas de gluc\u00f3geno que se agotaron durante la actividad f\u00edsica. Recuerda que estos son \u00a0la fuente principal de energ\u00eda en el organismo. Ayudan a hacer frente a la fatiga y a reponer la energ\u00eda empleada. Durante el entrenamiento, el gluc\u00f3geno almacenado en los m\u00fasculos (gluc\u00f3geno muscular) y en el h\u00edgado (gluc\u00f3geno hep\u00e1tico) se utiliza como fuente de energ\u00eda y debe ser repuesto.<\/p>\n

Los suplementos \u00fatiles para incluir durante la recuperaci\u00f3n:<\/h2>\n