{"id":2346,"date":"2023-09-05T13:07:11","date_gmt":"2023-09-05T13:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/?p=2346"},"modified":"2024-08-02T08:06:08","modified_gmt":"2024-08-02T08:06:08","slug":"como-empezar-en-el-mundo-del-running-5-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/endurance\/como-empezar-en-el-mundo-del-running-5-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo empezar en el mundo del running? Consejos y recomendaciones"},"content":{"rendered":"

El running<\/strong> es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s accesibles y que cuenta con una popularidad creciente en los \u00faltimos a\u00f1os. Independientemente de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica o experiencia previa, el running es una forma accesible y efectiva de mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer tus m\u00fasculos, liberar estr\u00e9s y sentirte m\u00e1s en\u00e9rgico.<\/p>\n

Si has decidido comenzar en el mundo del running, en este post te proporcionamos 5 consejos \u00fatiles con toda la informaci\u00f3n que necesitas para dar el primer paso.<\/p>\n

1-Establece objetivos claros y realistas:<\/strong><\/h2>\n

Empezar estableciendo peque\u00f1as metas que cumplir, puede ayudarnos a ganar confianza y una mayor adherencia al entrenamiento<\/strong>. Puedes comenzar con metas simples como, por ejemplo: correr durante 10 minutos sin detenerte, 1 kilometro sin pausas etc., ajustando este primer objetivo a tu forma f\u00edsica inicial. Puedes incrementar estas metas de forma gradual, en cuanto a duraci\u00f3n e intensidad.<\/p>\n

Otra forma eficaz para comenzar, es alternando tramos de carrera con tramos en los que camines. Especialmente si no estas habituado, puede ser una forma eficiente de comenzar a correr hasta que puedas realizar tramos seguidos de mayor duraci\u00f3n. Por ejemplo: 2 minutos corriendo, dos caminando. As\u00ed hasta alcanzar un objetivo de 30 minutos.<\/p>\n

2-Planifica tu entrenamiento y los descansos para el running:<\/strong><\/h2>\n

Un plan de entrenamiento adecuado y con una estructura definida, puede ayudarte a progresar de manera constante. No es necesario entrenar todos los d\u00edas.<\/p>\n

El descanso es una parte fundamental para la recuperaci\u00f3n del cuerpo. No olvides incluir d\u00edas de descanso en tu planificaci\u00f3n. Los m\u00fasculos, tras cada sesi\u00f3n deben recuperarse para poder afrontar el siguiente entrenamiento de forma eficaz. Una nutrici\u00f3n adecuada y saludable, es un factor clave para ello.<\/p>\n

3-Mant\u00e9n un registro de tu progreso:<\/strong><\/h2>\n

Ya sea en las notas de tu tel\u00e9fono m\u00f3vil, o en una de los cientos de aplicaciones disponibles, llevar un registro de los entrenamientos realizados<\/strong> permite ver el progreso especialmente a lo largo del tiempo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si decides incorporar el uso de este tipo de aplicaciones, cuentan con la ventaja de registrar la ruta realizada, el ritmo, la distancia etc.<\/p>\n

Otra forma de registrar tu entrenamiento, es mediante el uso de pulseras y relojes de actividad. Hay una gran variedad de opciones econ\u00f3micas que puedes adquirir para ello. Si no, la mayor\u00eda de aplicaciones tambi\u00e9n cuentan con la funci\u00f3n de recoger los datos.<\/p>\n

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4- Trata de conseguir una buena t\u00e9cnica en running:<\/strong><\/h2>\n

Especialmente personas principiantes<\/strong>, correr con una t\u00e9cnica adecuada puede ser un objetivo a trabajar. Comenzar de forma relajada, midiendo el esfuerzo. Evita las zancadas demasiado largas. Las zancadas m\u00e1s cortas son m\u00e1s eficaces.<\/p>\n

Cuida el balanceo de los brazos. Los codos deben estar flexionados y en movimiento a la vez que las piernas. Algunos consejos para mejorar la postura del tren superior son los siguientes:<\/p>\n