{"id":223,"date":"2022-07-20T08:58:19","date_gmt":"2022-07-20T08:58:19","guid":{"rendered":"http:\/\/192.168.1.252\/bloglp\/2022\/07\/20\/la-melatonina-y-el-sueno-suplementacion-efectos-y-beneficios\/"},"modified":"2022-07-22T06:26:23","modified_gmt":"2022-07-22T06:26:23","slug":"la-melatonina-y-el-sueno-suplementacion-efectos-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lifepronutrition.com\/blog\/descanso\/la-melatonina-y-el-sueno-suplementacion-efectos-y-beneficios\/","title":{"rendered":"La melatonina y el sue\u00f1o. Suplementaci\u00f3n, efectos y beneficios."},"content":{"rendered":"

¿Qué es la melatonina?<\/h2>\n

La melatonina<\/strong> es el compuesto encarado de regular el sueño, los ritmos circadianos y la vigilia. Se produce de forma natural en diferentes tejidos, aunque de forma principal y mayoritaria por la glándula pineal y liberada directamente al torrente sanguíneo.<\/p>\n

Su producción aumenta cuando se acerca la noche: por ello comienzan las ganas de ir a dormir. Dependiendo de la fase del ciclo de vida en la que se encuentre una persona, los niveles van variar, por ejemplo; los niños, requieren más horas de sueño debido a que sus niveles de melatonina son mayores. Con el trascurso de los años, disminuye progresivamente y con ello, las horas de sueño.<\/p>\n

Los diferentes tipos de melatonina.<\/h2>\n

Cuando se trata de escoger un suplemento de melatonina, se puede escoger entre aquella de liberación rápida, de liberación lenta o una combinación entre ambas.<\/p>\n

Melatonina de liberación lenta.<\/strong><\/p>\n

Favorece el mantenimiento del sueño a lo largo de toda la noche, no solo durante las primeras horas.<\/p>\n

Melatonina de liberación rápida.<\/strong><\/p>\n

Se absorbe de forma muy rápida tras su toma. Hace efecto en un periodo de entre 20 y 30 minutos posterior a su consumo.<\/p>\n

Suplementos híbridos.<\/strong><\/p>\n

Son aquellos que combinan ambos tipos de melatonina, favoreciendo la conciliación del sueño desde el primer momento, y manteniéndolo durante toda la noche con el objetivo de lograr un mejor descanso.<\/p>\n

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\"Life<\/td>\n \n LIFE PRO PROLONGED RELEASE MELATONIN 90 VEGANCAPS<\/span>\n

La melatonina juega un papel importante en los procesos vitales de los mam\u00edferos. La melatonina es un poderoso aliado para combatir el insomnio y los problemas que influyen en la calidad del sue\u00f1o.<\/p><\/td>\n

19.71\u20ac <\/span>21.90\u20ac<\/span><\/td>\n Ver producto<\/a><\/td>\n <\/tr>\n
\"Life<\/td>\n \n LIFE PRO HYBRID MELATONIN 90 VEGANCAPS<\/span>\n

Este producto est\u00e1 compuesto por melatonina con dos tipos de liberaci\u00f3n, una liberaci\u00f3n r\u00e1pida y una liberaci\u00f3n sostenida, una f\u00f3rmula vanguardista respecto a las actuales del mercado que garantizar\u00e1 tu descanso.<\/p><\/td>\n

17.91\u20ac <\/span>19.90\u20ac<\/span><\/td>\n Ver producto<\/a><\/td>\n <\/tr>\n <\/table><\/div>\n

¿Qué factores intervienen en la conciliación del sueño?<\/h2>\n

En el día a día, nos exponemos a un gran número de factores, que, de forma directa o indirecta, intervienen e influyen en la liberación de melatonina de forma natural.<\/p>\n

1. La luz natural y artificial:<\/strong><\/p>\n

La exposición a lo largo del día a la luz natural de los rayos del sol hace que por la noche se incrementen los niveles de melatonina. Por el contrario, la luz artificial ejerce el efecto contrario.<\/p>\n

El gran número de horas que uno pasa expuesto a diferentes fuentes de luz azul, como pantallas de móviles, tv, ordenadores etc. influye significativamente. Por eso, una recomendación general es limitar su uso en las horas cercanas al sueño.<\/p>\n

2. Bebidas\/ sustancias con efecto estimulante:<\/strong><\/p>\n

Cada persona junta con una tolerancia y sensibilidad a los estimulantes distinta. El más común y utilizado es la cafeína. Cafés, bebidas energéticas, pre entrenos etc. pueden contener elevadas dosis.<\/p>\n

Un consumo elevado de cafeína o en horas cercanas a las horas de sueño, pueden afectar al descanso, haciendo que resulte difícil conciliar el sueño y produciendo insomnio. El mecanismo de actuación de la cafeína es el de la adenosina; es la sustancia que hace que nos sintamos cansados.<\/p>\n

Por ello, se recomienda evitar su consumo o limitarlo, en una media de 6 horas antes de la hora de dormir.<\/p>\n

3. El estrés y ansiedad.<\/strong><\/p>\n

Cuando el cortisol, una de las hormonas que se segregan como respuesta del organismo, ante situaciones de estrés, ansiedad o nerviosismo, puede tener un impacto negativo en el sueño, alterándolo como resultado. Afecta a la producción de melatonina de forma directa.<\/p>\n

4.Turnos de trabajo, viajes. <\/strong><\/p>\n

Los cambios en los horarios a los que nuestro cuerpo está acostumbrado, tienen la capacidad de alterar la segregación de melatonina de manera natural. El cuerpo tendrá que adaptarse a ellos.<\/p>\n

Beneficios de la suplementación con melatonina.<\/h2>\n