La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia cient\u00edfica y respaldo, dentro del \u00e1mbito fitness y deportivo.\u00a0 La creatina es un compuesto que produce nuestro organismo de forma natural, en peque\u00f1as dosis, formado por 3 amino\u00e1cidos: Arginina, Metionina y Glicina.<\/p>\n
M\u00e1s de un 90% del total de creatina que se encuentra en el organismo, est\u00e1 localizado en el\u00a0tejido muscular.<\/strong>\u00a0Se sintetiza de manera\u00a0natural<\/strong>\u00a0en el organismo, concretamente en el h\u00edgado, p\u00e1ncreas y ri\u00f1ones.<\/p>\n Su principal funci\u00f3n, viene dada durante la actividad f\u00edsica: en ella, nuestro cuerpo consume energ\u00eda, y como consecuencia se reducen los niveles de\u00a0ATP<\/strong>; se necesita\u00a0creatina<\/strong>\u00a0para ayudar a resintetizar este ATP y proporcionar al organismo\u00a0energ\u00eda de intensidad alta.<\/p>\n A pesar de poder producir una cantidad cada d\u00eda, su toma mediante suplementaci\u00f3n a demostrador ser un aliado eficaz y verdaderamente \u00fatil, de cara a la ganancia de fuerza y masa muscular.\u00a0La creatina act\u00faa mediante un mecanismo de \u00a0saturaci\u00f3n<\/strong>\u00a0por lo que va a cumplir su funci\u00f3n sin importan en gran medida el momento del d\u00eda en que sea administrada.<\/p>\n Existe un gran n\u00famero de tipos y variantes de creatina dentro del mercado. Las m\u00e1s relevantes y utilizadas son la creatina monohidrato y la creatina Kre Alcalina.<\/p>\n Este tipo de creatina es la m\u00e1s respaldada cient\u00edficamente y la m\u00e1s escogida entre personas activas f\u00edsicamente. Cuenta con una muy elevada evidencia y seguridad a la hora de ser consumida.<\/p>\n Para asegurar que un suplemento de creatina monohidrato es de alta calidad, es importante asegurar que cuente con el sello Creapure.\u00a0Creapure<\/strong>\u00a0se consigue cuando un producto cuenta con una composici\u00f3n 99.95%, dada por la realizaci\u00f3n de un\u00a0test de pureza<\/strong>\u00a0mediante HPLC High Pressure Liquid Chromatograph.<\/p>\n A pesar de que existen personas no respondedoras, la mayor\u00eda de personas no suelen tener ning\u00fan problema a la hora de escoger este suplemento.<\/p>\n Se caracteriza por su r\u00e1pida absorci\u00f3n y alta biodisponibilidad. Fue creada con el objetivo de mejorar la descomposici\u00f3n de creatinina a nivel estomacal que puede ocurrir en otros tipos de creatina cuando es tomada. Cuando esto ocurre, disminuye su efectividad y ciertas propiedades pueden perderse antes de ser procesadas por nuestro cuerpo. A pesar de ello, ciertos estudios realizados confirman que su efectividad no es mayor a la de la creatina monohidrato.<\/p>\n Para ser producida, y contar con sus caracter\u00edsticas espec\u00edficas, se lleva un proceso mediante el cual se eleva su pH de 7 a 12 para aumentar la tasa de absorci\u00f3n. Esta formulaci\u00f3n evita su conversi\u00f3n a creatinina la cual es desechada en la orina.<\/p>\n Gluconato de creatina<\/strong>:\u00a0se a\u00f1ade durante su formulaci\u00f3n una parte glucosa con el objetivo de que, a la hora de provocar un pico de insulina, ayude a la creatina a ser introducida en las c\u00e9lulas que necesiten de ella en el\u00a0momento. No es recomendada para diab\u00e9ticos.<\/strong><\/p>\n Creatina\u00a0Malato:<\/strong>\u00a0est\u00e1 formada por una combinaci\u00f3n de creatina junto con un percusor energ\u00e9tico llamado malato. Suele ser recomendada y utilizada para personas que padezcan fatiga cr\u00f3nica y fibromialgia.<\/p>\n Fosfato de creatina<\/strong>:\u00a0contiene la forma fosforilada de la creatina, es decir, la mol\u00e9cula que se acumula en el interior de la c\u00e9lula muscular para aportar energ\u00eda.<\/p>\n La dosis por toma ir\u00e1 en funci\u00f3n del peso corporal.<\/p>\n 0.1gramos por cada kilogramo<\/strong><\/p>\n Ejemplo<\/em>: si tu peso es de 70kg, la cantidad consumida por toma ser\u00e1 de 7 gramos.<\/p>\n Puede comenzar a tomarse esta cantidad desde el inicio de la toma del suplemento. No es necesario hacer fase de carga y descarga: este protocolo, utilizado durante muchos a\u00f1os, se considera que no es necesario debido al mecanismo de saturaci\u00f3n por el que act\u00faa.<\/p>\n En caso de que queramos hacer\u00a0fase de carga y descarga,\u00a0procederemos de la siguiente manera:<\/strong> La franja horaria no altera sus efectos. No, no es necesario el descanso de este suplemento. Tiene que ser tomado de manera diaria para notar los efetos. En los d\u00edas de descanso tambi\u00e9n debe ser tomada.<\/p>\n No, el aumento de l\u00edquidos se produce a nivel celular, dando una apariencia m\u00e1s voluminosa en cuanto a\u00a0calidad muscular<\/strong>\u00a0se refiere.<\/p>\n Este efecto no tiene que ver con lo com\u00fanmente conocido como retenci\u00f3n de l\u00edquidos provocado por un mal funcionamiento renal, hep\u00e1tico o circulatorio.<\/p>\n\n\n\u00bfQu\u00e9 tipos de creatina puedes encontrar?<\/h2>\n
La creatina monohidrato:<\/h3>\n
Creatina Ethyl Ester<\/h3>\n
Creatina Kre-Alkalyn<\/h3>\n
Otros tipos de creatina menos convencionales y dif\u00edciles de encontrar:<\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?<\/h2>\n
\n
\u00bfCu\u00e1ndo tomar creatina y qu\u00e9 cantidad ?<\/h2>\n
La dosis.<\/h3>\n
\nFase de carga: se realiza en un periodo de entre 5 y 7 d\u00edas. Dividiremos durante el d\u00eda 4 tomas de 5 gramos cada una
\nFase de mantenimiento: como hemos mencionado previamente 0.1gr por kg de peso corporal. La cantidad que hemos mencionado en las primeras l\u00edneas de este apartado.<\/p>\nEl momento de toma.<\/h3>\n
\nUn momento recomendado para realizar su toma podr\u00eda ser despu\u00e9s de los entrenamientos, ya que es el punto en el que las c\u00e9lulas musculares habr\u00e1n agotado sus reservas.<\/p>\n\u00bfHay que descansar de la toma de creatina?<\/h3>\n
\u00bfLa creatina produce retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h3>\n